Cháo yến mạch là một món ăn không chỉ thơm ngon, dễ làm mà còn cực kỳ tốt cho sức khỏe và rất thích hợp cho những ai đang trong quá trình giảm cân. Với hàm lượng chất xơ cao và lượng calo thấp, cháo yến mạch giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 10 cách nấu cháo yến mạch giảm cân tại nhà mà bạn có thể thực hiện dễ dàng.
1. Cháo Yến Mạch Giảm Cân Với Trứng Gà
Nguyên liệu
- 50g yến mạch
- 1 quả trứng gà
- 1 nhánh hành lá
- Muối
Cách làm
- Nấu 50g yến mạch với 300ml nước trong khoảng 5 phút.
- Đập trứng gà vào nồi cháo, khuấy đều cho trứng tan ra.
- Nêm nếm gia vị với muối, cho thêm hành lá rồi tắt bếp.
- Với món này, bạn có thể thay thế bữa chính để giữ gìn sức khỏe.
Cháo yến mạch giảm cân với trứng gà
2. Cháo Yến Mạch Giảm Cân Nấu Với Tôm Tươi
Nguyên liệu
- 50g yến mạch
- Tôm tươi
- 250ml nước
Cách làm
- Lột vỏ tôm, băm nhuyễn.
- Nấu 50g yến mạch với 250ml nước khoảng 5 phút.
- Thêm tôm vào nấu thêm 2 phút, nêm gia vị vừa ăn.
- Rắc hành lá trước khi thưởng thức.
3. Cháo Yến Mạch Thịt Bò
Nguyên liệu
- 10g thịt bò
- 50g yến mạch
- 2 nhánh cần tây
- 1 thìa dầu ô-liu
Cách làm
- Thịt bò rửa sạch, cắt lát.
- Nấu 50g yến mạch với 10g thịt bò và 300ml nước trong 10 phút.
- Cho thêm cần tây vào nồi, nêm nếm và tắt bếp.
Cháo yến mạch giảm cân nấu với thịt bò
4. Cháo Yến Mạch Giảm Cân Với Bí Đỏ
Nguyên liệu
- 100g bí đỏ
- 30g yến mạch
- Dầu ô liu, muối
Cách làm
- Gọt vỏ, rửa sạch bí đỏ, cắt nhỏ.
- Đun bí đỏ với 300ml nước đến khi chín nhừ, cho thêm 30g yến mạch và nấu thêm 5 phút.
Cháo yến mạch giảm cân với bí đỏ
5. Cháo Yến Mạch Với Rau Củ
Nguyên liệu
- 50g yến mạch
- Nửa củ cà rốt
- Đậu Hà Lan
- Súp lơ xanh
Cách làm
- Rửa sạch, cắt nhỏ rau củ.
- Nấu nước sôi, cho rau củ vào chín rồi thêm yến mạch, nấu thêm 5 phút.
6. Cháo Yến Mạch Với Sữa Tươi
Nguyên liệu
- 40g yến mạch
- 180ml sữa tươi không đường
Cách làm
- Đun 120ml nước và 180ml sữa tươi đến sôi.
- Thêm 40g yến mạch vào nấu 7 phút.
Cháo yến mạch giảm cân với sữa
7. Cháo Yến Mạch Kết Hợp Gạo Lứt
Nguyên liệu
- 80g gạo lứt
- 30g yến mạch
- 1,5 lít nước
Cách làm
- Ngâm gạo lứt, sau đó nấu đến khi chín và cho yến mạch vào nấu tiếp.
8. Cháo Yến Mạch Giảm Cân Với Ngô
Nguyên liệu
- 50g yến mạch
- 50g ngô tách hạt
- Nước dùng dashi
- Rong biển
Cách làm
- Ngâm yến mạch và rong biển.
- Đun sôi nước dùng, thêm yến mạch và ngô rồi nấu thêm 10 phút.
Cháo yến mạch giảm cân với ngô
9. Cháo Yến Mạch Với Khoai Lang Tím
Nguyên liệu
- 50g yến mạch
- 1 củ khoai lang tím
- Dầu ô liu, muối
Cách làm
- Hấp khoai lang, sau đó nấu cùng yến mạch và khuấy đều đến khi hòa quyện.
10. Cháo Yến Mạch Giảm Cân Với Đậu Đen
Nguyên liệu
- 200g đậu đen
- 3 thìa cà phê bột yến mạch
- 300ml nước lọc
Cách làm
- Ngâm đậu đen, rang sơ và ninh nhừ với nước.
- Thêm yến mạch, khuấy đều trong 5-7 phút.
Lợi Ích Của Yến Mạch Đối Với Sức Khỏe
Yến mạch là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, với các thành phần chính như:
- Calo: 389 kcal
- Chất béo: 7g
- Chất xơ: 10,6g
- Protein: 16,89g
Yến mạch không chỉ giúp giảm cholesterol, huyết áp mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Hãy thêm món cháo yến mạch vào thực đơn hàng ngày để giữ gìn sức khỏe và vóc dáng!
Lợi ích của cháo yến mạch với sức khỏe
Chúc bạn thành công với những công thức nấu cháo yến mạch giảm cân này và hãy thường xuyên ghé thăm bodyline.vn để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích về sức khỏe và dinh dưỡng!
