Giảm cân hay giảm mỡ chưa bao giờ là bài toán đơn giản, đặc biệt đối với những người yêu thích tập luyện như gymer. Việc duy trì một chế độ ăn kiêng trong thời gian dài thường mang lại nhiều áp lực và căng thẳng. Tuy nhiên, nếu kế hoạch của bạn không đạt được hiệu quả như mong đợi, hãy giữ bình tĩnh và đừng từ bỏ. Chúng tôi xin giới thiệu những phương pháp giảm cân, giảm mỡ đã được khoa học chứng minh, đặc biệt hữu ích cho gymer và những ai đang đối mặt với vấn đề cân nặng.

1. Theo Dõi Những Gì Bạn Ăn

Ghi chú thực phẩm hàng ngày

Việc thực hiện chế độ ăn phù hợp với các thông số dinh dưỡng như calories, carb, protein và fats có thể là mục tiêu khó khăn với nhiều người. Chúng ta thường không nhận ra rằng các món ăn giàu dinh dưỡng và món ngọt luôn có sức hấp dẫn lớn. Vì thế, thay vì ép bản thân vào một chế độ ăn uống mà bạn biết sẽ sớm thất bại, hãy bắt đầu từ một điều đơn giản hơn: “Theo dõi những gì bạn ăn”.

Bạn không cần phải tính toán calories hay hạn chế thực phẩm. Tất cả những gì cần làm là ghi lại những món ăn và đồ uống bạn tiêu thụ hàng ngày. Bạn có thể sử dụng cuốn sổ tay, ứng dụng ghi chép, hoặc thậm chí gửi email cho chính mình mỗi khi ăn. Phiếu ghi chép này sẽ hữu ích hơn bạn tưởng.

Đây Là Phương Pháp Giảm Cân Đã Được Khoa Học Chứng Minh

Kết hợp tập luyện tại nhà

Nghiên cứu từ viện quản lý cân nặng Kaiser Permanente đã chỉ ra rằng việc ghi chép lại chế độ ăn uống có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn. Trong một nghiên cứu lớn trên 1700 người, các nhà nghiên cứu phát hiện rằng những người thường xuyên ghi lại bữa ăn có thể giảm gấp đôi cân nặng so với những người không có thói quen này. Theo tác giả Jack Hollis, việc ghi chép khiến bạn tự nhiên ý thức hơn về việc ăn uống của bản thân, từ đó dẫn đến việc tiêu thụ ít thức ăn hơn.

Giúp Bạn Ý Thức Về Các Phần Thức Ăn Khi Quyết Định

Chú ý đến khẩu phần ăn

Khi bạn bắt đầu ghi lại những gì mình ăn, bạn có thể sẽ tự hỏi bản thân: “Liệu mình có thực sự muốn món này không? Mình có cần nó không?”. Điều này không chỉ giúp bạn ý thức hơn về khẩu phần ăn của mình mà còn giúp bạn có kế hoạch dinh dưỡng hợp lý hơn.

Tiết Lộ Các Lỗ Hổng Trong Chế Độ Dinh Dưỡng

Nếu bạn đã cố gắng theo đuổi một chế độ dinh dưỡng để giảm cân nhưng không đạt kết quả như mong đợi, có lẽ câu trả lời nằm ở những thứ bạn đã bỏ qua. Nhiều người thường quên ghi chú những ly nước, cốc cà phê hoặc những món ăn vặt nhỏ. Những món này có thể ảnh hưởng lớn đến tổng lượng calorie tiêu thụ hàng ngày.

Thức uống tiềm ẩn calories

Những thói quen này có thể đã được hình thành mà bạn không hề hay biết và có thể là nguyên nhân chính gây cản trở quá trình giảm cân của bạn.

2. Cách Ghi Chú Những Gì Bạn Đã Ăn

Để có một quyển nhật ký ăn uống chính xác, hãy ghi lại mọi thứ bạn đã ăn, từ kích thước phần đến loại thực phẩm. Điều này nên được thực hiện hàng ngày, ngay cả khi trong tháng bạn không thay đổi chế độ ăn uống. Đừng quên ghi cả thức uống mà bạn tiêu thụ trong ngày.

Bạn có thể sử dụng bất kỳ công cụ nào để ghi chú, từ ứng dụng điện thoại cho đến quyển sổ tay, thậm chí là gửi tin nhắn cho chính mình. Điều này sẽ giúp bạn quản lý chế độ dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Công cụ ghi chú thực phẩm

Nên lưu ý rằng bạn không cần phải ghi lại kế hoạch những món ăn trước mỗi bữa ăn. Thay vào đó, hãy ghi lại mọi thứ ngay sau khi ăn, bao gồm cả những miếng ăn nhỏ mà bạn không để ý.

Kết Luận

Ghi chú thực phẩm là một phương pháp hiệu quả giúp bạn theo dõi chế độ ăn uống của mình, từ đó giúp giảm cân và giảm mỡ hiệu quả. Đồng thời, việc này cũng giúp bạn nâng cao ý thức về khẩu phần và dinh dưỡng. Hy vọng rằng những thông tin chia sẻ trên sẽ hữu ích với bạn. Hãy bắt đầu ghi chú ngay hôm nay và theo dõi quá trình cải thiện sức khỏe của mình tại bodyline.vn.