Trẻ em béo phì đang trở thành một vấn đề nghiêm trọng không chỉ ở Việt Nam mà còn trên toàn thế giới. Đối với các bậc phụ huynh, việc phòng ngừa tình trạng béo phì cho trẻ là một trong những nhiệm vụ quan trọng nhất, không chỉ vì sức khỏe mà còn vì sự phát triển toàn diện của con. Các bạn hãy cùng tìm hiểu các phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn cho trẻ, bắt đầu từ những thói quen dễ thực hiện trong cuộc sống hàng ngày của gia đình bạn.

Giảm thiểu thời gian xem tivi

Khi bạn hạn chế thời gian xem tivi của trẻ, đặc biệt nếu bạn khuyến khích các hoạt động ngoài trời hơn là chỉ ngồi thưởng thức chương trình giải trí, bạn sẽ giúp trẻ vận động nhiều hơn. Thay vì để trẻ ngồi xem những chương trình giải trí thu hút, hãy khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất như đạp xe, chơi đùa hoặc đi bộ. Một nghiên cứu từ Học viện Nhi khoa Mỹ cho thấy trẻ em hoạt động nhiều hơn sẽ giảm thiểu lượng năng lượng tiêu thụ từ thức ăn có calo cao trong khi xem tivi.

Tạo ra những hoạt động vui chơi cùng gia đình

Trẻ em không cần phải ở trong phòng tập để giảm cân, mà có thể thực hiện điều này thông qua các trò chơi và hoạt động hằng ngày. Bạn có thể tổ chức các trò chơi tại nhà hoặc ra ngoài Park để trẻ thường xuyên vận động. Ví dụ, đi bộ đến trường thay vì sử dụng xe, hoặc tập đi cầu thang thay vì dùng thang máy, những hoạt động này đều sẽ giúp trẻ tiêu tốn calo và ngăn ngừa tình trạng béo phì.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Lập kế hoạch thực đơn giảm cân hiệu quả với trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, ít chất béo hoặc không béo sữa, thịt nạc và các nguồn protein như thịt gia cầm, cá, đậu và hạt. Điều này không chỉ giúp trẻ có một chế độ ăn uống lành mạnh mà còn giúp trẻ xây dựng thói quen ăn uống tốt ngay từ nhỏ. Thực phẩm nào lành mạnh sẽ giúp trẻ phát triển một cách tích cực và tạo ra sự nhiệt huyết trong việc ăn uống.

Cách giảm cân cho trẻ 1

Lựa chọn đồ ăn vặt lành mạnh

Để khuyến khích trẻ ăn vặt lành mạnh, các bậc phụ huynh nên chú ý đến những món ăn như rau củ quả tươi và thực phẩm chế biến sẵn lành mạnh. Bạn có thể cho trẻ thưởng thức các món ăn như bánh ngô tươi, sữa chua không đường có trái cây hoặc các loại hạt tự nhiên, đây là những lựa chọn tốt cho sức khỏe. Chúng mang lại dinh dưỡng cần thiết, đồng thời giúp trẻ không cảm thấy thèm ăn đồ ngọt hay thực phẩm chứa nhiều calo không cần thiết.

Xã hội ngày nay càng hiện đại hơn, mà bạn cũng cần phải có một kế hoạch thật cụ thể và khoa học để định hướng cho trẻ cũng như rèn luyện thói quen ăn uống tốt để tránh tình trạng béo phì dẫn đến các bệnh tật.

Bài biết rằng: Trẻ em béo phì khi phụ huynh nỗ lực

Sự quan tâm của bố mẹ không chỉ thể hiện sức khỏe mà còn phản ánh vị trí của trẻ trong tương lai. Khi sự năng động của bố mẹ không đủ, trẻ em có thể bị tăng cân do thiếu hoạt động thể chất. Theo một nghiên cứu mới đây từ Anh, trẻ em của những bà mẹ làm công việc xã hội thường dễ béo phì hơn trẻ em của những người nội trợ.

Nghiên cứu tại Đại học London giải thích rằng, do tính chất công việc xã hội, các bà mẹ rất ít có thời gian chuẩn bị những bữa ăn phù hợp cho con. Thay vào đó, họ thường đưa con tới trường hoặc cho con ăn ngoài với những thực phẩm không lành mạnh. Chính vì vậy, những bữa ăn thức ăn nhanh thường khiến trẻ dễ béo phì.

Nghiên cứu đã được thực hiện qua hai thế hệ cha mẹ và trẻ. Cân nặng và các số đo của 8.500 trẻ ở độ tuổi lên 7 năm 1965 đã được ghi lại. Sau đó, quá trình này lặp lại với những đứa trẻ của họ ở thập niên 1990.

Khảo sát vào năm 1991 cho thấy, 8% các cô bé và 12% các cậu bé trong nghiên cứu có vấn đề về cân nặng như béo phì hay thừa cân, nhưng con số này đã tăng lên 50% ở thế hệ sau. Mặc dù nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tình trạng béo phì ở trẻ ngày càng gia tăng do sự phát triển của những món thức ăn nhanh.

Các nghiên cứu gần đây cho thấy, phụ nữ tham gia công việc xã hội cũng ngày càng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển đất nước, họ có xu hướng trở lại làm việc sau khi sinh con. Điều này có thể ảnh hưởng đến vấn đề cân nặng ở trẻ nhỏ.

Cách giảm cân cho trẻ 2

Nghiên cứu của Leah Li cho biết, tỷ lệ trẻ béo phì và thừa cân tăng từ 22,7% năm 1995 lên 27,7% năm 2004. Điều này là nguy cơ dẫn đến béo phì khi trưởng thành và các vấn đề sức khỏe liên quan. Những chính sách công nhằm hỗ trợ các bà mẹ cũng như các gia đình ít có điều kiện chăm sóc con có thể là một giải pháp khả thi.

Tam Fry, thành viên của tổ chức Child Growth Foundation cho rằng, 40 năm trước đây, trẻ thường xuyên ra ngoài chơi thể thao, nhưng việc ngồi co rúm quanh máy tính và TV như hiện nay là quá không tốt cho sức khỏe của trẻ.

Giảm cân cho trẻ là một hành trình dài và cần sự kiên nhẫn, cùng với sự hỗ trợ từ bố mẹ để xây dựng thói quen sống lành mạnh và phát triển toàn diện. Hãy chung tay cùng trẻ để đạt được mục tiêu sức khỏe tốt hơn trong tương lai. Để biết thêm thông tin hữu ích và nâng cao sức khỏe cho trẻ, hãy truy cập vào bodyline.vn!