Giảm cân là một hành trình không hề dễ dàng, và trong quá trình này, có nhiều sai lầm có thể khiến bạn khó đạt được mục tiêu. Dưới đây là những lỗi phổ biến mà nhiều người thường mắc phải trong quá trình giảm mỡ và cách khắc phục hiệu quả để bạn có thể tiến gần hơn đến sự thành công.
Rau củ và trái cây
1. Chỉ tập trung vào việc ăn “healthy”
Nhiều người cho rằng chỉ cần ăn thực phẩm “healthy” là đủ để giảm cân. Thực tế, mặc dù thực phẩm “healthy” rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu bạn chỉ ăn chúng mà không kiểm soát lượng năng lượng nạp vào thì vẫn có thể không thấy hiệu quả trong việc giảm cân. Điều quan trọng là hiểu rõ giá trị dinh dưỡng của thực phẩm mà bạn tiêu thụ.
Cách khắc phục là bạn nên tìm hiểu về lượng calo trong thực phẩm “healthy” để lập ra thực đơn phù hợp. Chính năng lượng nạp vào mới là yếu tố quyết định đến việc giảm cân, chứ không chỉ đơn thuần là việc ăn uống “sạch”.
Kiểm soát calo
2. Không kiểm soát calo hợp lý
Một trong những lỗi cơ bản khác là không kiểm soát lượng calo một cách hiệu quả. Nếu bạn đang nỗ lực giảm cân mà không tính toán chính xác lượng calo mình tiêu thụ mỗi ngày, việc giảm mỡ sẽ trở nên khó khăn. Khi bạn ăn mà không theo dõi, bạn dễ dàng tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể cần.
Hãy học cách ước lượng và kiểm soát lượng calo từ các phần ăn hằng ngày. Thậm chí chỉ cần thêm một chút đường vào cà phê cũng có thể tăng thêm khoảng 50 calo mà bạn không hề hay biết. Điều này càng làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Kiểm soát calo
3. Tập trung quá nhiều vào chế độ ăn kiêng
Việc giảm cân chỉ dựa hoàn toàn vào chế độ ăn kiêng mà không kết hợp tập luyện có thể dẫn đến mất cơ, gây ra tình trạng “skinny fat”, nơi cơ thể bạn có thể gầy nhưng không săn chắc. Mất cơ không chỉ làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn mà còn ảnh hưởng đến hình dáng cơ thể.
Để khắc phục vấn đề này, bạn hãy kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể thao hợp lý. Cơ bắp không chỉ giúp bạn thúc đẩy quá trình giảm mỡ mà còn khiến cơ thể bạn trông săn chắc và quyến rũ hơn.
👉 Hãy theo dõi Bodyline.vn để nhận thêm thông tin bổ ích về việc giảm cân và các chế độ dinh dưỡng phù hợp với sức khỏe của bạn. Chúng tôi cam kết sẽ đồng hành cùng bạn trên con đường chinh phục vóc dáng hoàn hảo.
