Rất nhiều chị em mắc phải một sai lầm cực kỳ nghiêm trọng trong hành trình giảm cân, đó là chỉ chú ý đến chế độ ăn uống mà bỏ qua các loại nước uống hỗ trợ. Nếu biết lựa chọn loại thức uống ít calo, bạn có thể kiềm chế cơn thèm ăn và nhanh chóng đạt được cân nặng ưng ý. Trong bài viết này, hãy cùng khám phá những loại nước uống giảm cân hiệu quả để giúp bạn trên con đường lấy lại vóc dáng.
1. Nước lọc
Nước lọc là lựa chọn đầu tiên mà bạn không thể bỏ qua khi muốn giảm cân. Uống đủ nước giúp bạn không chỉ giảm cân nhanh chóng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Một nghiên cứu với 48 người trưởng thành thừa cân đã chỉ ra rằng những người uống 500 ml nước trước bữa ăn và kết hợp với chế độ ăn ít calo giảm trung bình 44% trọng lượng cơ thể trong 12 tuần so với những người không uống nước trước bữa ăn. Điều này cho thấy sức mạnh kỳ diệu của nước lọc trong việc kiểm soát cân nặng.
2. Nước ép rau quả
Nước rau quả giúp giảm cân
Nước ép rau quả cũng là một loại đồ uống ít calo và rất có lợi cho những ai đang cố gắng giảm cân. Một cốc nước ép cà chua chỉ chứa khoảng 41 calo, trong khi đó, một cốc nước cam có thể lên đến 122 calo. Khi sử dụng nước ép rau quả, bạn không chỉ cung cấp vitamin mà còn bổ sung chất xơ để kiểm soát cơn đói.
Theo nghiên cứu, những người trưởng thành uống từ 200ml nước ép rau quả mỗi ngày có kết quả giảm cân tốt hơn so với những người không sử dụng thức uống này.
3. Cà phê đen
Nếu thèm cảm giác “năng động” từ caffein, hãy lựa chọn một ly cà phê đen thay vì đồ uống có đường như soda. Cà phê đen không chứa calo và giàu chất chống oxy hóa. Đây là một thức uống hoàn hảo giúp bạn giảm cân nhanh chóng, đồng thời tăng cường quá trình trao đổi chất.
4. Trà xanh
Trà xanh là một trong các loại nước giải khát tuyệt vời để hỗ trợ quá trình giảm cân. Uống trà xanh thường xuyên giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.
Nghiên cứu cho thấy, trong vòng 2 tháng, những người uống trà xanh có khả năng giảm trung bình 2,7 kg so với những người chỉ uống nước. Trà xanh không chỉ là thức uống ngon mà còn đem lại nhiều ích lợi cho sức khỏe.
5. Thức uống có nồng độ cồn nhẹ
Mặc dù không thể khẳng định bia giúp giảm cân, nhưng nếu bạn cần ra ngoài với bạn bè và muốn thưởng thức một ly bia, hãy chọn loại bia nhẹ hơn. Một ly bia nhẹ lớn có khoảng 100 calo, trong khi ly bia thường có thể chứa đến 150 calo. Việc lựa chọn loại bia hợp lý sẽ giúp bạn cắt giảm đáng kể lượng calo hấp thụ.
Sử dụng cocktail – rượu mạnh không tốt cho quá trình giảm cân
5 loại đồ uống cần tránh nếu muốn giảm cân
Đối với những người đang cố gắng giảm cân, hãy chú ý tránh xa những loại đồ uống sau đây:
1. Soda
Soda chứa một lượng calo khổng lồ và rất ít giá trị dinh dưỡng. Một chai soda có thể chứa hàng trăm calo, vượt quá mức tiêu thụ cần thiết để giảm cân. Bên cạnh đó, hàm lượng đường cao trong soda cũng góp phần làm bạn tăng cân nhanh chóng. Thay vào đó, hãy lựa chọn các loại nước ngọt không béo hoặc những đồ uống dành cho người ăn kiêng.
2. Nước tăng lực
Nước tăng lực thường chứa nhiều calo giống như soda. Mặc dù có thể bổ sung chất dinh dưỡng, nhưng những chất này cũng có trong các thực phẩm ít calo khác. Nếu bạn đang giảm cân, hãy chọn nước lọc hoặc các đồ uống dinh dưỡng ít calo.
3. Cà phê sữa
Cà phê sữa không phải là lựa chọn giảm cân lý tưởng. Việc thêm sữa, kem tươi và đường vào cà phê có thể làm tăng lượng calo lên đến 570 calo – một lượng tương đương với một bữa ăn! Nếu bạn không thích cà phê đen, hãy thêm một ít sữa không béo và đường hóa học để giảm lượng calo.
4. Cocktail – rượu mạnh
Rượu mạnh có thể có lượng calo ít hơn so với rượu vang, nhưng việc pha chế với soda hoặc kem có thể khiến lượng calo tăng vọt. Hãy cẩn thận và lựa chọn các món cocktail ít calo như vodka kết hợp soda nếu bạn muốn thưởng thức rượu trong khi vẫn kiểm soát cân nặng.
Việc lựa chọn đồ uống phù hợp là rất quan trọng trong hành trình giảm cân của bạn. Bên cạnh việc tránh xa những loại đồ uống không tốt, bạn cũng nên khám phá và áp dụng các loại nước uống hỗ trợ để duy trì trọng lượng lý tưởng. Đồng thời, việc kiên trì luyện tập thể dục cũng góp phần không nhỏ giúp bạn có được vóc dáng thon thả và khỏe mạnh. Hãy truy cập trang web bodyline.vn để tìm hiểu thêm về các phương pháp và bí quyết giảm cân hiệu quả!
