Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu hành trình giảm cân và chăm sóc sức khỏe chưa? Trong bài viết này, Bodyline.vn sẽ chia sẻ cho bạn những cách để duy trì động lực giảm cân, cùng những phương pháp phù hợp để thực hiện dù bạn có gặp khó khăn.
Động lực bên trong và bên ngoài
Rất nhiều người trong chúng ta đều biết rằng động lực để giảm cân có thể xuất phát từ cả hai nguồn chính: động lực bên trong và bên ngoài.
Động lực bên trong
Động lực bên trong xuất phát từ chính bản thân bạn. Nó thường liên quan đến những cảm xúc tích cực mà bạn nhận được từ việc chăm sóc sức khỏe của mình. Cảm giác hài lòng, tự tin và khỏe mạnh sẽ thúc đẩy bạn hành động.
Động lực bên trong giúp bạn cảm thấy tự tin và hạnh phúc.
Khi bạn giảm cân vì những lý do cá nhân như cảm thấy tự tin hơn, cải thiện sức khỏe hay phòng ngừa bệnh tật, bạn đang lấy động lực từ bên trong. Những lý do này mang đến cho bạn một cảm giác ý nghĩa hơn trong hành trình này.
Động lực bên ngoài
Ngược lại, động lực bên ngoài là những yếu tố từ bên ngoài tác động tới bạn, ví dụ như sự công nhận từ người khác hay những phần thưởng vật chất.
Động lực bên ngoài đến từ sự công nhận và phần thưởng từ người khác.
Mặc dù động lực bên ngoài có thể khơi dậy sự hứng thú ban đầu trong quá trình giảm cân, nhưng để duy trì lâu dài, bạn cần phải tìm thêm động lực bên trong.
Khởi động quá trình giảm cân bằng phần thưởng bên ngoài
Để bắt đầu, bạn có thể sử dụng động lực bên ngoài như một công cụ khích lệ. Ví dụ như:
- Đặt ra thử thách cho bản thân: “Nếu tôi đến phòng gym ba lần trong tuần này, tôi sẽ thưởng cho mình một món ăn yêu thích.”
- Lên kế hoạch cho các hoạt động khác nhau: “Nếu tôi tham gia đi bộ dài mỗi ngày, tôi có thể thử một loại bài tập mới vào cuối tuần.”
Phần thưởng bên ngoài có thể giúp bạn có động lực thực hiện kế hoạch.
Những phần thưởng này có thể trở thành động lực để bạn khởi động kế hoạch giảm cân của mình.
Duy trì động lực giảm cân bằng động lực bên trong
Khi bạn đã bắt đầu hành trình, một khi sự hồi hộp ban đầu phai nhạt, động lực bên trong trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Đây là lý do tại sao việc hiểu rõ lý do thúc đẩy bạn là rất cần thiết.
Sự tự hào khi đạt được mục tiêu là động lực lớn giúp bạn tiếp tục.
Mẹo để phát huy động lực bên trong
-
Tìm hiểu sâu hơn về lý do của bạn: Hãy tự hỏi bản thân lý do thực sự khiến bạn muốn giảm cân, và ghi lại nó. Điều này giúp bạn nắm rõ mục tiêu của mình.
-
Viết lý do ra giấy: Lưu lại lý do của bạn trên một tờ giấy và để ở nơi dễ thấy hàng ngày. Việc này sẽ nhắc nhở bạn về những gì bạn đang hướng tới.
-
Khơi dậy sự tò mò: Hãy tìm hiểu thêm về các phương pháp giảm cân, các công thức nấu ăn lành mạnh hoặc hoạt động thể chất mà bạn yêu thích.
-
Đặt ra mục tiêu SMART: Mục tiêu cần phải rõ ràng, có thể đo lường được, có thể đạt được, liên quan và có thời hạn.
-
Ghi lại hành trình của bạn: Sử dụng hình ảnh hoặc nhật ký để ghi lại sự tiến bộ của bạn.
-
Tìm kiếm một người đồng hành: Một người bạn hoặc partner trong việc tập luyện có thể giúp bạn duy trì động lực và trách nhiệm.
-
Chia sẻ những thành công của bạn: Đừng ngại khoe những thành tựu dù lớn hay nhỏ. Điều này có thể thúc đẩy bạn và những người xung quanh.
-
Lập kế hoạch cho thách thức: Hãy chuẩn bị tinh thần cho những khó khăn có thể xảy ra trong hành trình của bạn và có kế hoạch để xử lý chúng.
-
Tử tế với bản thân: Thay vì tự chỉ trích, hãy khuyến khích bản thân và coi những thất bại là cơ hội để học hỏi.
-
Thực hiện những hành động đúng đắn: Ngay cả khi bạn không cảm thấy hứng thú, hãy kiên trì thực hiện những thói quen tích cực phát triển sức khỏe.
Kết luận
Hãy chăm sóc bản thân ngay cả trong những lúc khó khăn.
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải biết cách kết hợp giữa động lực bên ngoài và bên trong. Trong khi những phần thưởng bên ngoài có thể giúp khởi động, chính động lực bên trong mới tạo nên sự kiên trì trong long run. Hãy tự tin theo đuổi hành trình giảm cân của bạn với niềm tin rằng bạn đang tiến về phía trước, từng bước một.
Nếu bạn cần thêm thông tin và hỗ trợ trong cuộc hành trình giảm cân của mình, hãy truy cập Bodyline.vn để tìm hiểu thêm!
