Giảm cân là một hành trình không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn tác động đến nhiều mặt khác của sức khỏe, trong đó có cả hệ bài tiết. Việc thường xuyên đi tiểu trong quá trình giảm cân có thể khiến bạn thắc mắc. Hãy cùng tìm hiểu lý do này và cách kiểm soát tình trạng này một cách hiệu quả.

Cơ chế hoạt động của hệ tiết niệu

Hệ tiết niệu bao gồm thận, bàng quang, niệu quản và niệu đạo, có nhiệm vụ chính là lọc máu, loại bỏ chất thải và duy trì cân bằng nước cho cơ thể. Lúc thận lọc máu, chúng tạo ra nước tiểu và lưu trữ trong bàng quang cho đến khi cần thải ra ngoài.

Cơ quan của hệ tiết niệu
Cơ quan của hệ tiết niệu (Ảnh: Internet).

Khi bàng quang đầy, não sẽ nhận tín hiệu và tạo cảm giác buồn tiểu, dẫn đến việc chúng ta phải đi tiểu.

Thế nào là đi tiểu nhiều một cách bất thường?

Một người trưởng thành thường đi tiểu từ 6 đến 8 lần mỗi ngày. Nếu bạn đi tiểu hơn 8 lần, đây có thể được coi là hiện tượng đi tiểu nhiều. Tình trạng này có thể do một số lý do khác nhau như chế độ ăn uống hoặc tình trạng sức khỏe.

Tại sao khi giảm cân bạn thường đi tiểu nhiều hơn?

Nguyên nhân chính

Một trong những lý do khiến bạn đi tiểu nhiều hơn khi giảm cân là do sự thay đổi trong cách cơ thể xử lý mỡ. Khi giảm cân, cơ thể sẽ phá vỡ mỡ để sử dụng làm năng lượng. Quá trình này tạo ra nước và CO2, một phần nước sẽ được đào thải qua nước tiểu.

Quá trình chuyển hóa mỡ
Quá trình chuyển hóa mỡ (Nguồn: Internet).

Theo nghiên cứu từ British Medical Journal, khi giảm 10kg mỡ, khoảng 8,4kg sẽ được thải qua đường hô hấp dưới dạng CO2, trong khi phần còn lại được đào thải qua nước tiểu.

Nạp nhiều nước và rau củ quả

Rau củ quả chứa nhiều nước, vì vậy khi ăn nhiều chúng trong quá trình giảm cân, bạn sẽ đi tiểu thường xuyên hơn. Chế độ ăn uống nhiều chất xơ cũng thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất lỏng, dẫn đến việc làm tăng tần suất đi tiểu.

Rau củ quả chứa nước
Rau củ quả chứa nước (Nguồn: Internet).

Uống trà và cà phê

Trà và cà phê là hai loại đồ uống phổ biến trong bữa ăn hàng ngày. Chúng có thể làm tăng tần suất đi tiểu do tính chất lợi tiểu của chúng.

Sử dụng chất tạo ngọt nhân tạo

Nhiều người lựa chọn đường ăn kiêng để giảm thèm ngọt trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, một số chất tạo ngọt nhân tạo có thể gây ra sự bất lợi cho bàng quang và dẫn đến việc đi tiểu nhiều hơn.

Chất tạo ngọt nhân tạo
Chất tạo ngọt nhân tạo (Nguồn: Internet).

Đi tiểu nhiều có giúp bạn giảm cân không?

Thực tế là việc đi tiểu nhiều không trực tiếp giúp bạn giảm cân. Mặc dù nước tiểu được tạo ra khi bạn giảm mỡ, bạn không thể kiểm soát việc đi tiểu để giảm cân.

Dấu hiệu tiểu nhiều khi giảm cân ở nam và nữ là khác nhau

Nam giới thường đi tiểu ít hơn do có khối lượng cơ bắp phát triển hơn, nhưng phụ nữ có xu hướng trải qua tình trạng này lâu hơn.

Làm thế nào để hạn chế việc đi tiểu nhiều khi giảm cân?

• Điều chỉnh lượng nước: Hãy tính toán lượng nước cần thiết cho cơ thể bạn và tránh uống quá nhiều nước trong một khoảng thời gian ngắn.

Theo dõi lượng nước
Theo dõi lượng nước (Nguồn: Internet).

• Hạn chế các loại đồ uống lợi tiểu: Giảm thiểu việc tiêu thụ trà, cà phê và thức uống có ga.

• Giảm chất tạo ngọt: Hạn chế các loại thực phẩm có chứa chất tạo ngọt tổng hợp.

• Bổ sung vitamin D: Thiếu vitamin D có thể làm tăng lượng nước tiểu; hãy bổ sung nó từ các nguồn thực phẩm như cá hồi, gan, và lòng trắng trứng.

Thực phẩm giàu vitamin D
Thực phẩm giàu vitamin D (Nguồn: Internet).

• Hạn chế thức ăn cay và có tính axit: Thức ăn cay và có tính axit gây kích thích bàng quang, làm tăng tần suất đi tiểu.

Khi nào cần đi khám bác sĩ nếu đi tiểu nhiều và thường xuyên?

Hiện tượng đi tiểu nhiều có thể trở nên nghiêm trọng nếu bạn gặp các dấu hiệu như:

• Tiểu buốt, đau rát hoặc có lẫn máu.
• Tiểu không tự chủ hoặc không thể kiểm soát nhu cầu tiểu tiện.

Hãy chăm sóc sức khỏe của bạn một cách tốt nhất! Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào nghi ngờ, đừng ngần ngại đi khám bác sĩ để nhận được sự chăm sóc kịp thời.

Tìm hiểu thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và giảm cân tại bodyline.vn.