Không ít chị em luôn gặp khó khăn khi lựa chọn trang phục phù hợp với bắp tay của mình. Để có được sự tự tin với những bộ đồ mà bản thân yêu thích, nhiều người thường tìm kiếm những cách giảm béo tay đơn giản và hiệu quả. Vậy làm thế nào để sở hữu đôi tay thon gọn và quyến rũ? Hãy cùng khám phá những gợi ý trong bài viết dưới đây.

Chế Độ Ăn Uống Hỗ Trợ Giảm Mỡ Bắp Tay Nhanh

Hạn chế chế độ ăn uống là một trong những phương pháp giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất. Việc ăn uống không hợp lý sẽ làm tăng cân nhanh chóng, từ đó khiến mỡ thừa tích tụ tại vùng bắp tay, dẫn đến tình trạng khó kiểm soát. Khi tuổi càng cao, việc tích mỡ tại bắp tay càng nhiều, vì vậy cần xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý trước khi quá muộn.

Hãy duy trì chế độ ăn giàu rau xanh, chất xơ, hạn chế tối đa các món có nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, đặc biệt là hóa đơn thức ăn nhanh. Bên cạnh đó, hãy uống đủ nước mỗi ngày, giảm lượng đường ở mức tối đa và có thể thêm chanh hoặc chanh leo để ngăn cản sự hấp thụ đường vào cơ thể.

che-do-an-giam-mo-bap-tay

Các Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Tay Và Vai

Bài Tập 1: Chống Đẩy Trên Tường

Cách giảm béo tay này rất đơn giản nhưng cho hiệu quả cao. Bạn có thể áp dụng bài tập này như sau:

Tư thế người đứng thẳng, song song với tường. Hai cánh tay mở rộng sao cho cánh tay vuông góc với tường. Các ngón tay khép lại, chiều rộng của hai bàn tay trên tường tương đương với độ rộng của vai. Hít thở thật sâu và đẩy cơ thể về phía tường như động tác chống đẩy và sau đó trở về vị trí ban đầu. Chú ý phần khuỷu tay của bạn không được chạm vào tường.

Ngoài ra, bạn cũng có thể chống đẩy dưới mặt sàn, tác dụng tương tự như bài tập trên. Lặp lại khoảng 15 – 20 nhịp và 2 – 3 lần mỗi ngày.

Bài Tập 2: Di Chuyển Trên Ghế

Bạn chuẩn bị một chiếc ghế dài, ngồi lên cạnh chiếc ghế đó, đầu gối gập một góc 90 độ, tay giữ trên ghế làm trọng tâm, rộng hơn hông của bạn. Từ từ nâng phần sau (phần hông) ra khỏi ghế, di chuyển thấp xuống dưới và gập bàn chân, khuỷu tay để giữ cơ thể, sau đó trở về vị trí ban đầu. Để nâng cao hiệu quả bài tập, khi di chuyển người thấp xuống bạn có thể giữ thẳng chân ra phía trước.

bai-tap-giam-mo-bap-tay

Bài Tập 3: Nâng Tay Với Cân Tạ

Nâng tay với cân tạ cũng là bài tập hữu ích. Bạn có thể tập luyện giảm mỡ bắp tay nhanh chóng với 2 cách sau:

Cách 1:

Giữ quả tạ với trọng lượng vừa phải trong 2 tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng tạ lên gần vai, giữ và xoay cổ tay để các cơ được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí ban đầu.

Hướng tay ra phía sau giúp các cơ trên phần bắp tay được vận động toàn diện, lặp đi lặp lại 3 động tác trên để hoàn tất di chuyển với bài tập cực đơn giản này nhé!

Cách 2:

Đứng giơ tay chữ V: 2 tay cầm tạ và 2 chân dang rộng bằng vai. Hai cánh tay duỗi thẳng đặt bên hông, lòng bàn tay hướng vào trong. Nâng tạ theo hướng chéo trước ngược lại sao cho 2 cánh tay tạo thành hình chữ V cho đến khi cánh tay song song với sàn nhà. Giữ yên khoảng 1 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 12 – 15 lần.

Ép vai: Giữ tạ cao hơn vai một chút, 2 lòng bàn tay hướng vào nhau, đứng ở tư thế 2 chân dang rộng bằng vai, đầu gối khuỵu nhẹ. Nâng tạ đến khi cánh tay vuông thẳng qua đầu. Giữ tư thế 1 lần rồi hạ tạ về ngang vai như lúc đầu.

Những cách giảm mỡ bắp tay cực đơn giản và dễ thực hiện này sẽ giúp bạn đạt được kết quả giảm béo như mong muốn.

Bạn có thể tham khảo thêm các thông tin hữu ích về giảm cân tại bodyline.vn.