Sau khi tập thể dục, cơ thể thường có nhu cầu bổ sung năng lượng bằng cách gửi tín hiệu đói và mệt mỏi. Tuy nhiên, việc chọn lựa thực phẩm và đồ uống phù hợp sau khi tập rất quan trọng. Nếu không chú ý, nỗ lực luyện tập của bạn có thể trở nên lãng phí do những lựa chọn sai lầm. Dưới đây là danh sách những thực phẩm mà bạn nên tránh sau khi tập thể dục để duy trì hiệu quả giảm cân.
1. Thịt
không nên ăn thịt sau khi tập gym
Nhiều người có thói quen ăn thịt ngay sau khi tập thể dục với suy nghĩ rằng đó là cách tốt nhất để bổ sung protein. Tuy nhiên, thịt thường chậm tiêu hóa và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất của bạn. Thay vì ăn thịt sau khi tập, bạn nên để nó nằm trong thực đơn bữa sáng hoặc các thời điểm khác trong ngày.
2. Ngũ cốc đóng gói
ăn gì sau tập gym khi đang giảm cân
Ngũ cốc chế biến sẵn thường chứa nhiều đường và tinh bột. Đặc biệt, khi được kết hợp với các loại bơ hoặc đường, nó sẽ trở thành một lựa chọn không lành mạnh. Những thực phẩm này sẽ không hỗ trợ bạn trong quá trình hồi phục năng lượng sau tập luyện.
3. Thức ăn nhanh
nên ăn gì sau khi tập thể dục để giảm cân
Khoai tây chiên, bánh phô mai và các loại thức ăn nhanh khác có thể là những món bạn cảm thấy hấp dẫn ngay sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, chúng chứa nhiều muối, chất béo và natri có thể làm giảm hiệu quả của việc giảm cân, đồng thời gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
4. Bánh ngọt
ăn cái gì sau khi tập thể dục để giảm cân
Các loại bánh như bánh quy hoặc bánh bông lan có thể cung cấp nguồn năng lượng tức thời nhưng không phải là lựa chọn tốt sau khi tập thể dục. Chúng chứa nhiều đường và tinh bột, không giúp sự phục hồi cơ bắp mà lại dễ dàng chuyển hóa thành mỡ thừa.
5. Thức uống có ga
uống gì sau tập gym để giảm cân
Cảm giác khát nước và thèm ngọt sau khi tập là điều bình thường, nhưng lựa chọn đồ uống có ga sẽ là một sai lầm lớn. Nước ngọt có nhiều thành phần độc hại khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại và làm tăng tích tụ mỡ trong cơ thể.
6. Rau củ
nên ăn cái gì sau khi tập gym để giảm cân
Mặc dù rau củ là thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng chúng không phải là lựa chọn lý tưởng sau khi tập thể dục. Các loại rau như cà rốt hay bông cải xanh thường có hàm lượng calo thấp và không cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết để phục hồi năng lượng cho cơ thể.
Nguyên Tắc Ăn Uống Sau Khi Tập Thể Dục
| Nguyên Tắc | Ghi Chú |
|---|---|
| Thời gian ăn | Nên ăn sau khi tập từ 1 đến 2 tiếng. Không nên ăn ngay sau khi tập. |
| Năng lượng nạp vào | Phải nhỏ hơn năng lượng tiêu hao. Chẳng hạn, nếu bạn tiêu hao khoảng 120-140 kcal trong 30 phút tập, hãy chỉ tiêu thụ những món có lượng calo dưới 60 kcal. |
| Cung cấp nước | Uống nước lọc hoặc nước ép trái cây tự nhiên để bổ sung nước và khoáng chất. Tránh đồ uống có ga và đường. |
Để đạt được hiệu quả cao trong việc giảm cân, việc lựa chọn thực phẩm sau khi tập thể dục là vô cùng quan trọng. Nếu bạn cần thêm thông tin và hướng dẫn về dinh dưỡng và chế độ tập luyện, hãy truy cập ngay bodyline.vn để tìm hiểu chi tiết!
