Bạn có cảm thấy không hài lòng với kích thước của bắp chân? Hoặc đã thử nhiều cách nhưng vẫn chưa có kết quả như mong muốn? Đừng lo, bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn những phương pháp giảm mỡ bắp chân hiệu quả và dễ thực hiện. Với những cách tự nhiên này, bạn có thể cải thiện kích thước bắp chân của mình một cách hiệu quả và an toàn.

Những Phương Pháp Giảm Mỡ Bắp Chân Nhanh Chóng

Dưới đây là những cách giảm mỡ bắp chân mà bạn có thể áp dụng ngay. Hãy kiên trì thực hiện để có kết quả tốt nhất mà không phải lo lắng về kích thước của mình nữa.

1. Chọn Thực Phẩm Làm Mát

Bạn nên biết cách lựa chọn những thực phẩm giảm cân lành mạnh và khoa học để đảm bảo mức năng lượng trong cơ thể, duy trì cân bằng. Những thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn giảm mỡ bắp chân nhanh chóng và hiệu quả.

2. Uống Nước Chanh Giảm Béo

Nước chanh là một trong những phương pháp giảm mỡ bắp chân đơn giản và hiệu quả hiện nay. Vitamin C và axit trong chanh giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ cơ thể loại bỏ lượng mỡ thừa. Bạn có thể uống nước chanh pha loãng mỗi sáng để giúp cơ thể thanh lọc và hỗ trợ giảm béo.

3. Uống Trà Xanh Mỗi Ngày

Uống trà xanh là một trong những phương pháp giảm mỡ bắp chân khá hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Thành phần trong trà xanh có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Trà xanh giảm cân

4. Massage Bắp Chân Bằng Muối

Nhiều chị em đã biết đến việc sử dụng muối để massage giảm mỡ bắp chân. Phương pháp này khá hiệu quả nếu bạn thực hiện thường xuyên và đúng cách. Nhiều người đã đạt được kết quả chỉ sau 2 tháng thực hiện chăm chỉ.

5. Leo Cầu Thang Giúp Giảm Mỡ Bắp Chân Nhanh

Nếu bạn làm việc trong những tòa nhà cao tầng, bạn có thể thay thế việc đi thang máy bằng cách leo cầu thang. Hoạt động này không chỉ giúp bạn tiêu hao năng lượng lớn mà còn giúp giảm mỡ bắp chân một cách tự nhiên và hiệu quả.

6. Có Các Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Chân Riêng Biệt

Nếu bạn muốn có một phương pháp thể dục toàn thân hiệu quả và an toàn với các khớp xương, hãy thửđi xe đạp hoặc bơi lội. Đây là những lựa chọn tuyệt vời cho những người bị viêm khớp, đang cho con bú hay bị một chân thương nghiệm trọng. Đạp xe hoặc bơi trong khoảng 1 giờ mỗi lần tập với tần suất 3 lần/tuần.

7. Đi Bộ Khi Có Thể

Nếu bạn không làm gì khi đang rảnh rỗi thì hãy đi bộ. Đi bộ là một bài tập nhẹ và dễ dàng đối với mọi người. Tùy thuộc vào trọng lượng và vận tốc, bạn có thể đi bộ bất cứ nơi nào để giảm từ 100 – 400 calo mỗi giờ. Nếu có thể, hãy tìm những người bạn đi bộ cùng nhau để giảm mỡ bắp chân hiệu quả hơn.

8. Ngủ Đủ Giấc

Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm béo. Khi cơ thể bạn không ngủ đủ sẽ tạo ra hormone ghrelin làm tăng mức độ hormone khác gọi là leptin. Hormone leptin quản lý não bộ, giúp cơ thể cảm thấy no, còn hormone ghrelin lại kích thích sự thèm ăn của bạn. Nói cách khác, khi bạn không ngủ đủ giấc sẽ dẫn đến sự thèm ăn nhiều hơn.

Các Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Chân Nhanh

Hiện tại, rất nhiều người lựa chọn cho mình cách giảm béo từ nhiều loại thực phẩm giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, đối với những người không phù hợp sử dụng thực phẩm thì các phương pháp giảm cân tự nhiên từ các bài tập là lựa chọn tuyệt vời nhất. Tập luyện thể thao không chỉ là một phương pháp giảm mỡ bụng, mỡ đùi hiệu quả, mà còn giúp bạn khỏe mạnh hơn.

Khám phá 4 bài tập giảm mỡ bắp chân đơn giản tại nhà

Ngoài các bài tập luyện hàng ngày thì bạn cũng cần một chế độ dinh dưỡng lành mạnh để đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể đồng thời hỗ trợ giảm mỡ bắp chân nhanh chóng hơn.

Bài Tập 1: Chạy bộ hàng ngày

Chắc chắn bài tập chạy bộ là một trong những cách giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả nhất cho tất cả mọi người. Nếu như bạn không có thời gian và điều kiện để đến các phòng tập gym thì chạy bộ là một môn thể thao giúp giảm cân tuyệt vời.

Chỉ cần bỏ ra 30 phút đến 1 tiếng vào buổi sáng để thực hiện các bài khởi động và chạy vài vòng công viên. Hoặc chạy quanh khu vực bạn sinh sống cũng giúp bạn tiêu hao đáng kể một lượng lớn calo. Chạy với một vận tốc vừa phải sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình giảm béo, đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Mẹo giảm mỡ bắp chân nhanh chóng: bạn hãy uống 1 ly nước chanh pha loãng hoặc nước lọc sau khi tập thể dục xong. Điều này sẽ giúp bạn đào thải mỡ dư thừa dễ dàng hơn.

Chạy bộ giảm mỡ bắp chân

Bài Tập 2: Dang chân, hạ mông

Bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ bắp chân một cách nhanh chóng. Bởi khi bạn thể dục thường xuyên lược tác động trực tiếp lên vùng đùi, bắp chân, eo, mông.

Cách thực hiện:

• Bạn đặt hai tay vào hông, đứng thẳng người và hơi ngả lưng ra sau.
• Bước chân rộng sang trái, hạ hông phần thân trên, đầu gối trái gập xuống sau đó đẩy nhanh người trở về vị trí ban đầu.

Bài Tập 3: Massage đùi và bắp chân

Cũng như vòng eo, cách giảm mỡ bắp chân liên tục là thực hiện các thao tác massage. Kết hợp với những nguyên liệu hỗ trợ giảm mỡ như gừng, muối gừng, rượu gừng,… Hoặc bạn có thể kết hợp với các kem tan mỡ thoa lên massage nhẹ nhàng cho nhiệt tỏa ra đốt cháy chất béo nhanh chóng và an toàn hơn.

Massage bắp chân

Cách làm rất đơn giản:

• Thoa hỗn hợp bia gừng lên vùng đùi, bắp tay rồi massage để đánh tan các lớp mỡ trắng trên vùng đùi, bắp chân.
• Massage khoảng 30 phút mỗi ngày và liên tiếp trong khoảng 2 tuần thì bạn sẽ thấy bắp chân được thon gọn thêm thon gọn hơn.

Bài Tập 4: Động tác nâng hông

Với bài tập này, bạn chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm hoặc bạn có thể nằm dưới sàn cũng được.

• Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn và đầu gối gập. Nâng hông lên cao cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu gối.
• Giữ tư thế này trong một vài giây rồi hạ dần hông trở về vị trí.

Những Lưu Ý Giúp Bạn Giảm Mỡ Bắp Chân Nhanh Hơn

• Mỗi ngày bạn tập ít nhất là 30 phút để có được cơ thể thon gọn. Còn đối với những người quá béo thì nên kéo dài thời gian lên khoảng 40 phút để có thể đốt cháy được lượng mỡ thừa nhanh hơn.
• Ăn nhiều rau xanh hơn ăn vặt, thay thế đồ ăn nhanh bằng các đồ ăn lành mạnh. Bạn cũng có thể thử biến thành các “nhà leo núi” tập luyện để giảm mỡ đùi.
• Uống nhiều nước trong ngày có thể giúp bạn giảm mỡ.
• Hãy đảm bảo ít nhất 1000 bước đi bộ mỗi ngày.
• Tập yoga 3 – 4 lần mỗi tuần trong khoảng thời gian từ 15-20 phút. (Xem các bài tập yoga hiệu quả cho người mới bắt đầu tập)

Chế Độ Ăn Giúp Bạn Giảm Mỡ Bắp Chân Hiệu Quả

Nên chia nhiều bữa trong ngày: thay vì ăn 3 bữa/ngày bạn nên bổ sung thêm 2-3 bữa phụ nữa để cân bằng lượng nạp vào cơ thể. Cách này sẽ giúp bạn không bị quá đói hoăc thiếu năng lượng cho trong cơ thể. Những thực phẩm giảm béo nhanh nhất nên chọn như cần tây, cà chua, bí đao, các loại trái cây tươi,…

Bổ sung nhiều chất protein: nguồn năng lượng cần thiết để tạo cơ bắp là protein, do đó, cách giảm mỡ tốt nhất với có được một cơ bắp săn chắc thì bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa protein như thịt, cá,… Với nên hạn chế các chất béo, dầu mỡ từ động vật, hạn chế các món chiên xào,…

Tăng cường thêm nhiều rau xanh và trái cây tươi: trong mỗi thực đơn giảm cân hàng ngày bạn nên đa dạng và có nhiều món ăn được chế biến từ các loại rau khác nhau. Mục đích của cách này là bổ sung cân bằng lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ cho cơ thể để duy trì một thể trạng khỏe mạnh hơn. Theo đó, bổ sung nên các loại nước ép trái cây nguyên chất để giảm cân nhanh hơn.

Có rất nhiều cách để giảm mỡ bắp chân mau chóng. Trên đây là những cách tập luyện và chế độ ăn kiêng căn bản giúp cho đùi thon gọn. Tránh lượng mỡ dư thừa tập trung trên đùi bạn. Kiên trì thực hiện các cách làm trên, mỡ bắp chân của chị em sẽ mau chóng trở nên thon gọn hơn. Chúc chị em giảm mỡ bắp chân thành công!