Việc chăm sóc bản thân trong thời kỳ cho con bú không chỉ là điều quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho mẹ mà còn ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của trẻ. Một trong những thắc mắc phổ biến mà nhiều bà mẹ đặt ra là: “Mẹ ăn gì để con bú tăng cân nhanh?”. Bài viết này sẽ giúp các mẹ hiểu rõ hơn về dinh dưỡng trong giai đoạn này và cung cấp các thực phẩm giúp tăng cường lượng sữa, hỗ trợ sự phát triển tối đa của trẻ.
Tác Dụng Của Sữa Mẹ
Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ mà còn cung cấp các kháng thể giúp bảo vệ trẻ khỏi nhiều bệnh tật. Nguyên tắc cơ bản trong nuôi con bằng sữa mẹ là lượng sữa thay đổi theo thời gian, để đáp ứng tốt nhất nhu cầu dinh dưỡng của trẻ ở từng giai đoạn phát triển.
Theo khuyến nghị của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), trẻ nên được bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời và tiếp tục việc bú mẹ ít nhất cho đến 12 tháng. Việc này không chỉ mang lại lợi ích cho trẻ mà còn giúp mẹ phục hồi nhanh chóng sau sinh.
Nuôi con bằng sữa mẹ còn giúp tử cung co bóp nhanh hơn sau khi sinh, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư vú và ung thư buồng trứng.
Nuôi con bằng sữa mẹ mang lại rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé
Mẹ Ăn Gì Để Con Tăng Cân?
Khi cho con bú, chế độ ăn uống của mẹ rất quan trọng để đảm bảo lượng sữa đầy đủ và dinh dưỡng. Cần xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, không cần phải ăn thực phẩm đặc biệt, nhưng cần lưu ý các nhóm thực phẩm chủ yếu:
Ngũ Cốc
Các loại ngũ cốc như gạo lứt, yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt rất cần thiết. Chúng chứa nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin tự nhiên giúp mẹ đảm bảo năng lượng cho cơ thể và tăng cường sức khỏe chung.
Ngoài ra, ngũ cốc còn giúp duy trì trọng lượng cơ thể, ngăn ngừa tình trạng tăng cân không mong muốn.
Thực Phẩm Giàu Đạm
Bổ sung đạm từ thịt, cá, trứng và các loại đậu là rất cần thiết. Bạn nên chế biến và tiêu thụ ít nhất 2 phần cá mỗi tuần, bao gồm các loại cá như cá hồi và cá mòi để cung cấp protein dồi dào cũng như omega-3 và vitamin D.
Bên cạnh đó, các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, phô mai và sữa chua cũng là nguồn bổ sung canxi và protein tuyệt vời.
Mẹ đang cho con bú nên ăn cá vì cá rất giàu dinh dưỡng
Nước Lọc
Việc uống đủ nước là rất quan trọng. Mẹ có thể bổ sung nước qua các loại nước trái cây tươi hoặc nước lọc, giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể, hỗ trợ sản xuất sữa tối ưu.
Mẹ Đang Cho Con Bú Và Chế Độ Ăn Chay
Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng chay, hãy chắc chắn rằng bạn đã cung cấp đủ protein và các dưỡng chất cần thiết khác. Đặc biệt đảm bảo cung cấp sắt từ các nguồn như các loại hạt, trái cây, và sản phẩm từ sữa. Trong trường hợp không tiêu thụ thực phẩm động vật, bạn cần bổ sung vitamin B12 để tránh thiếu hụt.
Mẹ Không Nên Ăn Gì?
Mặc dù có nhiều thực phẩm bổ dưỡng, nhưng cũng có một số thực phẩm các mẹ cần phải tránh để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và trẻ:
- Thực phẩm chứa chất béo nhân tạo.
- Cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá thu và cá kiếm.
- Hạn chế caffeine có thể gây khó khăn cho giấc ngủ của trẻ.
- Tránh uống rượu trong giai đoạn cho con bú.
- Các thực phẩm cay hoặc có ga có thể gây phản ứng không mong muốn cho trẻ.
Mẹ đang cho con bú không nên sử dụng rượu bia
Gợi Ý Một Số Thực Đơn Cho Mẹ
Ngoài việc bổ sung thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu trong các bữa ăn hàng ngày. Việc ăn nhiều rau và trái cây cũng rất cần thiết. Dưới đây là một số món ăn nhanh và dễ chế biến cho mẹ:
- Hoa quả tươi
- Bánh mì kẹp với salad, phô mai và cá hồi
- Sữa chua và kem phô mai
- Súp rau và đậu
- Ngũ cốc ăn sáng không đường kèm với sữa
- Bổ sung 1 ly sữa hoặc 150 ml nước trái cây không đường.
Sữa mẹ có những chất dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của bé. Do đó, vấn đề mẹ ăn gì để con bú tăng cân nhanh rất đáng được quan tâm. Hy vọng bài viết trên đã giúp mẹ có thêm thông tin bổ ích để xây dựng chế độ ăn hợp lý và tạo nguồn sữa dồi dào cho trẻ.
