Giảm cân hiệu quả không chỉ là một hành trình cam go mà còn đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Việc lựa chọn thực phẩm ít calo, nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng là điều cực kỳ quan trọng. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn danh sách 25 thực phẩm ít calo bổ dưỡng, dễ chế biến và phù hợp cho những bữa ăn hàng ngày, giúp bạn không chỉ duy trì vóc dáng mà còn có một sức khỏe dồi dào.
1. Thịt Bò Lõi Mông
Mặc dù đang giảm cân, bạn vẫn có thể thưởng thức món bít tết mềm ngon từ thịt bò lõi mông. Đây là một nguồn cung tuyệt vời của protein, vitamin B12 và sắt, giúp duy trì sức khỏe hiệu quả. Đặc biệt, thịt lõi mông chứa ít mỡ, do đó bạn nên chế biến nhẹ nhàng để tránh làm thịt bị khô.
Lượng calo cung cấp: 138 calo cho mỗi 86 gram.
2. Thịt Gà Không Xương, Bỏ Da
Thịt gà là một lựa chọn dễ chế biến và giàu protein. Để giảm lượng calo, bạn nên loại bỏ da và mỡ trước khi chế biến.
Lượng calo cung cấp: 92 calo cho mỗi 86 gram.
3. Ức Gà Tây
Ức gà tây chứa nhiều protein và vitamin B6, giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng hiệu quả. Đây là thực phẩm lý tưởng để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Lượng calo cung cấp: 93 calo mỗi 86 gram.
4. Thịt Lợn Thăn
Thịt lợn thăn là nguồn protein chất lượng cao với lượng calo thấp. Khi kết hợp với salad rau củ, món ăn này sẽ vừa ngon miệng vừa hỗ trợ quá trình giảm cân.
Lượng calo cung cấp: 122 calo mỗi 86 gram.
5. Cá Tuyết
Cá tuyết là một loại cá trắng, giàu protein và vitamin B12. Với những lợi ích sức khỏe như cung cấp i-ốt và omega-3, cá tuyết là lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn nhẹ.
Lượng calo cung cấp: 70 calo cho mỗi 86 gram.
Cá Tuyết – Thực phẩm ít calo
6. Cá Hồi
Cá hồi không chỉ giàu omega-3 mà còn là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào, giúp bảo vệ tim mạch và hỗ trợ sức khỏe xương khớp.
Lượng calo cung cấp: 99 calo cho mỗi 86 gram.
7. Sò Điệp
Sò điệp có vị thanh đạm và ít calo, là món ăn nhẹ lý tưởng cho những bữa tiệc hải sản. Nên chế biến bằng cách hấp hoặc nướng.
Lượng calo cung cấp: 26 calo trong 5 con sò nhỏ (khoảng 30 gram).
8. Hàu
Hàu không chỉ cung cấp vitamin B12 mà còn chứa nhiều kẽm và selen, rất tốt cho sức khỏe nam giới.
Lượng calo cung cấp: 41 calo cho mỗi 50 gram.
9. Cải Thảo
Cải thảo là rau củ dễ ăn và giàu vitamin C và K. Một món cải thảo xào đơn giản là sự kết hợp hoàn hảo trong thực đơn hàng ngày.
Lượng calo cung cấp: 12 calo cho mỗi 75 gram.
10. Cải Xoong
Cải xoong là một loại rau giàu vitamin A, C, K. Có thể thêm vào món salad hoặc nấu canh để tăng thêm hương vị và chất dinh dưỡng.
Lượng calo cung cấp: 4 calo cho mỗi 36 gram.
Cải Xoong – Thực phẩm ít calo
11. Dưa Leo
Dưa leo là loại rau củ nhiều nước, chứa ít calo và cung cấp vitamin K1. Rất thích hợp để làm món ăn nhẹ hoặc thêm vào salad.
Lượng calo cung cấp: 45 calo mỗi 300 gram.
12. Củ Cải Đỏ
Củ cải đỏ không chỉ giòn ngon mà còn có nhiều vitamin C, rất phù hợp để làm món salad bổ dưỡng.
Lượng calo cung cấp: 1 calo mỗi 6 gram.
13. Rau Cần Tây
Cần tây là thực phẩm có thể sử dụng để làm nước ép hoặc xào nhẹ, giúp bạn duy trì chế độ ăn ít calo.
Lượng calo cung cấp: 6 calo mỗi 38 gram.
14. Cải Xoăn (Kale)
Cải xoăn rất giàu vitamin A, C và K, giúp bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà không gây tăng cân.
Lượng calo cung cấp: 34 calo cho mỗi 68 gram.
15. Cải Bó Xôi (Rau Chân Vịt)
Rau chân vịt là nguồn cung cấp folate và vitamin A, giúp cải thiện chức năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể.
Lượng calo cung cấp: 7 calo cho mỗi 30 gram.
Rau Chân Vịt – Thực phẩm ít calo
16. Ớt Chuông
Ớt chuông được biết đến với nhiều chất xơ và vitamin C, giúp cải thiện sức khỏe và giảm béo hiệu quả.
Lượng calo cung cấp: 37 calo mỗi 119 gram.
17. Các Loại Nấm
Nấm là thực phẩm linh hoạt với ít calo, có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn và bổ dưỡng.
Lượng calo cung cấp: 15 calo mỗi 68 gram.
18. Dâu Tây
Dâu tây là nguồn vitamin C dồi dào và chứa ít calo, rất thích hợp để làm món tráng miệng cho những ai đang ăn kiêng.
Lượng calo cung cấp: 46 calo mỗi 144 gram.
19. Dưa Vàng
Dưa vàng không chỉ thơm ngon, mà còn chứa nhiều vitamin A và C, giúp cải thiện sức khỏe và làm đẹp.
Lượng calo cung cấp: 60 calo cho mỗi 176 gram.
Dưa Vàng – Thực phẩm ít calo
20. Việt Quất
Việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, vừa tốt cho sức khỏe vừa ít calo.
Lượng calo cung cấp: 84 calo cho mỗi 147 gram.
21. Bưởi
Bưởi là loại trái cây giàu vitamin C, vừa ít calo vừa giúp tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch.
Lượng calo cung cấp: 57 calo cho một nửa quả (khoảng 136 gram).
22. Kiwi
Kiwi là loại quả rất giàu vitamin C và chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và tăng cường miễn dịch.
Lượng calo cung cấp: 46 calo mỗi 75 gram.
23. Đậu Đen
Đậu đen là nguồn protein dồi dào và có nhiều chất xơ, ideal để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.
Lượng calo cung cấp: 114 calo mỗi 86 gram.
24. Sữa Tách Béo
Sữa tách béo là nguồn protein tốt cho sức khỏe với lượng calo thấp, thường được khuyến cáo trong chế độ ăn kiêng.
Lượng calo cung cấp: 86 calo cho mỗi 240ml sữa.
25. Sữa Chua Không Đường
Sữa chua không đường chứa nhiều protein và canxi, là món ăn nhẹ lý tưởng cho những lúc đói bụng.
Lượng calo cung cấp: 137 calo mỗi 245 gram.
Việc bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn đảm bảo đủ dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn! Đừng quên theo dõi bodyline.vn để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích về dinh dưỡng và giảm cân nhé!
