Giảm cân là quá trình không hề dễ dàng và đòi hỏi sự kiên nhẫn cùng một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dinh dưỡng đóng vai trò quyết định, và đôi khi chính các thực phẩm bạn yêu thích lại là nguyên nhân “kìm hãm” quá trình giảm cân của bạn. Vì vậy, hãy cùng BODYLINE.VN điểm qua danh sách những thực phẩm bạn nên hạn chế tiêu thụ để đạt được cân nặng mong muốn.
1. Các món chiên rán
Món chiên rán luôn hấp dẫn nhưng lại chứa quá nhiều calo. Đặc biệt là khoai tây chiên, với hàm lượng mỡ cao, dễ làm tăng lượng chất béo trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, việc thường xuyên tiêu thụ khoai tây chiên sẽ dẫn tới tăng cân nhanh chóng hơn các thực phẩm khác.
Khoai tây chiên chứa nhiều calo
2. Đồ uống có đường
Đồ uống có đường như nước ngọt và nước trái cây công nghiệp là “kẻ thù” của cân nặng. Ngoài lượng calo cao, não bạn không nhận diện chúng như thức ăn, dẫn tới việc tiêu thụ thêm mãi mãi. Một nghiên cứu đã chỉ ra: uống nước ngọt hàng ngày có thể tăng thêm 4.5 kg mỗi năm.
Đồ uống có đường làm tăng nguy cơ béo phì
3. Bột mì
Bột mì tinh chế, khi được chế biến, đã mất đi hầu hết chất xơ và dinh dưỡng, nhanh chóng chuyển hóa thành đường, dễ gây tăng cân. Hãy lựa chọn các sản phẩm làm từ bột nguyên cám để tốt cho sức khỏe hơn.
Bột mì tinh chế dễ gây tăng cân
4. Kẹo
Kẹo là sự kết hợp hoàn hảo của đường và dầu tinh chế, rất dễ gây nghiện và không tốt cho sức khỏe. Chúng thường được đặt ở vị trí thân thiện trong các cửa hàng, nhưng tốt nhất bạn nên tránh xa chúng nếu muốn giảm cân.
Kẹo chứa nhiều đường và dầu tinh chế
5. Nước ép trái cây
Nước ép trái cây tưởng chừng lành mạnh, nhưng nếu không tự làm tại nhà, các loại nước ép công nghiệp thường chứa lượng đường cao, với ít chất xơ vì bã đã bị loại bỏ, làm gia tăng cân nặng.
Nước ép trái cây công nghiệp thường chứa thêm đường
6. Bánh ngọt
Bánh ngọt, với lượng đường tinh luyện cao và chất béo chuyển hóa, có thể cản trở tiến trình giảm cân của bạn. Hãy lựa chọn các món tráng miệng có ít calo và giàu dinh dưỡng hơn.
Bánh ngọt là một hấp dẫn khó cưỡng nhưng nhiều calo
7. Rượu và bia
Rượu bia dẫn đến “bụng bia” nổi tiếng vì chứa nhiều carbohydrate, tăng lượng đường và insulin, kích thích bản năng ăn uống.
Uống rượu bia gây tích tụ mỡ bụng
8. Kem
Kem chứa rất nhiều calo và đường, dễ gây nghiện. Hãy tỉnh táo khi thưởng thức món ăn này và nhớ kiềm chế bản thân nhé.
Kem là món ăn dễ gây tăng cân
9. Pizza
Pizza đơn giản, ngon ngậy nhưng chẳng hề tốt cho quá trình giảm cân. Với bột mì tinh chế và nhiều thịt chế biến sẵn, pizza khiến bạn dễ dàng thừa cân. Hãy tự làm tại nhà để kiểm soát lượng calo nhé.
Pizza chứa nhiều tinh bột gây béo phì
10. Cà phê
Mặc dù cà phê đen có thể giúp giảm cân nhờ ít calo, nhưng những phiên bản pha trộn sữa và đường sẽ là cơn ác mộng cho bất kỳ ai đang cố gắng giảm cân. Hãy cân nhắc khi chọn lựa loại cà phê bạn yêu thích.
Cà phê đen có thể hỗ trợ giảm cân nếu không kèm sữa và đường
Kết luận
Đạt được thân hình lý tưởng đòi hỏi bạn cần kiểm soát khẩu phần ăn và lựa chọn thông minh hơn trong việc sử dụng thực phẩm. BODYLINE.VN cam kết cung cấp các thông tin hữu ích, dịch vụ tư vấn dinh dưỡng và hướng dẫn chi tiết giúp bạn xây dựng một lối sống lành mạnh và cải thiện sức khỏe dài lâu. Hãy dành thời gian tham khảo và cùng chúng tôi hành động để đạt được mục tiêu sức khỏe của bạn!
