Giảm cân không chỉ là một hành trình mà còn là một cuộc chiến đấu với chính thói quen hàng ngày của chúng ta. Những thói quen xấu trong ăn uống có thể làm tăng nguy cơ béo phì và gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu những thói quen mà bạn cần tránh để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
1. Mua sắm khi đói bụng
Khi bạn đi mua sắm với chiếc bụng rỗng, não bộ của bạn sẽ dễ dàng bị lôi kéo bởi những món ăn không lành mạnh. Nghiên cứu đã chứng minh rằng những món ăn ngập tràn trong siêu thị sẽ thu hút bạn hơn khi bạn đang đói. Điều này có thể dẫn đến việc bạn chọn những món ăn không tốt cho sức khỏe thay vì những lựa chọn lành mạnh.
Mua sắm thực phẩm
2. Không chuẩn bị món ăn tại nhà
Việc thường xuyên ăn ngoài hoặc mua đồ ăn sẵn không chỉ tốn kém mà còn khó kiểm soát lượng calo và dưỡng chất bạn tiêu thụ. Thực tế cho thấy, đồ ăn tự nấu thường ít calo hơn rất nhiều so với thực phẩm chế biến sẵn. Để giảm cân hiệu quả, hãy bắt đầu thói quen tự chuẩn bị bữa ăn tại nhà.
3. Thói quen ăn vặt không bị kiểm soát
Ăn vặt không phải là điều xấu, nhưng việc không kiểm soát có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Áp lực từ cuộc sống, tâm lý căng thẳng và nhu cầu giải trí thường khiến nhiều người có thói quen ăn vặt sai cách. Hãy chú ý đến loại thực phẩm bạn tiêu thụ và chọn những lựa chọn lành mạnh hơn.
4. Ngủ không đủ giấc
Giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và việc kiểm soát cân nặng. Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol, một hormone liên quan đến cảm giác thèm ăn, đặc biệt là trong việc thèm ngọt. Cố gắng điều chỉnh thói quen ngủ để đảm bảo rằng bạn có đủ giấc và việc ăn đêm là điều cần hạn chế.
Ngủ đủ giấc
5. Vừa ăn vừa xem TV
Xem TV hoặc sử dụng điện thoại trong khi ăn có thể khiến bạn mất tập trung vào bữa ăn của mình. Điều này dễ dàng dẫn đến việc ăn nhiều hơn mức cần thiết. Hãy cố gắng tạo thói quen ăn uống có ý thức bằng cách tập trung vào món ăn và thưởng thức từng miếng ăn.
6. Tiêu thụ nước uống chứa nhiều calo
Nhiều loại đồ uống như trà sữa, cà phê có đường, hay đồ uống có gas chứa lượng calo cao. Hãy cân nhắc việc giảm bớt những loại đồ uống này và thay thế bằng nước lọc, trà không đường để hỗ trợ quá trình giảm cân.
Giảm cân không chỉ đơn thuần là việc giảm lượng thức ăn mà còn là điều chỉnh các thói quen hàng ngày. Nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối, hãy bắt đầu thay đổi những thói quen xấu ngay từ hôm nay. Đừng quên truy cập bodyline.vn để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về chế độ ăn uống và giảm cân hiệu quả.
