Plank là một trong những bài tập được ưa chuộng nhất trong thể dục thể thao nhờ tính đơn giản và hiệu quả cao. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rõ về lượng calo đốt cháy khi thực hiện plank và thời gian tối ưu để tập luyện. Bài viết này sẽ giải đáp những thắc mắc này, đồng thời cung cấp những thông tin hữu ích về lợi ích của plank và cách tập luyện hiệu quả.

1 Phút Plank Đốt Bao Nhiêu Calo?

Lượng calo mà cơ thể tiêu hao khi tập plank không phải là con số cố định. Nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như trọng lượng cơ thể, tỷ lệ trao đổi chất, tuổi tác, giới tính, và kỹ thuật tập luyện. Theo nhiều nghiên cứu, trung bình 1 phút plank chính xác có thể giúp cơ thể đốt cháy khoảng 4-5 calo.

Một yếu tố quan trọng cần lưu ý là trọng lượng cơ thể. Những người có trọng lượng cơ thể lớn hơn sẽ tốn nhiều năng lượng hơn để duy trì tư thế plank, dẫn đến việc lượng calo đốt cháy cũng cao hơn. Người có tỷ lệ trao đổi chất cao cũng thường tiêu hao nhiều calo hơn trong quá trình tập.

Plank là bài tập hiệu quả cho sức khỏe

Ngoài ra, các yếu tố như giới tính, tuổi tác hay kỹ thuật tập luyện cũng sẽ ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy. Do đó, việc tìm hiểu và điều chỉnh cường độ tập luyện sẽ giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả đốt cháy calo.

Plank Mang Lại Lợi Ích Gì Cho Cơ Thể?

Phát Triển Cơ Lõi

Plank là bài tập lý tưởng để phát triển cơ lõi, bao gồm cơ bụng, cơ lưng, và các nhóm cơ khác. Thực hiện plank đều đặn sẽ giúp bạn có được cơ bụng săn chắc và nâng cao khả năng thể thao, hỗ trợ cho những hoạt động hàng ngày.

Tăng Cường Sức Khỏe Cột Sống

Plank giúp tăng cường sức mạnh cho hệ cơ lưng mà không gây áp lực lên cột sống. Điều này rất quan trọng cho những ai có vấn đề về lưng hoặc muốn phòng ngừa chấn thương. Tập plank thường xuyên có thể giảm thiểu đau lưng và cải thiện tính linh hoạt.

Plank giúp cải thiện sức khỏe cột sống

Tăng Cường Trao Đổi Chất

Mặc dù là một bài tập đơn giản, plank có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Khi bạn thực hiện plank, bạn không chỉ đốt cháy calo trong quá trình tập mà còn duy trì việc đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi.

Cải Thiện Tư Thế

Plank giúp duy trì tư thế đúng cho lưng và cột sống, giảm nguy cơ mắc các vấn đề về xương khớp như đau lưng, đau cổ vai gáy. Việc duy trì một tư thế đúng không chỉ tạo cảm giác tự tin mà còn tốt cho sức khỏe lâu dài.

Tập Plank Có Giảm Cân Được Hay Không?

Plank có thể hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân nhờ khả năng đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất. Khi bạn thực hiện plank, cơ bắp được kích thích phát triển, góp phần tạo ra sự thâm hụt calo cần thiết để giảm mỡ dưới da, đặc biệt là mỡ bụng.

Plank giúp giảm cân hiệu quả

Tuy nhiên, hiệu quả của plank không phải là tức thì. Bạn cần có thời gian và sự kiên trì để thấy được kết quả. Plank giúp bạn giảm mỡ một cách bền vững và duy trì vóc dáng đẹp lâu dài.

Mỗi Ngày Plank Bao Nhiêu Phút Mang Lại Hiệu Quả Tốt Nhất?

Để tối ưu hiệu quả giảm cân, mỗi người nên dành khoảng 10-15 phút cho plank mỗi ngày. Thay vì tập liên tục, bạn có thể chia nhỏ thời gian thành 3 lần tập, mỗi lần từ 3-5 phút để cơ thể có thời gian hồi phục.

Đối với người mới bắt đầu, mỗi lần nên thực hiện khoảng 15-30 giây, sau đó tăng dần thời gian lên tối đa không quá 2 phút mỗi lần để đảm bảo hiệu quả và an toàn.

Lịch tập plank hợp lý

Giờ tập lý tưởng là vào buổi sáng (5h – 6h30) hoặc buổi chiều (16h – 18h30), khi năng lượng cơ thể ở mức tối ưu. Tránh tập khi quá đói hoặc sau khi ăn no để không ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.

Một Số Lưu Ý Khi Thực Hiện Plank

Để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện plank, bạn nên lưu ý một số điểm sau:

Kết Hợp Với Các Bài Tập Khác

Kết hợp plank với những bài tập khác sẽ mang lại hiệu quả cao hơn. Những bài tập như lunge, squat hay chống đẩy sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân và tăng cường sức bền.

Kết hợp plank với bài tập khác

Tập Đều Đặn, Thường Xuyên

Tính kiên trì và đều đặn là chìa khóa để đạt được kết quả tốt. Hãy duy trì lịch tập đều đặn và lắng nghe cơ thể để điều chỉnh cường độ tập cho phù hợp.

Chế Độ Dinh Dưỡng Khoa Học

Chế độ ăn uống cũng rất quan trọng khi tập plank. Bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là protein để hỗ trợ cơ bắp phục hồi. Cần tránh nhịn ăn hay bỏ bữa để không dẫn đến kiệt sức.

Kết Luận

Hy vọng bài viết đã cung cấp đầy đủ thông tin về plank, từ lượng calo tiêu hao đến lợi ích của bài tập này. Để có thêm nhiều thông tin bổ ích khác về giảm cân và rèn luyện sức khỏe, bạn hãy truy cập bodyline.vn.