Giảm cân không chỉ đơn thuần là việc cắt giảm lượng calo hay tập luyện vất vả. Thay vào đó, việc bổ sung những loại đồ uống phù hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể mang lại hiệu quả cao hơn trong việc thúc đẩy quá trình giảm cân. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng điểm qua 6 loại đồ uống không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
1. Trà Xanh
Trà xanh
Trà xanh không chỉ đơn thuần là một loại thức uống thông thường mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và các dưỡng chất thiết yếu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh có khả năng làm giảm cân hiệu quả, nhờ vào thành phần catechin có trong nó. Một đánh giá từ 14 nghiên cứu cho thấy những người uống trà xanh trong 12 tuần có thể giảm từ 0,2 đến 3,5 kg so với nhóm không uống.
Hơn nữa, trà xanh còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như bệnh tim, tiểu đường và một số loại ung thư.
—> Bổ sung trà xanh vào chế độ dinh dưỡng của bạn có thể thúc đẩy quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe.
2. Cà Phê
Cà phê được ưa chuộng trên toàn cầu không chỉ do hương vị mà còn nhờ vào khả năng tăng cường năng lượng. Với chứa caffeine, cà phê có thể đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, bằng cách giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường khả năng đốt cháy calo. Theo một nghiên cứu, những người tiêu thụ cà phê chứa caffeine có xu hướng giảm calo dự nạp hơn so với những người không uống.
Cà phê còn giúp duy trì sự cân bằng trọng lượng, và cải thiện tâm trạng cho người dùng.
—> Cà phê có thể góp phần vào việc giảm cân hiệu quả nhờ vào khả năng tăng cường trao đổi chất.
3. Trà Đen
Giống như trà xanh, trà đen cũng chứa nhiều hợp chất polyphenol có khả năng giảm cân. Nhờ quá trình oxy hóa, trà đen có hương vị đậm đà và chứa nhiều flavonoid, một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giảm lượng calo nạp vào. Một nghiên cứu cho thấy những người uống 3 tách trà đen mỗi ngày trong ba tháng giảm cân nhiều hơn so với nhóm không uống.
—> Trà đen không chỉ giúp giảm mỡ mà còn cải thiện sức khỏe đường ruột, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
4. Nước
Nước
Uống đủ nước là yếu tố quan trọng trong hành trình giảm cân. Nước giữ cho cơ thể luôn đủ nước, giúp bạn cảm thấy no hơn giữa các bữa ăn. Nghiên cứu cho thấy việc uống 500 ml nước trước bữa ăn có thể dẫn đến giảm lượng calo nạp vào, từ đó tăng cường khả năng giảm cân.
Nước lạnh còn giúp tăng tiêu hao năng lượng trong cơ thể sau khi uống.
—> Tăng cường uống nước có thể là giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả để bạn đạt được mục tiêu giảm cân.
5. Trà Gừng
Gừng không chỉ là gia vị phổ biến trong ẩm thực mà còn là loại thảo dược có lợi cho sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy, uống trà gừng có thể giúp tăng cảm giác no và giảm thèm ăn. Một nghiên cứu cho thấy, khi nam giới thừa cân uống 2 gam gừng pha trong nước nóng vào bữa sáng, họ đã cảm thấy no hơn.
—> Trà gừng có thể là trợ thủ đắc lực giúp bạn giảm cảm giác đói và thúc đẩy quá trình giảm cân.
6. Nước Ép Rau Củ
Mặc dù nước ép trái cây thường được liên kết với tăng cân, nhưng nước ép rau củ lại có thể đem lại lợi ích ngược lại. Loại nước này có hàm lượng calo thấp và cũng giúp bạn tăng cường tiêu thụ rau củ. Dù việc ăn rau nguyên bản vẫn là lựa chọn tốt nhất, nhưng nước ép rau củ vẫn mang lại những lợi ích tích cực khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
—> Uống nước ép rau củ là cách tốt để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất vào chế độ ăn hàng ngày.
Trong hành trình giảm cân, việc chọn lựa đồ uống phù hợp là rất quan trọng. Hãy thử nghiệm và bổ sung những loại đồ uống trên vào chế độ ăn uống của bạn, và theo dõi sự thay đổi tích cực trong sức khỏe và vóc dáng của mình. Để biết thêm thông tin và các bí quyết chăm sóc sức khỏe, hãy ghé thăm bodyline.vn ngay hôm nay!
