Giảm cân trở nên đơn giản hơn khi bạn biết lựa chọn những thực phẩm giảm cân giúp tăng cường sức khỏe hiệu quả. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn một số loại thực phẩm giảm cân an toàn, giúp bạn có được hình thể mà bạn mơ ước.
Nhiều người hiện nay có thói quen ăn đêm, việc này có thể gây ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Những món ăn như bánh, mì, phở dễ dàng khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra, việc ăn đêm còn làm cho bạn mất ngủ, tăng lượng calories trong cơ thể mà không kiểm soát được. Đặc biệt, việc tiêu thụ các loại nước có ga cũng góp phần làm bạn mập mạp hơn.
Để giúp bạn tránh được tình trạng tăng cân khó kiểm soát, Bodyline.vn xin chia sẻ đến bạn những thực phẩm giảm cân, ăn vặt thoải mái mà không sợ tăng cân.
1. Táo
Táo là loại quả chứa nhiều nước, vitamin và chất xơ tự nhiên giúp giảm cảm giác thèm ăn. Lượng ngọt tự nhiên trong táo sẽ không làm bạn tăng cân vì nó ở dạng fructose, không phải glucose nên không bị chuyển hóa thành mỡ. Ăn táo cũng cung cấp nước làm sạch cơ thể, cung cấp độ ẩm, vitamin giúp làm đẹp da. Một nghiên cứu năm 2003 cho thấy, ăn 3 quả táo mỗi ngày sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bạn có thể dùng táo kèm salad hoặc sinh tố trái cây để có thêm hương vị mà không sợ tăng cân.
2. Bột yến mạch
Bạn hãy cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và chất xơ cần thiết từ bột yến mạch mà không sợ bị tăng cân. Bột yến mạch sẽ làm bạn ăn nhanh no hơn, là món ăn vặt tuyệt vời cho những bạn muốn duy trì một vòng eo con kiến và vóc dáng chuẩn. Bạn có thể dùng bột yến mạch với vài miếng táo chỉ chứa khoảng 90 calo, để có hương vị khác lạ hơn nhé.
3. Snack đậu nành
Snack đậu nành là món ăn vặt hoàn hảo cho những cô nàng thích ăn vặt mà không muốn bị tăng cân. Theo những bạn đã biết, đậu nành là một thực phẩm giảm cân rất dễ tiêu hóa, giúp loại bỏ chất béo hữu hiệu. Ngoài ra, đậu nành còn rất giàu protein, chất xơ nên sẽ nhanh chóng làm cho bạn có cảm giác no. Hãy tập thay thế snack khoai tây bằng những lát snack đậu nành giòn tan, ngon miệng này nhé.
4. Kem trái cây đông lạnh
Nếu bạn không thể từ bỏ món ăn yêu thích này thì hãy lựa chọn thông minh hơn với một ly kem trái cây tươi đông lạnh nhé. Trái cây tươi sẽ không có đường nhưng vẫn sẽ khiến bạn hài lòng với độ ngọt vừa phải của trái cây. Bạn sẽ chỉ tiêu thụ 2g đường với 30 calo cho một ly kem mà không có chất béo.
5. Bắp và đậu đông lạnh
Rau quả đông lạnh thường không biến thành tinh bột và không bị mất đi quá nhiều dưỡng chất. 125g đậu Hà Lan có chứa 55 calo và 3g chất xơ, cùng một lượng tương đương với ngô đông lạnh sẽ cung cấp 72 calo và 3g chất xơ. Chúng không chỉ tốt cho vóc dáng mà còn rất ngon miệng.
6. Cam tháo
Trong cam tháo chứa một hoạt chất gọi là acid Glycyrrhetinic, đã được chứng minh là giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể. Cam tháo còn có thể làm giảm sự thèm ăn. Hiệu ứng này có thể liên quan tới hương vị dễ chịu của cam tháo, khiến cơ thể cảm thấy không cần phải ăn nhiều thêm nữa.
7. Sữa chua Hy Lạp
Là một loại thực phẩm giảm cân rất nhiều người lựa chọn. Sữa chua Hy Lạp có vị ngọt và béo không như các loại sữa chua thông thường nên chứa rất ít đường nhưng lại nhiều protein, không chất béo giúp bạn thỏa sức ăn mà vẫn giữ gìn được vóc dáng chuẩn của mình. Bạn có thể ăn sữa chua Hy Lạp cùng hoa quả tươi để vừa thêm hương vị lại tăng cường vitamin cho cơ thể.
8. Smoothie việt quất
Các nghiên cứu thuộc trường Đại học Texas, Mỹ đã phát hiện thấy thành phần trong quả việt quất có thể làm giảm tế bào mỡ và chống lại sự hình thành của các tế bào béo mới.
Nghiên cứu cho thấy nếu dùng một lượng lớn, chất polyphenol có trong quả việt quất có thể giúp giảm tới 73% số lượng tế bào mỡ hình thành trong cơ thể và nếu dùng liều lượng nhỏ, thành phần polyphenol cũng giúp giảm 27% tế bào gây bệnh béo phì. Dùng một ly sinh tố việt quất trộn sữa chua đông lạnh có hương vị thơm mát có tác dụng rất tốt trong việc duy trì số đo 3 vòng của bạn đấy.
9. Rong biển
Rong biển là món ăn vặt ngon, bổ lại có tác dụng giúp giảm cân hữu hiệu. Trong rong biển chứa rất nhiều các dưỡng chất vitamin A, B1, B2, các chất khoáng và một hàm lượng chất xơ phong phú có tác dụng tốt trong việc giúp đào thải các chất dư thừa trong cơ thể. Do vậy, đến mùa thu là thời gian tuyệt vời hãy sử dụng súp rong biển giảm cân, để mau chóng sở hữu cho mình một thân hình cân đối mà bao người mơ ước, cùng một sức khỏe vững chắc vượt qua mọi bệnh tật.
10. Đu đủ
Là một thực phẩm giảm cân quen thuộc đối với người thừa cân, với vị ngọt của đu đủ sẽ giúp bạn có vòng 1 căng tròn, cơ thể cân đối. Trong đu đủ có chứa rất nhiều vitamin rất tốt cho cơ thể và các enzyme tốt cho tiêu hóa, có tác dụng giúp đẩy mạnh hoạt động tiêu hóa thực phẩm giàu protein một cách dễ dàng hơn, từ đó ngăn ngừa chất béo tích tụ thành mỡ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đu đủ chính là sự lựa chọn tốt nhất trong tất cả các thực phẩm giảm cân khác.
giam-can-bang-dau-do
11. Trứng luộc
Trứng chứa nhiều vitamin B1. B2, PP, A, D, protein, albumin, acid amin methionine có tác dụng hạn chế sự tích tụ mỡ ở gan, tạo cảm giác mau no nhanh hơn cho bạn khi ăn. Bên cạnh đó, trứng luộc lại chứa rất ít calo, không chứa chất béo nên rất thích hợp cho việc ăn vặt mà không lo ngại tăng cân. Chỉ cần mỗi ngày ăn 1 quả trứng là đủ để giúp bạn giữ được vóc dáng thanh mảnh.
giam-can-bang-trung-luoc
12. Nước dừa
Nước dừa là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng chắc chắn ai cũng rất thích. Chúng không chỉ chứa những loại khoáng chất tốt cho sức khỏe như: sắt, canxi, vitamin, mangan… mà còn có các chất điện giải ngăn ngừa hiện tượng tích nước và giữ mỡ trong cơ thể. Theo đó, việc giảm béo an toàn và hiệu quả với nước dừa này bạn hãy thực hiện đều đặn mỗi ngày cho mình đi nhé. Cách sử dụng tốt nhất: nên uống 2 ngày 1 cốc nước dừa để giúp đẹp da và đẹp dáng!
giam-can-bang-trung-luoc
13. Dưa hấu
Dưa hấu rất dễ tìm mà giá thành cũng khá rẻ. Chúng là loại hoa quả phổ biến trong mùa hè bởi chứa tới 90% là nước. Lượng đường tự nhiên có trong dưa hấu tốt cho làn da, sức khỏe và giải nhiệt rất nhanh. Hãy thêm vào thực đơn ăn vặt của mình hàng ngày để ngăn ngừa sự mất nước và khôi phục lại lượng đường cần thiết cho cơ thể. Với dưa hấu bạn có thể chế biến thành sinh tố, salad, hoặc uống, ngon miệng, đẹp da lại giữ vóc dáng thon gọn hiệu quả.
an-dua-chuot-giam-can
14. Bí đỏ
Bí đỏ giúp tiêu trừ hiện tượng tích nước rõ rệt. Nếu nói tới cách giảm béo an toàn và hiệu quả chắc hẳn không thể bỏ qua bí đỏ. Một thực phẩm chứa nhiều nước, nhiệt lượng thấp, giúp giải khát và tiêu nhiệt hiệu quả. Vitamin C và kali có trong bí đỏ giúp tiêu trừ hiện tượng tích nước rõ rệt, từ đó cho kết quả giảm béo tối đa. Từ bí đỏ, bạn có thể chế biến thành những món như: canh bí đỏ, nước ép bí đỏ xay cùng dưa…
15. Dưa chuột
Dưa chuột có chứa hợp chất có tên Axit hydroxy-malonic giúp ngăn chặn quá trình chuyển hóa chất béo của cơ thể. Đồng thời giảm nhanh lượng chất béo tích trữ trong cơ thể hàng ngày. Bạn có thể ăn dưa chuột sống, uống nước ép dưa chuột hoặc làm món nộm dưa chuột rất đơn giản và ngon miệng!
an-dua-chuot-giam-can
Béo phì, thừa cân đang trở thành một căn bệnh phổ biến trong xã hội hiện nay. Với đời sống thay đổi theo chiều hướng được nâng cao, việc bảo vệ sức khỏe là điều rất cần thiết. Tuy nhiên nó lại vô tình khiến chúng ta biến cơ thể chúng ta trở nên tăng cân không kiểm soát, phình to ra rất khó coi. Để ngăn chặn và giảm cân thành công thì việc tìm kiếm cho mình một chế độ ăn uống giảm cân an toàn là cần thiết hơn bao giờ hết.
Những thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả trên đây cho bạn kết quả khá tốt, bạn hãy kiên trì thực hiện đều đặn trong một thời gian dài để cho hiệu quả như ý! Trên đây là những thực phẩm giúp giảm cân, mang lại sức khỏe tốt. Vì vậy bạn có thể hoàn toàn yên tâm giảm cân mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe. Đừng quên truy cập website bodyline.vn để cập nhật những cách giảm cân hiệu quả mới nhất nhé.
