Bạn có bao giờ tự hỏi vì sao mình chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày nhưng vẫn không giảm được cân nặng? Một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng sự thật có thể ích lợi cho bạn trong việc cải thiện tình trạng cân nặng của mình.

Tập thể dục không đảm bảo giảm cân

Rất nhiều người có quan niệm rằng việc tập thể dục đều đặn sẽ giúp họ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nghiên cứu từ GS. Lara Dugas tại Đại học Loyola Chicago cho thấy rằng không ít người trong số 1.900 người tham gia tập thể dục đều đặn lại tăng cân. Điều này phản ánh một sự thật: nếu không kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể sẽ gặp thất bại trong hành trình giảm cân của mình.

Phụ nữ tập thể dục nhưng không giảm cân

Chỉ dựa vào tập thể dục để giảm cân không những sai lầm mà còn có thể là nguyên nhân khiến bạn thất bại trong cuộc chiến chống béo phì.

Lý do nằm ở chỗ, các nghiên cứu cho thấy tầm quan trọng của chế độ ăn uống trong giảm cân không thể được xem nhẹ. Cụ thể, chỉ khoảng 10-30% năng lượng tiêu hao được từ việc vận động, trong khi 100% năng lượng mà chúng ta nạp vào cơ thể đến từ thực phẩm.

Những lý do khiến tập thể dục không đủ để giảm cân

1. Công sức tập luyện không đủ để tiêu hao calo

Nhiều người có tâm lý tự thưởng cho bản thân sau khi tập thể dục, mặc dù không nhận ra rằng chỉ một miếng bánh pizza có thể làm mất sạch công sức tập luyện của họ trong cả giờ đồng hồ.

2. Cảm giác đói gia tăng sau khi tập

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi tập thể dục, cơ thể chúng ta thường cảm thấy đói hơn và dẫn đến việc ăn nhiều hơn sau khi hoạt động. Điều này tạo ra một vòng xoáy khiến nỗ lực giảm cân trở nên vô ích.

Món ăn vặt không lành mạnh

3. Ít cử động sau khi tập luyện

Một vài nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng người tập thể dục có xu hướng ít hoạt động hơn sau khi tập xong, như nằm nghỉ hoặc chọn thang máy thay vì leo cầu thang.

4. Giới hạn năng lượng tiêu hao

Mức độ tiêu hao năng lượng không phải lúc nào cũng tỷ lệ thuận với thời gian hay cường độ tập luyện. Khi cơ thể đạt đến một ngưỡng hoạt động, nó sẽ bắt đầu giảm mức độ tiêu hao năng lượng.

Nên áp dụng các biện pháp tích cực khác

Thực tế, một nghiên cứu lớn từ National Weight Control Registry với hơn 10.000 người tham gia đã chỉ ra rằng, để duy trì cân nặng ổn định sau khi giảm, bạn cần phải:

• Kiểm tra cân nặng ít nhất một lần mỗi tuần.
• Theo dõi chế độ ăn uống của bạn, hạn chế các thực phẩm chứa nhiều mỡ và đường.
• Tích cực vận động trong suốt cả ngày, không chỉ riêng trong giờ luyện tập, ví dụ như đi bộ, đứng dậy đi lại sau mỗi giờ làm việc hoặc làm các công việc nhà.

Thực đơn ăn uống giảm cân hợp lý

Nếu vừa tập thể dục vừa tăng cường vận động cả ngày, bạn sẽ nhanh đến đích giảm cân thành công.

Kết hợp với việc lựa chọn sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn có thể hoàn thành kế hoạch giảm cân một cách nhẹ nhàng mà không cần phải khổ sở trong phòng tập nhiều giờ.

My Lan

Xem thêm

3 nguyên tắc vàng giảm cân hiệu quả