Mỡ đùi không dễ giảm như mọi người vẫn nghĩ. Việc giảm mỡ đùi thường rất khó khăn do cơ thể không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà còn cần phải áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học và các phương pháp tập luyện hiệu quả. Để giảm mỡ đùi, bạn cần thực hiện một chế độ ăn kiêng hợp lý, bao gồm việc ăn nhiều rau củ, hoa quả, hạn chế tinh bột, thực phẩm chứa chất béo bão hòa, và bổ sung nhiều protein. Điều này tưởng chừng như không liên quan đến việc giảm mỡ đùi, nhưng thức ăn chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất thực sự có tác dụng làm tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Điều này giúp cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn, làm tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng, hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng và giảm mỡ đùi hiệu quả hơn.
Ngoài ra, để giảm mỡ đùi nhanh chóng, bạn cần uống nước nhiều hơn và nên duy trì một chế độ vận động hợp lý để rút ngắn thời gian sở hữu vòng đùi thon gọn. Theo một nghiên cứu dinh dưỡng tại Mỹ, việc sử dụng 4 tách trà xanh mỗi ngày có tác dụng giúp bạn giảm được hơn 2kg trong 8 tuần nhờ tác động đốt cháy mỡ thừa được thúc đẩy nhanh hơn. Vì vậy, đây chính là cách giảm mỡ đùi nhanh được rất nhiều người yêu thích.
8 Cách giúp giảm mỡ đùi hiệu quả nhanh nhất
Giảm mỡ đùi không khó như bạn nghĩ. Chỉ cần có sự quyết tâm và kiên trì tập luyện đúng cách, bạn sẽ nhanh chóng có được đôi chân thon thả, nuột nà chỉ sau một thời gian ngắn. Các bài tập giảm cân nhanh với những động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, có được vóc dáng thon gọn săn chắc.
Tập thể dục giảm cân luôn là cần thiết, nhưng lựa chọn cho mình đúng bài tập cho từng vùng mỡ là điều rất quan trọng, chẳng hạn như mỡ bụng, còn đối với mỡ đùi thì bạn nên áp dụng những bài tập liên quan đến hoạt động nhiều của cơ chân, cơ bắp đùi như các môn thể thao đi bộ, bơi, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây,… Đây là những môn thể thao đơn giản, dễ tập luyện lại có tác động đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng mang đến bạn một đôi chân thon, săn chắc. Để tập luyện giảm mỡ đùi nhanh có kết quả bạn cần thực hiện các bài tập này đều đặn hàng ngày còn khiến bạn sở hữu vóc dáng thon gọn hơn bởi đây chính là những môn thể thao không chỉ giúp giảm eo hiệu quả mà còn giảm mỡ bắp tay và cả mỡ thừa bất kỳ vị trí nào trên cơ thể.
giam-mo-dui
1. Massage đùi để giảm mỡ thường xuyên
Để có được đôi chân thon gọn như mình ao ước, ngoài ăn uống, tập luyện giảm cân thì việc massage là một gợi ý vô cùng quý giá mà các bạn đang sở hữu cấp đùi to cần biết.
Massage đùi giảm mỡ nhanh đơn giản bằng cách dùng cả bàn tay massage đùi theo vòng tròn, di chuyển theo mông đùi xuống đến đầu gối hoặc dùng cả hai tay massage theo chiều ngang của đùi, lần lượt từ mông đến đầu gối. Bạn cũng có thể nằm nghỉ bàn tay và massage theo vòng tròn, massage được từ mông, đùi xuống đến đầu gối và massage kỹ hơn ở phần mông.
2. Nhảy dây giúp béo ở đùi
Đây là bài tập cần có sự kết hợp giữa các hoạt động nhịp nhàng từ tay, chân, bụng và đùi, vậy mà vùng mỡ dư thừa ở vùng này nhanh chóng được tiêu hao. Kiên trì nhảy dây thường xuyên mỗi ngày 20 phút giúp bạn giảm cân nhanh vùng đùi hiệu quả có được đôi chân thon và thân hình duyên dáng bất ngờ.
3. Chạy bộ giúp giảm mỡ bắp chân, mỡ đùi nhanh
Chạy bộ là một trong những bài tập quen thuộc đối với những người thừa cân, béo phì. Tuy nhiên, chạy bộ cũng là một trong những bài tập thể dục giảm cân ở đùi phổ biến và dễ thực hiện nhất, được rất nhiều người yêu thích. Không những giúp đốt mỡ hiệu quả cho đùi mà chạy bộ kết hợp hít thở sâu giúp mang đến cảm giác thư thái, sáng khoái cho bạn, để bạn ăn ngon, ngủ ngon góp phần tích cực cho quá trình giảm mỡ đùi cũng như làm đẹp vóc dáng của bạn.
Chạy bộ giảm mỡ đùi tốt nhất là vào lúc sáng sớm vì thời điểm này là không khí rất trong lành, cây xanh nhả ra nhiều oxy nhất, giúp bạn sáng khoái và đốt cháy được rất nhiều calo. Mình tin chắc chỉ sau một thời gian ngắn chạy bộ thường xuyên bạn sẽ có được đôi chân thon dài như mong muốn, sức khỏe được nâng cao.
the-duc-giam-can
4. Ngồi một chân
Bài tập này hơi khó thực hiện, nhưng với những động tác cần hoạt động toàn thân giúp bạn có được thân hình thon gọn, nuột nà như mơ ước. Bắt đầu luyện tập ngồi một chân bằng động tác đưa tay bằng vai hướng về phía trước, rồi từ từ nhấc chân phải lên khỏi mặt đất, sau đó đẩy hông ra phía sau và hạ ngưới xuống càng thấp càng tốt, giữ nguyên tư thế trong vài giây thì trở về tư thế ban đầu. Đổi chân, thực hiện lần lượt như ban đầu.
5. Tập tạ giúp cơ chân rắn chắc
Tập luyện bài tập tập vũng chân thường xuyên giúp bạn có được một đôi chân thon nuột nà, rắn chắc. Bên cạnh đó thì vòng mông của bạn cũng trở nên đẹp hoàn hảo. Kết hợp bài tập giảm cân nhanh này với những thực đơn giảm cân lành mạnh trong quá trình giảm cân để có được kết quả như ý nhé.
6. Tập yoga với bóng
Yoga là một môn thể dục giảm cân rất được nhiều người yêu thích, bởi tác dụng cực kỳ hiệu quả, cho bạn thân hình chuẩn dáng, săn chắc mà còn giúp nâng cao sức khỏe, tránh được nhiều bệnh tật nguy hiểm. Vì vậy, không có lý do gì mà bạn không xếp ngay yoga vào chế độ tập luyện giảm cân của mình hàng ngày.
7. Ngồi xổm giảm mỡ đùi trong nhanh
Đây là một trong những động tác có tác động mạnh mẽ lên vùng cơ đùi, tay, và ngực có tác dụng giúp giảm mỡ đùi và làm cho cơ thể thon gọn săn chắc hơn. Với tư thế vuông góc, trọng lượng toàn thân dồn đều và hai chân làm cho cơ chân được bó chất, ép các lớp mỡ dưới da buộc phải tan chảy và được loại bỏ. Sức mạnh của đôi tay phía trước cũng giúp cho đôi tay luôn có được sự săn chắc. Tư thế cân bằng giúp cho cơ thể luôn ở trạng thái ổn định và phát triển một cách đều đặn.
8. Cách bài tập giúp chân thon gọn hơn
Tập luyện là yếu tố không thể thiếu trong cuộc sống giảm cân, lấy lại vóc dáng của bạn. Tuy nhiên bạn đã biết cách tập luyện giảm mỡ bụng, chân thon gọn hơn chưa? Sở hữu vòng eo bánh mì, kém săn chắc khiến bạn mất đi vẻ quyến rũ. Bạn đã thử áp dụng rất nhiều cách giảm cân nhưng đều không mang lại kết quả như ý. Để giảm cân nhanh bạn không chỉ ăn kiêng giảm cân mà bạn giảm được cân nặng đâu, việc quan trọng là bạn phải biết kết hợp nó với các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mới có thể đạt được kết quả như ý muốn được.
Động tác 1: Các động tác đơn giản
Động thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, tay đưa trước mặt hoặc để song song với người. Bạn từ từ hạ thấp ngưới xuống bằng cách trùng đầu gối cho đến khi bắp đùi song song với sàn nhà. Bạn nên chú ý là giữ thẳng lưng và đầu gối không bị choãi sang hai bên.
Động tác 2: Kiễng chân để đôi chân săn chắc và thẳng
Bạn làm động tác đơn giản sau đây động thẳng lưng, tay bám vào tường hoặc giữ thẳng bằng, sau đó từ từ kiễng chân nhón các đầu ngón chân lên, gót chân lên khỏi mặt đất, bạn thực hiện nhả nhẹ nhàng và làm nhịp nhàng từng nhịp.
Động tác 3: Động thẳng, chân phải đưa về phía trước, chân trái phía sau
Từ từ uốn cong đầu gối, hạ thấp ngươi xuống cho đến khi cả 2 chân gần như vuông góc. Giữ trọng lượng cơ thể ở gót chân, đẩy ngươi trở lại tư thế ban đầu. Giữ thẳng lưng và không để cho đầu gối không bị lệch sang hai bên. Sau đó bạn đổi vị trí cho chân khác.
Động tác 4: Nâng người để đùi và hông săn chắc
Động tác này giúp cho phần đùi và hông bạn được săn chắc,mềm mại và săn chắc hơn. Bạn có thể tự nâng người lên và bàn chân chạm đất nâng phần đùi và vùng bắp lên. Bài tập này sẽ giúp bạn có được phần đùi và hông săn chắc.
Trên đây là những cách giảm mỡ đùi nhanh hiệu quả đơn giản cho bạn gái nhanh chóng sở hữu cấp chân thon trong thời gian ngắn nhất. Với cách làm này, không chỉ giúp bạn giảm mỡ đùi mà còn hỗ trợ bạn trong quá trình đốt cháy mỡ giảm cân nhưng vùng tập trung nhiều mỡ và là bí quyết giúp bạn giữ dáng tốt nhất. Tập luyện giảm mỡ bụng, chân thon gọn hơn vào mỗi buổi sáng 30 phút giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng chuẩn như ý muốn. Còn chần chờ gì nữa mà không thực hiện ngay!
Từ khóa tìm kiếm:
- cách giảm mỡ đùi
- giảm mỡ đùi trong
- cách làm chân thon gọn
- giảm mỡ đùi nhanh nhất
- giảm mỡ đùi hiệu quả
- giảm mỡ đùi an toàn
- giảm mỡ đùi tại nhà
- thể dục giảm mỡ đùi
- giảm béo đùi
