Giảm cân sau sinh là điều mà nhiều phụ nữ quan tâm. Vóc dáng không chỉ thể hiện sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin của người phụ nữ. Với những thực đơn dinh dưỡng được thiết kế riêng cho phụ nữ sau sinh, bạn hoàn toàn có thể khôi phục lại vóc dáng của mình một cách lành mạnh và khoa học.
Để giúp bạn có thêm sự lựa chọn cho thực đơn giảm cân, dưới đây là một số thực đơn được khoa học chứng minh là hiệu quả và đảm bảo dinh dưỡng.
Thực Đơn Giảm Cân 1
Bữa sáng: 1 bát đậu phộng rang và 1 ly sữa không béo. 1 đĩa trái cây tươi.
Bữa trưa: Salad rau bina với 100g thịt nạc thăn luộc chín thái nhỏ, 50g nấm xào lát mỏng, 1/4 chén phô mai feta, 3 lát hành tây. Rưới dầu ô liu và giấm balsamic lên. Dùng kèm 2 bát cơm. Thưởng thức trái cây bạn yêu thích.
Bữa tối: Món mặn Patty: Trộn thịt gà nạc với 8 hạt đậu đỗ xanh, 2 tép tỏi băm nhỏ, 4 lá xà lách thái nhỏ, 1/2 chén nước sốt cà chua không đường, 4 thìa cà phê nước tương cùng gia vị khác. Chia hỗn hợp thành những miếng nhỏ, bọc bằng lá, để nguội trong 3 ngày. Nướng chín kỹ với lửa nhỏ. Dùng món này cùng 2 bát cơm và 1 muỗng cà phê nước tương, 1 thìa cà phê dấm gạo, 1/2 muỗng cà phê dầu mè. Rau luộc tùy ý.
Thực Đơn Giảm Cân 2
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc. Bánh mì ngũ cốc với một miếng phô mai hoặc bột yến mạch với mật ong.
Bữa trưa: Cá ngừ hợp với một chút tương cay và 2 bát cơm, kèm rau sống (rau muống, bí xanh…). Khoai tây hấp hoặc cà chua nấu canh.
Bữa phụ: Hạt bí ngô hoặc hạt dưa.
Bữa tối: Cá rô phi kho rim ăn với cơm và rau sống tùy ý. Hoặc salad gà ngướng với một hỗn hợp các loại rau tự chọn. Trái cây ăn tùy thích.
Thực đơn giảm cân 2
Thực Đơn Giảm Cân 3
Bữa sáng: 1 bánh mì với sữa ong chúa. 1/2 quả bưởi.
Bữa trưa: 2 bát cơm với 200g thịt bò hấp hành lá, 1 bát bí luộc, 1 bát canh rau ngót, 1 ly sữa không béo.
Bữa tối: Gà cay ô liu: thịt gà, ớt khô xé sợi. 3/4 chén ngô đóng hộp với một ít, 1/4 chén salsa, và 1 muỗng canh rau mùi tươi (tùy chọn). Dùng hành lá và rau mùi gói thịt gà nóng. Nướng giấy bạc, trên bếp than. Hoặc cho vào lò vi sóng. Salad bơ: Trên lá rau diếp, 1 quả bơ chín, xắt lát mỏng. Rắc 1 muỗng cà phê nước cốt chanh và 1/2 muỗng cà phê dầu ô liu.
Thực Đơn Giảm Cân 4
Bữa sáng: Nấu 1/2 chén yến mạch với 1 cốc sữa không béo. Khi sôi cho thêm 2 muỗng canh bơ táo, 1 muỗng canh nho khô, và một chút gia vị.
Bữa trưa: Làm một ổ bánh mì bao gồm cà chua, dưa chuột lát và vài lá xà lách. 1 quả trứng ốp la hoặc một lát cá ngừ hợp cho thêm giảm hương vị. 1 sữa chua.
Bữa tối: Mặt ong ngâm thịt lợn: Cắt 200g thịt lợn thăn thành 8 miếng rồi tẩm ướp gia vị. Dùng cháo trắng dính nóng thịt trên lá để đến hơi và nấu. Thêm 1/4 chén nước cam, 2 muỗng cà phê mật ong, 1 muỗng cà phê mù tạt Dijon. Nấu tiếp cho thịt mềm, khoảng 3 phút. Ăn cùng 2 bát cơm và rau sống tùy ý. Trái cây.
Thực Đơn Giảm Cân 5
Bữa sáng: 1 bát cơm hoặc xôi đậu xanh (80g gạo + 20g đậu xanh). 50g ruốc thịt lợn nạc. Sữa đậu nành ít đường 1 cốc (sữa 200ml, đường 1 muỗng cà phê đầy 10g).
Bữa trưa: Cơm 2 bát rưỡi (150g gạo) 100g cá kho gừng. Dưa chuột 1 trái (200g). Canh mồng tơi nấu tôm (rau 100g, tôm 5g).
Bữa tối: Cơm 2 bát (120g gạo). Đậu phụ nhồi thịt sống (đậu phụ 150g, thịt nạc băm 20g, cà chua một quả 50g). Canh rau ngót nấu thịt nạc băm (rau ngót 100g, thịt nạc băm 10g). 1 quả lê hoặc táo tây.
Thực Đơn Giảm Cân 6
Bữa sáng: Một đĩa rau trộn, một chén canh rau xanh, một chén cơm, nửa trái bưởi.
Bữa trưa: Một đĩa salad rau tươi, hai chén cơm thịt gà và nửa trái bưởi còn lại từ bữa sáng!
Bữa tối: Một bát cơm, 1 bát canh rau, một chén súp cua, một trái lựu hoặc dâu tây. Trái cây.
Như vậy là chúng tôi đã chia sẻ với bạn 6 thực đơn khoa học và dễ biến tấu nhưng vẫn đảm bảo ngon miệng cho bữa cơm của bạn. Hãy sử dụng chúng trong một tháng để thấy được kết quả giảm cân khả quan nhé!
