Người thừa cân khi bắt đầu tập thể dục thường cảm thấy mệt mỏi và dễ chán nản do chưa quen với việc vận động. Vậy đâu là môn thể thao giúp giảm cân nhanh nhất mà không làm bạn mệt mỏi, đồng thời phù hợp với người thừa cân? Một trong những lựa chọn hàng đầu chính là bơi lội. Theo các chuyên gia, bơi lội có thể giúp đốt cháy khoảng 476 kcal mỗi giờ. Nhưng làm thế nào để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh như vậy? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ một số mẹo từ Mark Schubert, cựu huấn luyện viên trưởng đội tuyển quốc gia Mỹ, giúp bạn tận dụng tối đa bộ môn bơi lội trong hành trình giảm cân.
1. Tăng tốc độ bơi một cách an toàn
Để đạt hiệu quả đốt cháy 476 kcal/giờ trong quá trình bơi, bạn cần khống chế nhịp tim của mình ở mức phù hợp. Cụ thể, sẽ là tốt nhất nếu bạn giữ nhịp tim ở khoảng 80% so với mức tối đa mà cơ thể bạn có thể chịu đựng. Để tính nhịp tim tối đa của bạn, hãy lấy số tuổi của bạn trừ đi 220 và nhân với 0,8. Việc tăng tốc bơi mạnh mẽ có thể giúp bạn đốt cháy tới 680 kcal mỗi giờ nếu bạn nặng khoảng 75kg.
2. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ
Bơi cùng với các dụng cụ như kickboard, mái chèo tay, hay vây bơi không chỉ hỗ trợ đốt cháy nhiều kcal hơn mà còn giúp các cơ bắp ở vai và chân của bạn trở nên săn chắc hơn. Hầu hết các hồ bơi đều có các dụng cụ này, và bạn có thể dễ dàng mượn hoặc mua tại các cửa hàng thể thao.
3. Phân đoạn và quy hoạch lộ trình bơi
Thay vì bơi liên tục một vòng hồ, hãy chia nhỏ lộ trình bơi của bạn thành từng đoạn. Cách này thường được gọi là “leo thang”. Cụ thể, bạn có thể bơi theo chu kỳ: một vòng, hai vòng, bốn vòng, sáu vòng rồi trở lại hai vòng, một vòng. Đừng quên nghỉ khoảng 15-30 giây giữa mỗi phân đoạn để phục hồi sức lực.
Bơi lội giảm cân hiệu quả
Bơi lội là giải pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả, “đánh bay” tới 476 kcal chỉ trong một giờ tập luyện.
4. Áp dụng kỹ thuật bơi nước rút
Không cần phải bơi nhanh toàn bộ lộ trình, bạn có thể phân chia thời gian bơi thành các đoạn khác nhau. Ví dụ, bạn có thể bơi chậm ở một chiều và tăng tốc ở chiều ngược lại. Thêm vào đó, hãy chia lộ trình bơi theo phân đoạn 4-6 và tạo một vòng nước rút ở cuối mỗi lộ trình.
5. Giảm thời gian nghỉ
Một điều quan trọng là đừng tiêu tốn quá 10% thời gian bơi của bạn cho những hoạt động không cần thiết như nghịch nước. Hãy nhớ rằng mỗi lần nghỉ giữa các vòng bơi nên được cắt ngắn lại để nâng cao hiệu quả tập luyện. Ví dụ, nếu bạn cần nghỉ 10 phút để phục hồi sức, hãy chỉ nghỉ 5 phút và sau đó quay lại bơi. Cố gắng đến khi bạn chỉ cần nghỉ 10 giây giữa các vòng.
Môn thể thao nào giúp giảm cân nhanh nhất
Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất khi bơi lội, bạn cần kiên nhẫn, bám sát kế hoạch tập luyện và không ngừng cải thiện kỹ thuật bơi của mình.
Kết luận
Bơi lội không chỉ giúp bạn đốt cháy lượng calo hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thực hiện những mẹo trên sẽ giúp bạn đạt được kết quả giảm cân mong muốn một cách nhanh chóng và an toàn. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các phương pháp giảm cân hiệu quả khác, hãy ghé thăm bodyline.vn để nhận được nhiều thông tin hữu ích!
