Những thực phẩm giàu calo chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng, ngay cả khi bạn đã cố gắng hạn chế bữa ăn của mình. Để giảm cân thành công và duy trì vóc dáng, việc kiểm soát các loại thực phẩm bạn tiêu thụ là rất quan trọng. Dưới đây là 10 thực phẩm chứa nhiều calo mà bạn nên cân nhắc tránh xa trong chế độ ăn uống của mình.
1. Bánh Gạo – Tưởng Ngon Mà Lại Nhiều Calo
Bánh gạo chứa nhiều calo
Bánh gạo thường được nhiều người ưa thích vì hương vị ngọt nhẹ và cảm giác giòn. Tuy nhiên, mỗi 2 chiếc bánh gạo chỉ cung cấp khoảng 96 calo, nhưng lại thiếu chất xơ và protein, những thành phần giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Do đó, nếu ăn quá nhiều bánh gạo, bạn sẽ rất dễ cảm thấy đói và tiêu thụ thêm calo từ những thực phẩm khác.
2. Dầu Ô Liu – Giàu Calo Nhưng Cần Kiểm Soát
Dầu ô liu
Dầu ô liu là loại dầu được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng, nhưng mỗi muỗng canh cung cấp tới 120 calo và 14g chất béo. Trong khi dầu ô liu là một nguồn chất béo tốt cho sức khỏe tim mạch, nếu bạn vừa lạm dụng chúng trong các món ăn, bữa ăn của bạn có thể nhanh chóng vượt quá giới hạn calo cần thiết.
3. Nho Khô – Ngon Nhưng Nhiều Calo
Nho khô
Nho khô là một món ăn nhẹ phổ biến, thơm ngon và dễ bảo quản. Thế nhưng, chỉ với khoảng 42g nho khô, bạn đã tiêu thụ 129 calo. Mặc dù nho khô có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn cần phải kiểm soát khẩu phần để tránh tình trạng tăng cân không mong muốn.
4. Bánh Quy – Làm Bạn Mập Mà Không Hay Biết
Bánh quy
Hai chiếc bánh quy trung bình có thể chứa khoảng 150 calo cùng nhiều đường và chất béo. Không những không có nhiều giá trị dinh dưỡng, mà loại bánh này còn tạo ra những cơn thèm ăn vô tận, làm cản trở quá trình giảm cân của bạn.
5. Bơ Đậu Phộng – Nguy Hiểm Nếu Dùng Quá Mức
Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng cung cấp nhiều chất đạm và chất béo lành mạnh, nhưng nếu bạn dùng quá nhiều hoặc chọn loại có thêm đường, calo trong bơ đậu phộng có thể tăng cao. Chỉ với hai thìa lớn bơ đậu phộng, bạn đã có thể nạp vào cơ thể một lượng calo tương đương với một thanh kẹo chocolate.
6. Mì Tôm – Biểu Tượng Của Thực Phẩm Nhiều Calo
Mì tôm
Mì tôm, hay còn gọi là mì ăn liền, là một món ăn tiện lợi nhưng có thể gây tăng cân nhanh chóng. Một tô mì có thể chứa tới 380 calo, tức là tương đương với một ly trà sữa lớn. Đây là lý do vì sao bạn nên hạn chế món ăn này trong bữa ăn hàng ngày.
7. Trà Sữa – Buông Bỏ Để Giảm Cân
Trà sữa
Một ly trà sữa có thể đạt tới 450 calo, không kể đến lượng đường và chất béo trong đồ uống này. Nếu bạn không muốn tiêu tốn thời gian tập thể dục để đốt cháy lượng calo này, tốt nhất bạn nên tránh xa trà sữa.
8. Chocolate Đen – Ngọt Ngào Nhưng Nguy Hiểm
Chocolate đen
Chocolate đen có thể rất ngon và mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều cũng khiến lượng calo xuất hiện nhanh chóng. Một thanh chocolate có thể chứa tới 600 calo, vì vậy hãy cân nhắc kỹ lưỡng trước khi ăn.
9. Bắp Rang Bơ – Nguy Cơ Tăng Cân Cao
Bắp rang bơ
Bắp rang bơ thường xuất hiện trong các buổi xem phim, nhưng một phần nhỏ có thể chứa tới 630 calo. Để tránh việc tăng cân, hãy tìm kiếm các món ăn nhẹ khác như trái cây sấy để thay thế.
10. Bánh Mì – Không Phải Lúc Nào Cũng Tốt
Bánh mì
Bánh mì là một thực phẩm phổ biến và dễ dàng tìm thấy. Tuy nhiên, chỉ 100g bánh mì trắng đã cung cấp tới 304 calo, chưa kể tới các thành phần đi kèm như cá hộp hay sốt. Đặc biệt bánh mì đen lại có hàm lượng calo cao hơn, gấp nhiều lần nếu không kiểm soát khẩu phần ăn.
Những thực phẩm trên tuy nhìn bề ngoài có vẻ không gây hại, nhưng thực tế chúng chứa một lượng calo khá lớn. Khi xây dựng chế độ ăn uống, bạn hãy cẩn trọng và cân nhắc lựa chọn thực phẩm để đạt được mục tiêu cân nặng và sức khỏe của mình. Hãy nhớ rằng, việc tích cực vận động như tập thể dục hàng ngày cũng rất quan trọng để duy trì sức khỏe và cân nặng lý tưởng. Để có thêm thông tin hữu ích về giảm cân, bạn có thể ghé thăm website bodyline.vn.
