Việc sở hữu thân hình đẹp và thon gọn đã trở thành tiêu chuẩn lý tưởng của nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ tại Việt Nam. Đặc biệt, những phương pháp giảm cân của các idol Hàn Quốc thường liên quan đến chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những bí quyết giảm cân hiệu quả mà các sao Hàn áp dụng, có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng chỉ trong vòng 7 ngày.

Bí quyết giảm cân từ sao Hàn

Chế độ ăn kiêng ít calo với khoai lang

Một trong những nguyên tắc vàng mà nhiều sao Hàn theo đuổi đó là chế độ ăn kiêng ít calo. Họ thường ăn kim chi và thực phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên, đồng thời kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Các bữa ăn thường được chia nhỏ thành 4-5 phần, giúp giảm thiểu cảm giác thèm ăn và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Để đạt được điều này, bạn nên chọn những thực phẩm như khoai lang, rau củ và trái cây tươi. Việc chia nhỏ bữa ăn này không chỉ giúp cơ thể tiêu hóa dễ dàng mà còn giúp kiểm soát lượng calo nạp vào một cách hợp lý.

Chế độ ăn ít calo giúp giảm cân

Hạn chế thực phẩm chứa chất béo

Một bí quyết quan trọng từ các sao Hàn đó là hoàn toàn tránh xa các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo. Khi tham gia các chương trình truyền hình hoặc quảng cáo, họ thường yêu cầu thay thế dầu mỡ bằng các loại dầu thực vật ít béo và bổ dưỡng hơn.

Chất béo là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây tăng cân, vì vậy, hãy loại bỏ đồ chiên nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh ra khỏi chế độ ăn của bạn. Thay vào đó, ưu tiên những món ăn chế biến từ thịt nạc, cá, và các loại rau xanh.

Giảm lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn

Một quy tắc khác trong kế hoạch giảm cân của các sao Hàn là hạn chế lượng carbohydrate trong mỗi bữa ăn. Bạn sẽ thấy rằng các idol Kpop thường tránh xa thực phẩm như bánh mì, gạo trắng và các thức ăn nhanh chứa nhiều tinh bột.

Thay vào đó, lựa chọn các loại rau củ quả giàu dinh dưỡng như táo, lê, và các loại đậu để thay thế. Đây là những thực phẩm giàu chất xơ và vitamin, rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.

Giảm khẩu phần ăn để giữ dáng

Áp dụng chế độ ăn 1500kcal/ngày

Nhiều nhóm nhạc thần tượng Hàn Quốc sử dụng chế độ ăn với lượng calo khoảng 1500kcal mỗi ngày. Các thực phẩm tiêu biểu bao gồm rau xanh, trái cây tươi, và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Lượng calo này giúp cơ thể có đủ năng lượng hoạt động trong ngày nhưng không gây thừa cân.

Ngoài ra, tùy thuộc vào cường độ hoạt động hàng ngày, bạn có thể điều chỉnh lượng calo nạp vào cho phù hợp, nhưng điều quan trọng nhất là sinh hoạt phải điều độ.

Ăn một quả táo vào buổi sáng – bí quyết từ IU

Một trong những bí quyết giảm cân nổi bật đến từ nữ ca sĩ IU là việc ăn một quả táo vào buổi sáng. Cô cho biết rằng táo là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của mình và giúp cô duy trì được cân nặng lý tưởng. Bên cạnh đó, kết hợp với việc ăn khoai lang và các bữa ăn giàu protein khác vào buổi tối để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Với phương pháp này, IU đã giảm được 5kg trong một tuần, kết hợp với việc tập gym để thu được kết quả tốt nhất.

Cách ăn kiêng của IU

Dùng chế độ ăn “ly giấy”

Chế độ ăn “ly giấy” hiện nay được nhiều sao Hàn ưa chuộng. Theo đó, họ chia các bữa ăn thành những phần nhỏ và đựng trong các ly nhựa. Mỗi ngày có thể chia thành 3 bữa với 3 ly, bao gồm một ly cơm, một ly thức ăn và một ly trái cây.

Cách này không chỉ giúp kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào rất hiệu quả mà còn dễ dàng mang theo khi bạn di chuyển. Sau 2 tuần áp dụng phương pháp này, nhiều sao Hàn đã nhận thấy sự thay đổi rõ rệt về trọng lượng cơ thể.

Ưu tiên thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân

Nhiều sao Hàn đã tiết lộ rằng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân là không thể thiếu trong kế hoạch giữ dáng của họ, đặc biệt khi cần giảm cân nhanh chóng để tham gia các sự kiện lớn. Điều này không có nghĩa là việc ăn uống và tập luyện bị bỏ qua mà thực phẩm chức năng chỉ đóng vai trò hỗ trợ thêm.

Nhưng bạn cần cân nhắc và lựa chọn sản phẩm an toàn, chất lượng để đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình giảm cân.

Thực phẩm giảm cân an toàn

Từ những bí quyết trên, bạn có thể tham khảo và áp dụng những thực phẩm phù hợp với cơ thể của mình, kết hợp với chế độ tập luyện khoa học để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng và an toàn. Sau cùng, hãy nhớ rằng việc giảm cân cấp tốc không phải lúc nào cũng là cách tốt nhất, nên hãy lựa chọn phương pháp phù hợp để bảo đảm sức khỏe cho bản thân.

Giúp bạn có thêm động lực, hãy ghé thăm bodyline.vn để biết thêm nhiều thông tin và bí quyết sức khỏe hữu ích!