Một đôi chân thon gọn và săn chắc luôn là ước mơ của nhiều người, đặc biệt là các cô gái. Để đạt được điều này, bạn chỉ cần dành một chút thời gian mỗi ngày để thực hiện các bài tập thể dục phù hợp. Tập luyện thể thao không chỉ là một phần thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày mà còn là bí quyết giúp bạn có được sắc vóc như mong muốn. Dưới đây là những bài tập giúp giảm cân hiệu quả, tăng cường sức khỏe và làm đẹp cho đôi chân của bạn.
Giảm cân đôi chân
1. Tập Đứng Trên Mặt Đất
Hãy đứng thẳng, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng phía trước. Hai tay giơ lên cao, tách rời vai và hít vào thật sâu, uốn cong đầu gối, ngả người về phía trước một chút. Trung tâm cơ thể của bạn sẽ chuyển động xuống dưới, ngược lên trên, giữ cho lưng thẳng. Duy trì nhịp thở tự nhiên và thực hiện từ 10 đến 20 hiệp.
Việc thực hiện động tác này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân mà còn làm săn chắc các cơ bắp.
2. Đối Chân Dài Ngồi Trên Mặt Đất
Ngồi thẳng, lòng bàn tay để phía trước, hết sức giữ thẳng lưng, sau đó dùng tay kéo chân lại gần cơ thể bạn. Nâng chân lên trong hình dáng chữ “V”, hai tay giơ cao. Duy trì nhịp thở tự nhiên và thực hiện từ 10 đến 20 hiệp.
Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ thể bạn trở nên gọn gàng, săn chắc hơn.
Giảm cân đôi chân
3. Nhìn Xuống Và Thư Giãn Cơ Thể Nằm Trên Mặt Đất
Hai bàn tay nắm lại thành một khối, siết chặt các cơ bắp của cơ thể, hít vào và giữ cho toàn bộ cơ thể được thả lỏng. Quan sát định hình của cơ thể thông qua việc duy trì tình trạng thể chất tự nhiên. Bạn có thể tập trung vào một điểm trước mặt trong khi thực hiện bài tập này, thực hiện trong khoảng từ 10 đến 20 hiệp.
Bài tập này giúp bạn củng cố sức mạnh cơ bắp và giữ cho cơ thể linh hoạt.
4. Bàn Chân Hơi Xa Gối Trên Mặt Đất
Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn luôn đặt xa gối, mặt nhìn thẳng về phía trước, chân dịch chuyển một bước sang bên, khủy tay duỗi cong theo hướng làm sao cho cơ thể thẳng. Hít vào và giữ cho cơ thể ổn định trong dáng người hình chữ cái. Lặp lại khoảng 10 đến 20 hiệp.
Động tác này sẽ giúp tăng cường sức mạnh và sức bền cho đôi chân của bạn.
5. Chân Hơi Cách Nhau Đứng Trên Mặt Đất
Đứng với đôi chân cách nhau một khoảng vừa phải, tay tự nhiên bên thân. Uốn cong chân trái về phía trước, tay nắm nhẹ nhàng giữ lấy lòng bàn chân trái. Chân phải ở phía sau sẽ hỗ trợ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Hít vào và đổi bên, sau đó lặp lại khoảng 10 đến 20 hiệp.
Bài tập này giúp kéo dãn các cơ bắp và cung cấp sức mạnh cho đôi chân.
Giảm cân đôi chân
Giảm cân thông qua các bài tập vận động chân là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất. Hãy thử nghiệm với những bài tập chân này, chúng sẽ giúp bạn có được một vóc dáng gọn gàng và quyến rũ! Bên cạnh đó, đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để tối ưu hóa quá trình giảm cân.
Nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng của mình nhanh hơn, hãy tham khảo cà phê xanh từ công ty Thiên Nhiên Việt để có những sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, an toàn.
