Muốn giảm cân khoa học, hãy nắm rõ 4 chỉ số cơ thể này!

Giảm cân khoa học tương tự như giải một bài toán, để có câu trả lời chính xác, bạn buộc phải xử lý tốt các số liệu. Và trong bài toán giảm cân, các số liệu đó chính là chỉ số cơ thể mà cơ bản nhất là 4 chỉ số dưới đây!

  • 4 chỉ số cơ thể cơ bản bạn cần biết để giảm cân khoa học là: BMI, tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể, tỷ lệ hình thể eo hông, hệ số trao đổi chất.
  • BMI cho biết cơ thể có cân đối hay chưa.
  • Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể cho biết cơ thể có đang tích tụ mỡ thừa hay không, nếu có thì chiếm bao nhiêu phần trăm trọng lượng.
  • Tỷ lệ hình thể eo hông giúp đánh giá tạng người và sự phân bố mỡ trên cơ thể.
  • Hệ số trao đổi chất xác định tốc độ cơ thể đốt cháy calories để duy trì hoạt động sống ở trạng thái nghỉ ngơi.

1. BMI – Chỉ số khối cơ thể

BMI là chỉ số giúp xác định tỷ lệ chiều cao, cân nặng của bạn có cân đối hay chưa. Đây là chỉ số xuất phát từ châu u, có công thức đơn giản và phổ biến nhất hiện nay.

Tuy nhiên, đối với các chuyên gia giảm cân khoa học, BMI không nói lên tất cả bởi độ gầy béo của một người không chỉ thể hiện qua cân nặng, chiều cao mà còn một số yếu tố khác, chẳng hạn như độ săn chắc của cơ. Hơn nữa, BMI cũng không thể phản ánh tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể – yếu tố quan trọng quyết định độ gầy béo của 1 người. Hai người cùng cân nặng, chiều cao sẽ có BMI giống nhau, nhưng hình dáng béo gầy sẽ khác nhau tùy thuộc vào tỷ lệ mỡ trong cơ thể mỗi người.

2. Tỷ lệ phần trăm (%) mỡ trong cơ thể và tỷ lệ hình thể eo hông (WHR)

Ngoài BMI, các chuyên gia giảm cân khoa học còn đề cập đến tỷ lệ % mỡ trong cơ thể và tỷ lệ hình thể eo hông.

Giảm cân khoa học bắt đầu từ giảm tỷ lệ mỡ vượt mức cho phép.

Với nữ giới, nếu tỷ lệ % cả mỡ có ít và không có ít trong cơ thể so với trọng lượng ở mức 18,5-25% thì vẫn bình thường, trên 25% là béo phì. Với nam giới, giới hạn mỡ trong cơ thể có nguy cơ béo phì là 25% trở lên.

Cánh mày râu có kế hoạch giảm cân khoa học thường sẽ đặt mục tiêu tỷ lệ mỡ ở mức 18-25%.

Bên cạnh tỷ lệ phần mỡ, tỷ lệ hình thể eo hông WHR (Waist-Hip Ratio) là 1 chỉ số đáng để tham khảo vì nó có thể góp phần đánh giá nguy cơ mắc bệnh béo phì.

WHR là 1 trong những cơ sở để các chuyên gia giảm cân khoa học đánh giá sự phân bố mỡ trên cơ thể.

Nếu WHR từ 0,9 trở lên, cơ thể được xếp vào dạng tam giác hay trái lê, tức là vòng eo nhỏ hơn vòng hông, mỡ chủ yếu tập trung ở mông, đùi, bụng dưới. Kiểu béo phì này thường gặp ở nữ giới. Nếu WHR lớn hơn 1, cơ thể sẽ thuộc dạng tam giác ngược hay trái táo, nghĩa là vòng mông nhỏ hơn vòng eo, mỡ chủ yếu tập trung ở vùng bụng trên dưới. Kiểu béo phì này thường gặp ở nam giới.

 

Bạn cần biết “tạng người” của mình tích mỡ ở vùng nào để giảm mỡ trúng đích và giảm cân khoa học.

3. Hệ số trao đổi chất BMR (Basal Metebolic Rate)

Trong giảm cân khoa học, hệ số trao đổi chất BMR giúp bạn tính toán tốc độ cơ thể đốt cháy calories để duy trì các hoạt động sống ở trạng thái nghỉ ngơi. Theo khoa học, cơ thể sử dụng khoảng 70% lượng calories được đốt cháy mỗi ngày cho các hoạt động sống như: hô hấp, tuần hoàn, tăng trưởng tế bào, kiểm soát nhiệt độ… Với cơ chế tự nhiên đó, khẩu phần ăn uống và cường độ vận động hằng ngày của bạn sẽ quyết định phần lớn việc bạn có thừa 30% Calories gây tích mỡ hay không.

Hệ số BMR ở mỗi người không giống nhau. Do đó, muốn giảm cân khoa học, bạn cần hiểu chỉ số này.

Tại Bodyline, phương pháp giảm cân khoa học luôn bắt đầu từ việc phân tích kỹ các chỉ số cơ thể để xác định toàn diện thể trạng của bạn. Ngoài các chỉ số kể trên còn có tỷ lệ % mỡ nội tạng, tuổi sinh học, tổng lượng nước, chỉ số về cơ xương… Tất cả dữ liệu này giúp xây dựng liệu trình giảm cân khoa học phù hợp cho từng cơ địa bởi giảm cân không chỉ để đẹp hơn mà quan trọng là còn để khỏe hơn!

Liên hệ Bodyline để được tư vấn miễn phí các liệu trình giảm cân khoa học:

BODYLINE WELLNESS & BEAUTY CENTER

  • Inbox: m.me/bodyline.vn
  • Trung tâm 1: Lầu 6, Pullman Saigon Centre, 148 Trần Hưng Đạo, Q.1, TP.HCM. Hotline: 0867533978.
  • Trung tâm 2: Tầng B1, Tháp Brilliant, Khu đô thị Đảo Kim Cương, Q.2, TP.HCM. Hotline: 0909389200.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *