Vấn đề cân nặng của trẻ em ngày càng trở thành một mối quan tâm lớn đối với các bậc phụ huynh. Duy trì một cân nặng khỏe mạnh không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại của trẻ mà còn quyết định nhiều yếu tố trong tương lai. Dưới đây là những phương pháp giúp trẻ giảm cân hiệu quả mà các bậc phụ huynh có thể áp dụng.

Cha mẹ cần chuẩn bị gì

Lựa chọn chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và nhiều hoạt động thể chất sẽ giúp duy trì một trọng lượng khỏe mạnh cho trẻ. Bố mẹ nên thay đổi lối sống của gia đình để cùng giảm cân với trẻ như: đi dạo, tắm biển hoặc đi bộ cùng nhau.

Cho trẻ ăn uống đều đặn cùng cả gia đình và không có phiền nhiễu (như TV). Nên hướng tới một chế độ ăn uống lành mạnh, không mắc nhiều việc cùng lúc khi ăn. Bố mẹ cũng nên tự chế biến món ăn cho cả gia đình để trẻ không phải ăn vặt, ăn thức ăn nhanh ngoài đường nhiều. Đặc biệt, những thức ăn ngoài hàng quán thường kém chất lượng và chứa nhiều dầu mỡ, chất béo không tốt cho sức khỏe.

Tùy vào độ tuổi của trẻ mà bố mẹ có thể hướng dẫn chúng đến những chế độ tập luyện phù hợp. Việc tập thể dục là vô cùng cần thiết và quan trọng với sự giảm cân của trẻ! Bên cạnh đó, bố mẹ cũng nên cố gắng hạn chế tối đa các thói quen có hại như: xem truyền hình và chơi trò chơi video.

Hãy tạo một thói quen lành mạnh cho trẻ vì thói quen đó sẽ quyết định một phần lối sống của trẻ sau này!

Lời khuyên để giúp trẻ

Trường học là nơi hỗ trợ bố mẹ trong việc giúp trẻ đạt được một trọng lượng khỏe mạnh.

Tất cả các trường học phải tạo cơ hội cho trẻ vận động thể chất và cung cấp thực phẩm lành mạnh vào bữa ăn trưa. Nếu con của bạn đang thừa cân, hãy nói chuyện với giáo viên và cùng nhau tạo kế hoạch để cả hai cùng hỗ trợ giúp trẻ giảm cân.

giam can cung tre 2

Đồng hành cùng trẻ giảm cân

Giảm cân là cả một quá trình, nhất là đối với trẻ em, cha mẹ phải trở thành những người “đồng hành” kiên trì nhất. Dưới đây là một số phương pháp giúp trẻ giảm béo một cách hiệu quả. Trẻ đang trong quá trình phát triển, cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất nên không được bắt trẻ ăn kiêng mà phải thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Mục tiêu đặt ra là, khi trẻ phát triển tới chiều cao, thân hình chúng sẽ trở nên cân đối hơn. Đối với trẻ thừa cân hoặc béo phì thì mục tiêu tốt nhất là giảm nửa ký trong tuần. Nếu tiếp tục duy trì, trẻ sẽ lớn lên mà không gặp bất cứ trở ngại nào liên quan đến bệnh béo phì, tim mạch… trong tương lai.

Khuyến khích trẻ tập thể dục

Bất cứ hoạt động thể dục thể thao nào cũng giúp trẻ đốt cháy lượng calo thừa, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp,… Vì vậy, cha mẹ nên khuyến khích con em mình tham gia hoạt động thể dục hàng ngày nhằm tạo thói quen. Nếu không có không gian cho trẻ chơi thể thao, cha mẹ cần tạo ra những hoạt động khác, như leo thang bộ thay vì thang máy…

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng

Về phần thực phẩm, nên cho trẻ ăn nhiều trái cây và rau quả cũng như khuyến khích trẻ uống nhiều nước. Ngoài ra, thức ăn ít chất béo như sữa chua, ngũ cốc hoặc bánh quy cũng là sự lựa chọn tốt hơn so với khoai tây chiên, bánh ngọt.

Thay đổi thói quen ăn uống của gia đình

Quan niệm khi nào tới bữa mới cho trẻ ăn là sai lầm. Có nhiều trẻ khi tới giờ ăn lại không muốn ăn vì quá đói. Vì thế, hãy để trẻ ăn khi chúng thật sự thấy đói, lúc đó mới là lúc chúng hấp thụ thức ăn tốt nhất. Thay vì ăn 3 bữa chính, cha mẹ nên tạo điều kiện cho trẻ ăn 5 bữa mỗi ngày (gồm 3 bữa chính, 2 bữa phụ). Cách sắp xếp như vậy giúp trẻ không cảm thấy đói trong khoảng thời gian giữa các bữa ăn chính.

Đặc biệt lưu ý, bữa ăn không nên để gần giờ ngủ. Bởi một nghiên cứu cho rằng, nếu trẻ ăn trong khi đang xem truyền hình, chúng sẽ ăn nhiều hơn bình thường, điều này hẳn là không tốt.

Đưa trẻ đi khám định kỳ

Cha mẹ cần đảm bảo đưa trẻ đến bác sĩ nhi khoa 2 tuần/1 lần để kiểm tra trọng lượng và xét nghiệm máu (nếu cần thiết). Không nên bắt trẻ đứng lên cân mỗi ngày, bởi điều đó vô tình tạo áp lực, làm ảnh hưởng đến tâm lý của trẻ.

Trở thành người bạn “đồng hành” với trẻ

Đừng buông lời ra lệnh, yêu cầu như “Con không nên ăn cái này hay con phải tập thể dục…” nếu không trẻ sẽ cảm thấy áp lực và khó chịu. Nên tạo cho trẻ sự tự tin, yêu bản thân, tự hào về bản thân. Cha mẹ phải là những người “đồng hành” với trẻ trong mọi việc làm. Phải kiên nhẫn, khuyến khích trẻ để có kết quả giảm cân hiệu quả!

Muốn trẻ khỏe mạnh, trước tiên bạn cần thực hiện tốt những phương pháp hỗ trợ và chăm sóc trẻ khi giảm cân. Hãy cùng bắt đầu hành trình giảm cân cho trẻ ngay hôm nay và tìm hiểu thêm thông tin hữu ích tại bodyline.vn.