Máy chạy bộ ngày càng trở nên phổ biến trong việc hỗ trợ các chương trình tập luyện giảm cân tại nhà. Sở hữu một chiếc máy chạy bộ không chỉ đem lại sự tiện lợi mà còn giúp bạn duy trì sức khỏe và thể chất tốt hơn. Vậy, bạn có biết lý do vì sao nên chọn máy chạy bộ cho việc giảm cân? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết cùng những bài tập hiệu quả trên máy chạy bộ.

Lý do nên mua máy chạy bộ tại nhà

Khả năng tiết kiệm thời gian và chi phí là một trong những lý do mạnh mẽ khiến máy chạy bộ là lựa chọn hàng đầu cho những người bận rộn. Dưới đây là một số lý do chính để sở hữu máy chạy bộ:

• Chi phí tiết kiệm: So với việc đóng thẻ thành viên phòng gym, việc mua máy chạy bộ tại nhà chỉ với chi phí từ 5 – 13 triệu đồng là một quyết định hợp lý hơn. Bởi bạn có thể sử dụng trong thời gian dài mà không cần phải lo lắng về các khoản phí định kỳ.

  Giá của một chiếc máy chạy bộ thường dao động trong khoảng 5 – 13 triệu đồng

• Khả năng linh hoạt: Máy chạy bộ được thiết kế để bạn có thể tập luyện bất kỳ lúc nào, bất kể thời tiết. Chỉ cần dành ra từ 5-10 phút, bạn có thể bắt đầu tập luyện mà không cần di chuyển xa.

  Chỉ cần 5 – 10 phút rảnh rỗi là bạn có thể tập thể dục

• Thích nghi dễ dàng: Bạn có thể tập luyện với bộ đồ yêu thích mà không cần lo lắng về việc thay đồ như khi đến phòng gym. Sự tự do này giúp việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

  Bạn có thể mặc bất cứ loại quần áo nào để tập

• Giảm căng thẳng: Sau một ngày làm việc căng thẳng, tập luyện trên máy chạy bộ có thể giúp bạn thư giãn và xả stress.

  Tập thể dục cùng bé yêu là một cách gắn kết tình cảm

• Tận hưởng sở thích: Bạn có thể nghe nhạc, xem phim hoặc đọc sách để làm cho quá trình tập luyện thú vị hơn mà không lo ngại về việc người khác nhìn.

  Bạn có thể nghe nhạc, xem TV, nghe sách radio và nhiều việc khác khi đang chạy bộ

• Tăng tính hiệu quả: Việc điều chỉnh độ dốc trên máy chạy bộ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và nâng cao hiệu quả tập luyện.

  Tập luyện hiệu quả hơn với độ dốc trên máy

Đốt cháy calo với máy chạy bộ: Bạn có thể đốt cháy bao nhiêu?

Lượng calo bạn có thể đốt cháy khi tập luyện trên máy chạy bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, độ tuổi, chiều cao, cân nặng và độ khó của bài tập.

• Ví dụ 1: Nữ 40 tuổi, cao 1,52m, nặng 80kg với lối sống ít vận động có thể đốt cháy 100 calo trong 10 phút tập luyện với tốc độ trung bình.

  Lượng calo một nữ 40 tuổi, cao 1m52 nặng 80kg với lối sống ít vận động có thể đốt cháy trong 10, 20, 30 phút với các tốc độ khác nhau

• Ví dụ 2: Nam 40 tuổi, cao 1,82m, nặng 92kg có lối sống năng động có thể đốt cháy 120 calo trong cùng khoảng thời gian tập luyện.

  Lượng calo một nam 40 tuổi, cao 1,82 mét, nặng 92kg có lối sống vận động vừa phải có thể đốt cháy trong 10, 20, 30 phút với các tốc độ khác nhau

5 bài tập giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ tại nhà

1. Bài tập 5 phút cho người mới bắt đầu

Dành cho người mới, bài tập 5 phút trên đường bằng giúp bạn làm quen với máy. Nếu có thời gian, bạn có thể lặp lại bài tập này.

Bài tập 5 phút cho người mới tập chạy bộ

2. Bài tập 10 phút

Tăng độ dốc và tốc độ cho bài tập 10 phút, tiếp tục tập luyện yêu cầu vai trò phục hồi giữa các khoảng thời gian nặng.

Tăng dần độ khó với bài tập thứ 2 kéo dài 10 phút

3. Bài tập 21 phút

Bài tập mô phỏng địa hình đồi, thời gian phục hồi cần chậm lại để nhịp tim ổn định.

Bài tập kéo dài 21 phút này cần bạn chú ý đến việc điều hòa nhịp tim

4. Bài tập 4×4 trong 20 phút

Bài tập này yêu cầu bạn phải tăng cường độ và độ dốc trong 20 phút, giúp bạn khắc phục khó khăn.

Bài tập thứ 4 kéo dài 20 phút, được đánh giá là một bài tập khó

5. Bài tập 40 phút

Tăng cường sức bền với bài tập xen kẽ đi bộ và chạy. Mỗi 12 phút, hãy tăng tốc độ cho bản thân.

Bài tập thứ 5 kéo dài 40 phút, thích hợp cho người đã tập lâu và biết cách giữ cho nhịp tim ổn định

Lưu ý khi tập luyện với máy chạy bộ

• Khởi động trước khi tập.
• Tăng dần độ khó của bài tập.
• Nếu bạn mới bắt đầu, hãy để độ dốc ở mức 0%.
• Theo dõi nhịp tim để điều chỉnh độ khó.
• Nên có thời gian thư giãn trước khi kết thúc bài tập.

Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với bức tường quen thuộc khi chạy bộ, hãy đặt mua một chiếc máy "xịn sò" để có thể ngắm cảnh dù đang ở trong nhà

Sau khi đọc bài viết này, hãy lên kế hoạch cho buổi tập luyện của riêng bạn và bắt đầu hành trình giảm cân với máy chạy bộ ngay hôm nay! Các bạn có thể tìm hiểu thêm các thông tin bổ ích khác trên website bodyline.vn để làm phong phú thêm kiến thức và phương pháp giảm cân của mình.