EGCG, hay còn gọi là Epigallocatechin gallate, là một hợp chất polyphenol có trong trà xanh, nổi tiếng với khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy, lượng EGCG cần thiết cho việc giảm cân một cách hoàn hảo là bao nhiêu?
Giảm cân bằng trà xanh
Giảm cân với EGCG trong trà xanh
EGCG có trong trà xanh là một thành phần nổi bật trong nhóm polyphenol, cùng với các hợp chất khác như catechin, epicatechin và proanthocyanidins. Một tách trà xanh chứa khoảng 300mg đến 400mg polyphenol, trong đó EGCG được coi là hợp chất mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tiêu thụ một lượng cao EGCG có thể hỗ trợ giảm cân một cách trực tiếp và hiệu quả. Hiện nay, nhiều thực phẩm chức năng cũng như chế độ ăn uống bổ sung EGCG đang được khuyến khích để giúp cải thiện hiệu quả giảm cân.
Công dụng giảm cân nhờ EGCG
Nghiên cứu chỉ ra rằng, EGCG có khả năng tăng cường năng lượng calo bị đốt cháy và giúp cơ thể tiêu thụ chất béo một cách hiệu quả hơn. Một thử nghiệm được thực hiện tại Đại học Chicago cho thấy, lượng calo giảm xuống đến 60% sau khi tiêm EGCG hàng ngày. Các nhà nghiên cứu cũng tin rằng EGCG có thể ảnh hưởng đến mức độ “hormone đối kháng” và làm giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, ngay cả khi cơ thể không hấp thụ hoàn toàn EGCG, nhưng nó giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, từ đó có thể cải thiện chỉ số cân nặng.
Giảm cân bằng trà xanh 2
Lượng sử dụng hợp lý
Vì EGCG là một trong những phần nhỏ trong hàm lượng tổng thể polyphenol, nên bạn cần sử dụng một liều EGCG nhất định để đạt được kết quả tốt nhất trong việc giảm cân. Tiến sĩ Ronald Hoffman cũng đưa ra khuyến nghị từ một nghiên cứu tại Pháp rằng, sử dụng 90mg EGCG ba lần/ngày sẽ mang lại hiệu quả. Trong khi đó, các chuyên gia tại Trung tâm Y tế Maryland khuyên người dùng nên tiêu thụ 350mg/ngày hoặc đơn giản chỉ cần uống ba tách trà xanh mỗi ngày để cung cấp khoảng 320mg polyphenol.
Thực tế, các nghiên cứu nhận định rằng EGCG có tác dụng giảm cân khi được tiêu thụ trực tiếp vào cơ thể, không nhất thiết phải qua thức uống, do đó bạn cần tìm hiểu kĩ lưỡng về cách pha trà sao cho EGCG có thể được tối ưu hóa cao nhất. Uống trà xanh đều đặn trong thời gian dài cũng có thể giúp bạn tích lũy lượng EGCG cần thiết như tiêm trực tiếp.
EGCG có trong trà xanh nổi tiếng với chức năng như một “kẻ thù” của chất béo, đồng thời hỗ trợ chống oxy hóa cực kỳ tốt.
Trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào, đặc biệt là khi bạn đang điều trị một bệnh mãn tính nào đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh bất kỳ tác dụng phụ không mong muốn nào có thể xảy ra. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, sử dụng quá nhiều EGCG có thể không gây hại, nhưng việc uống trà xanh quá mức cũng có thể dẫn đến lượng caffeine dư thừa, gây khó ngủ cho một số người.
Giảm cân bằng trà xanh 3
Chúc bạn giảm cân thành công! Đừng quên truy cập website bodyline.vn để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe và các phương pháp giảm cân hiệu quả nhé!
