Giảm cân là một hành trình không hề dễ dàng, đặc biệt là đối với những ai có lối sống văn phòng ít vận động. Để giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả mà không cần phải tốn quá nhiều thời gian, bài viết này sẽ giới thiệu 5 phương pháp giảm cân phổ biến hiện nay, rất thích hợp cho độc giả Việt Nam.

Các phương pháp giảm cân phổ biến

1. Nhịn Ăn Gián Đoạn (Intermittent Fasting)

Nhịn ăn gián đoạn (IF) là một phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng. Phương pháp này không chỉ giúp bạn kiểm soát calo mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Có một số hình thức nhịn ăn gián đoạn phổ biến, bao gồm:

Gián Đoạn 16/8

Trong phương pháp này, bạn sẽ nhịn ăn trong 16 giờ và chỉ ăn trong khoảng thời gian 8 giờ. Một ví dụ điển hình là bạn có thể ăn từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối, và bỏ qua bữa sáng. Hệ thống tiêu hóa sẽ được nghỉ ngơi, và cơ thể sẽ tận dụng năng lượng từ mỡ thừa để duy trì hoạt động. Tuy nhiên, phương pháp này có thể không phù hợp với một số người.

Cách nhịn ăn không liên tục 16/8

Ngắt Quãng 5:2

Phương pháp Ngắt quãng 5:2 đòi hỏi người thực hiện sẽ nhịn ăn trong 2 ngày một tuần và ăn uống bình thường trong 5 ngày còn lại. Trong 2 ngày nhịn ăn, bạn chỉ nên tiêu thụ tối đa 500 calo. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng phương pháp này có thể giúp giảm từ 3-5% trọng lượng cơ thể trong vòng 12 tuần.

Nhịn ăn ngắt quãng 5:2

Nhịn Ăn Cách Ngày

Phương pháp này cho phép bạn ăn uống bình thường vào một ngày, sau đó sẽ nhịn ăn vào ngày tiếp theo. Trong ngày nhịn ăn, bạn vẫn nên giữ cơ thể đủ nước với khoảng 2 lít nước hàng ngày. Đây là một chiến lược hiệu quả để giảm 3-8% trọng lượng cơ thể trong thời gian từ 6-12 tuần.

Nhịn ăn cách ngày

2. Giảm Cân Phi Hành Gia

Phương pháp Giảm cân phi hành gia (hay còn gọi là Thực đơn giảm cân 13 ngày) được các phi hành gia áp dụng. Đây là một thực đơn giảm cân cấp tốc nhưng vẫn đảm bảo an toàn. Trong 13 ngày, bạn cần tránh các thực phẩm nằm trong danh sách quy định và duy trì việc uống đủ nước mỗi ngày.

Danh sách thực phẩm giảm cân phi hành gia

3. Giảm Cân Keto

Chế độ ăn Keto là một phương pháp giảm cân hiệu quả thông qua việc hạn chế carbohydrate và tăng cường chất béo. Cụ thể, bạn nên:

• Hạn chế carbohydrate: Giới hạn lượng carb dưới 50 gram mỗi ngày, loại bỏ các thực phẩm giàu tinh bột khỏi chế độ ăn.
• Tăng lượng chất béo: Bổ sung khoảng 70% calo từ chất béo lành mạnh, như dầu ô liu, bơ và các loại hạt.
• Đảm bảo protein: Để duy trì khối lượng cơ nạc, bạn cần ăn đầy đủ protein từ thịt, cá và các sản phẩm từ sữa.

Chế độ giảm cân Keto

4. Giảm Cân 7 Ngày

Đây là một kế hoạch giảm cân khoa học và dễ thực hiện, bao gồm việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện thể dục. Bạn có thểtuỳ chỉnh thực đơn theo sở thích cá nhân nhưng vẫn nhớ duy trì nguyên tắc cân bằng dinh dưỡng.

Kế hoạch giảm cân trong 7 ngày

5. Giảm Cân Quân Đội

Phương pháp giảm cân quân đội giúp bạn giảm 5-7 kg trong vòng 3 ngày thông qua chế độ ăn nghiêm ngặt. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng chế độ này chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn. Các bữa ăn trong 3 ngày được quy định rõ ràng và nếu tuân thủ đúng, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Chế độ giảm cân trong quân đội

Giảm cân là một thử thách lớn, nhưng với những phương pháp đúng đắn và quyết tâm, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu của mình. Hãy giữ cho chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên vận động để cải thiện sức khỏe tổng thể. Để tìm hiểu thêm về các phương pháp giảm cân khác, bạn có thể truy cập bodyline.vn.