Trái cây không chỉ là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh mà còn là bí quyết giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả. Bằng cách cung cấp nhiều vitamin, chất xơ và các chất dinh dưỡng, trái cây giúp bạn duy trì sức khỏe, hỗ trợ quá trình giảm cân và thậm chí giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp hay bệnh tim. Dưới đây là 10 loại trái cây mà bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày nếu muốn giảm cân hiệu quả.
1. Bưởi
Bưởi là loại trái cây giảm cân
Bưởi là một loại trái cây có lượng calo thấp, chỉ với 39 calo cho nửa quả, nhưng lại chứa tới 65% vitamin C của khẩu phần ăn hàng ngày. Bưởi cũng giống như dưa hấu, chứa hơn 90% nước, giúp bạn giữ cảm giác no lâu hơn.
Bên cạnh đó, bưởi có chỉ số Glycemic thấp – một yếu tố quan trọng giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng ăn bưởi không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn làm giảm huyết áp.
2. Táo
Quả táo
Táo là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang trong quá trình giảm cân. Với 116 calo và 5,4g chất xơ mỗi quả, táo giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm việc ăn uống các thực phẩm khác. Chuyên gia khuyến nghị rằng ăn táo nguyên quả sẽ tốt hơn việc uống nước ép, زیرا hàm lượng chất xơ trong táo giúp kiểm soát sự thèm ăn hiệu quả.
3. Các loại quả mọng
Các loại quả mọng
Quả mọng như dâu tây và việt quất không chỉ ngon miệng mà còn rất ít calo. Chỉ với 42 calo cho 75g việt quất và dưới 50 calo cho 152g dâu tây, những loại trái cây này chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, quả mọng còn hỗ trợ giảm cholesterol và huyết áp, rất thích hợp cho những người đang muốn giảm cân.
4. Các loại quả hạch
Các loại quả hạch
Các loại quả hạch như đào, mận hay cherry chứa ít calo và giàu dinh dưỡng. Một quả đào khoảng 150g chứa 58 calo, trong khi đó cherry và mận cũng nằm ở mức tương tự. Nhờ lượng calo thấp và giàu dinh dưỡng, quả hạch giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và là sự thay thế lành mạnh cho các loại snack không tốt cho sức khỏe.
5. Chanh dây
Chanh dây là loại trái cây giảm cân
Chanh dây, nguồn dinh dưỡng phong phú từ Nam Mỹ, chỉ chứa 17 calo trên mỗi quả (18g). Loại trái cây này rất giàu chất xơ, vitamin C, A, và khoáng chất như sắt, kali. Chất xơ trong chanh dây giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cơn thèm ăn.
6. Kiwi
Kiwi là loại trái cây giảm cân
Kiwi là một trái cây giàu dinh dưỡng với vitamin C, E và chất xơ. Mặc dù có chứa đường, chỉ số Glycemic của kiwi ở mức thấp, giúp cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu. Việc bổ sung kiwi vào chế độ ăn kiêng không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả mà còn cải thiện tiêu hóa.
7. Dưa hấu
Dưa hấu
Dưa hấu là một trong những trái cây ít calo nhất với lên đến 90% nước. Chỉ với một lượng nhỏ, dưa hấu cũng giúp bạn cảm thấy no, đồng thời cung cấp chất xơ, kali và các chất chống oxy hóa như vitamin C và beta-carotene. Tuy nhiên, do có chỉ số Glycemic cao, bạn nên tiêu thụ dưa hấu một cách hợp lý để tránh tăng cân.
8. Cam
Cam là loại trái cây giảm cân
Giống như các loại trái cây họ cam quýt khác, cam rất giàu vitamin C và chất xơ, nhưng lượng calo lại rất thấp. Nghiên cứu cho thấy ăn cam là lựa chọn tốt hơn so với uống nước cam, không chỉ giúp giảm cảm giác đói mà còn tốt cho sức khỏe.
9. Chuối
Chuối
Nhiều người thường lầm tưởng rằng chuối không tốt cho việc giảm cân do lượng calo cao hơn một số loại trái cây khác. Tuy nhiên, chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali và chất chống oxy hóa, góp phần quan trọng cho sức khỏe và giúp kiểm soát insulin hiệu quả.
10. Bơ
Bơ là loại trái cây giảm cân
Bơ là một loại trái cây chứa nhiều calo hơn, với 160 calo cho 100g. Tuy nhiên, bơ lại cung cấp chất béo lành mạnh và vitamin K. Các nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung bơ trong khẩu phần ăn không chỉ giúp tăng cảm giác no mà còn hỗ trợ cải thiện cholesterol trong máu, giúp bạn duy trì cân nặng hiệu quả.
Với những loại trái cây này, câu hỏi “Ăn trái cây gì để giảm cân?” đã có được lời giải đáp rõ ràng. Hãy bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày của bạn để hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả. Tham khảo thêm thông tin tại bodyline.vn.
