HIIT (High Intensity Interval Training) hay còn gọi là “Tập cường độ cao cách quãng” đang trở thành xu hướng phổ biến trong việc giảm cân, đặc biệt với chị em phụ nữ. Nhiều người chạy đua theo cách tập này để có được vóc dáng thon gọn mà không nhận thức được những tác hại có thể xảy ra nếu không thực hiện đúng cách.
Phương pháp HIIT thông thường bao gồm một vài phút khởi động, tiếp theo là các giai đoạn nhanh (nước rút) và chậm (phục hồi) luân phiên nhau. Thời gian tập HIIT thường kéo dài từ 10-20 giây không tính thời gian khởi động và thả lỏng. Trong giai đoạn nước rút, bạn cần huy động hết sức lực để cơ thể hoạt động với công suất tối đa. Giai đoạn này không nên ngắn hơn 10 giây và cũng không nên dài quá 30 giây. Trong thời gian phục hồi, bạn có thể đi bộ nhanh hoặc chạy chậm, nhưng không nên dừng lại hoàn toàn.
Các bài tập HIIT hiệu quả giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Tấn ngang chém xuống
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh
Đứng thẳng, hai chân sát nhau, nắm hai tay lại và đưa cánh tay trên đầu. Bước rộng sang bên phải, co gối phải, “chém” tay xuống bàn chân phải. Đẩy chân phải về vị trí đứng, tay trên đầu. Lặp lại động tác với chân trái. Thực hiện liên tục trong một phút, luân phiên từ bên này sang bên kia.
Nhảy xê dịch
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh
Đứng trên hai chân rộng bằng vai, hạ thấp thân người xuống tư thế trung bình tấn với tay trái chạm đất bên ngoài bàn chân trái. Nhảy lên về phía phải, hạ xuống tư thế tấn, tay phải chạm đất ngoài chân phải. Lặp lại càng nhanh càng tốt trong một phút.
Nhúng mặt bàn
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh
Ngồi xuống với chân phẳng trên mặt đất, rộng ngang hông. Đặt tay lên mặt đất sau hông, ngón tay hướng vào. Siết cơ bụng, nhấc hông lên khỏi mặt đất, giữ hông ở vị trí lơ lửng. Nhúng hông xuống rồi đưa trở về vị trí lơ lửng. Lặp lại trong một phút.
V-up
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh
Ngồi, chân nhấc khỏi mặt đất, gối co về phía ngực, tay nắm sau đầu. Nghiêng thân về sau, duỗi chân thẳng ra, giữ lưng trên mặt đất. Ngồi lên và quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại trong một phút.
Chống đẩy nhảy
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh
Từ tư thế hít đất, co gối và nhảy chân lên. Nhảy trở lại tư thế hít đất. Lặp lại trong một phút.
Duỗi hông, thư giãn
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh
Ngồi một chân chéo lên chân kia, nghiêng người về phía trước, đặt tay lên mặt đất. Giữ ở vị trí này 30 giây rồi chuyển chân. Tiếp tục giữ 30 giây.
Những lỗi thường gặp khi tập HIIT để giảm béo bụng
Phương pháp HIIT được ưa chuộng vì tính hiệu quả và thời gian ngắn. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt, bạn cần lưu ý tránh những sai lầm sau:
Tập quá sức
Trước khi tập, đảm bảo bạn đủ sức để áp dụng phương pháp này. HIIT không nên kéo dài quá 20 phút. Các bài tập có cường độ cao trong thời gian ngắn dễ gây chấn thương nếu không thực hiện đúng kỹ thuật.
Bỏ qua Cardio
Nên thực hiện bài tập cardio để kiểm soát nhịp tim trước khi bắt đầu HIIT. Phương pháp này không áp dụng cho những người có tiền sử bệnh về tim mạch hay hô hấp.
Không nghỉ ngơi đủ
Body của bạn cần thời gian phục hồi sau khi tập HIIT. Cần nghỉ ít nhất 12 tiếng trước khi thực hiện bài tập khác để đảm bảo sức khỏe cơ bắp.
Đi tập với bụng rỗng
Rất nhiều người cố tình nhịn ăn trước buổi tập. Việc này có thể ảnh hưởng xấu đến hiệu quả tập luyện, vì cơ thể sẽ thiếu glycogen – nguồn năng lượng cần thiết.
Theo khuyến cáo, phương pháp HIIT có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, đây không phải là phương pháp duy trì lâu dài và không phải ai cũng phù hợp với nó. Tốt nhất, bạn nên chọn cho mình 1-2 bài tập phù hợp và duy trì ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bên cạnh đó, hãy duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng để tối ưu hóa quá trình giảm cân.
Để biết thêm thông tin chi tiết và những sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn, hãy truy cập website của chúng tôi tại bodyline.vn.
