Các bài tập giảm mỡ bụng được coi là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để có được vòng eo thon gọn và săn chắc. Tuy nhiên, không ít người gặp khó khăn khi thực hiện các bài tập này do kỹ thuật phức tạp hay cần dụng cụ hỗ trợ. Đừng lo lắng, với 7 động tác đơn giản dưới đây, bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ.

1. Leg Raise: Động Tác Nhấc Chân

Động tác nhấc chân là cách giảm béo vùng bụng dưới hiệu quả nhất

• Nhịp 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.
• Nhịp 2: Từ từ nâng hai chân lên đến khi vuông góc với cơ thể, giữ tư thế này trong khoảng 5 giây. Sau đó, hạ chân xuống mặt sàn.
• Lặp lại động tác 10 – 12 lần.

2. Oblique V: Động Tác Chữ V Nghiêng

Động tác chữ V nghiêng giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả nhất

• Nhịp 1: Nằm nghiêng trên sàn, một tay đặt sau gáy và tay còn lại chống trên sàn.
• Nhịp 2: Nâng hai chân lên cao đồng thời gập sao cho cùi chỏ chạm vào đầu gối tạo thành chữ V nghiêng.

3. Swan Dive: Động Tác “Thiên Nga Lặn”

Cách giảm béo vùng bụng hiệu quả nhất tiếp theo là động tác swan dive

• Nhịp 1: Nằm úp trên sàn, hai tay duỗi thẳng.
• Nhịp 2: Nâng hai chân và hai tay ra sau, giữ tư thế này khoảng 5 giây.
• Lặp lại động tác này từ 6 đến 8 lần.

4. Bridge Opposite Arm-Leg Reach: Động Tác Bắc Cầu Đối Tay và Chân

Động tác bắc cầu đối tay và chân hỗ trợ giảm béo vùng bụng

• Nhịp 1: Chống hai tay và hai chân trên mặt sàn.
• Nhịp 2: Từ từ đưa chân phải lên cao đồng thời nhấc tay trái về phía trước. Đổi tay đổi chân và lặp lại khoảng 10 lần.

5. Y-Exercise: Động Tác Chữ Y

Bài tập giảm mỡ vùng bụng hiệu quả – động tác chữ Y

• Nhịp 1: Nằm úp trên mặt sàn, hai tay dang rộng, toàn thân tạo hình giống chữ Y.
• Nhịp 2: Nâng cổ, vai và 2 tay lên, giữ 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

6. Flat Oblique: Động Tác Nghiêng Người

Giảm béo bụng trên với động tác nghiêng người

• Nhịp 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt phía sau gáy hoặc hai bên tai.
• Nhịp 2: Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn, quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm sàn, giữ trong 5 giây.
• Trở về vị trí ban đầu, làm tương tự với bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần.

7. Advanced Leg: Động Tác Nâng Từng Chân

Nâng từng chân hỗ trợ giảm mỡ vùng cơ bụng dưới

• Nhịp 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.
• Nhịp 2: Từ từ nâng từng chân lên sao cho vuông góc với cơ thể, giữ trong khoảng một vài giây. Sau đó, hạ chân xuống và nâng chân kia lên.
• Lặp lại động tác 10 – 12 lần.

Ngoài việc thực hiện những bài tập trên, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống khoa học để duy trì lượng calorie đưa vào cơ thể ở mức 25-30 kcal/kg cân nặng mỗi ngày. Hãy tăng cường rau củ quả và trái cây giàu chất xơ và vitamin để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Bạn có thể tìm thêm nhiều thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng qua các sản phẩm chăm sóc sức khỏe được cung cấp tại bodyline.vn. Hãy bắt đầu hành trình giảm mỡ bụng ngay hôm nay!