Chắc hẳn bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng giấc ngủ cũng có vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn! Chế độ ăn uống và tập thể dục là hai yếu tố không thể thiếu trong hành trình này, tuy nhiên, giấc ngủ đúng cách cũng có ảnh hưởng lớn đến sự thành công của bạn.

Vì Sao Giấc Ngủ Có Thể Giúp Bạn Giảm Cân?

Người trưởng thành được khuyến nghị nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, nhiều người không đạt được điều này. Theo số liệu từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), ít nhất 1/3 người trưởng thành ngủ chưa đủ giấc. Thiếu ngủ có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, ảnh hưởng đến khả năng tập trung và hiệu suất làm việc. Mặt khác, sự thiếu hụt giấc ngủ làm thay đổi quá trình trao đổi chất, gia tăng cảm giác thèm ăn và giảm độ nhạy insulin, từ đó có thể dẫn đến tình trạng tăng cân.

Giấc ngủ có tác động đến cân nặng nhiều hơn bạn tưởng

Tìm hiểu cách cải thiện giấc ngủ để hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn với các gợi ý dưới đây.

1. Hạn Chế Caffeine Từ Sau Bữa Trưa Trở Đi

Mặc dù một tách cà phê vào buổi sáng có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung, nhưng bạn nên tránh tiêu thụ caffeine vào buổi chiều và tối. Caffeine có thể lưu lại trong cơ thể từ 6-9 giờ, do đó, sử dụng cà phê vào buổi chiều có thể gây khó khăn cho giấc ngủ của bạn. Hãy chú ý kiểm tra thành phần các loại thuốc hoặc thực phẩm bổ sung bạn sử dụng vào buổi tối để tránh tình trạng ngủ không sâu.

Cà phê chỉ nên uống vào buổi sáng

2. Áp Dụng Chế Độ Ăn Giàu Chất Xơ

Việc cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau củ quả không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn giúp kiểm soát mức đường huyết, từ đó ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ. Hãy cân nhắc thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày những thực phẩm ít chế biến, giàu dinh dưỡng.

Rau củ quả nhiều chất xơ có tác dụng tốt đối với sức khỏe

3. Tập Thể Dục Nhẹ Nhàng

Tập thể dục không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn hỗ trợ giấc ngủ của bạn. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người thường xuyên hoạt động thể chất sẽ có giấc ngủ tốt và sâu hơn. Bạn có thể bắt đầu với những bài tập đơn giản như đi bộ hay yoga trong khoảng 30 phút mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đốt cháy calo và ngủ ngon hơn

4. Tắm Nắng

Ánh sáng mặt trời có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Điều này giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và thoải mái hơn vào ban ngày, trong khi vào buổi tối sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Hãy cố gắng dành ít phút ngoài trời mỗi ngày để tận dụng lợi ích này.

Hãy dậy sớm hơn chút để có một ngày hiệu quả cho cả công việc và sức khỏe của bạn

5. Uống Một Ít Nước Ấm Ngay Khi Tỉnh Giấc

Việc giữ cho cơ thể đủ nước là rất quan trọng không chỉ cho sức khỏe mà còn cho một giấc ngủ sâu. Nghiên cứu cho thấy người ngủ đủ giấc thường có khả năng giữ nước tốt hơn. Tuy nhiên, hãy phân bổ lượng nước uống trong ngày hợp lý để không làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm.

Một ly nước giúp đánh thức cơ thể bạn

6. Tránh Xa Rượu Và Các Đồ Uống Có Cồn

Rượu và đồ uống có cồn có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn, mặc dù nó có thể giúp bạn ngủ ban đầu. Hậu quả là bạn có thể trải qua giấc ngủ không sâu và cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Tránh tiêu thụ rượu, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

Đồ uống có cồn bao gồm rượu, bia và cả cocktail nữa

Kết Luận

Giấc ngủ có một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân mà bạn không thể coi nhẹ. Bằng việc áp dụng những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày như hạn chế caffeine, ăn uống lành mạnh và tập thể dục, bạn sẽ thấy không chỉ trọng lượng cơ thể mình giảm mà chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện.

Hãy truy cập bodyline.vn để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích nhằm hỗ trợ cho hành trình giảm cân của bạn!