Nhiều phụ nữ Việt Nam thường thắc mắc rằng, dù họ đã rất nỗ lực với những công việc hàng ngày như dọn dẹp nhà cửa, chăm sóc con cái, nấu nướng… nhưng lại không thấy được kết quả trong việc giảm cân. Đây đích thực là câu hỏi mà không ít người phải đối mặt. Hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này.

1. Tăng Cân Do Tuổi Tác

Khi phụ nữ bước vào độ tuổi trung niên, đặc biệt là giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, sự thay đổi hormone ảnh hưởng đến cơ thể một cách rõ rệt. Sự suy giảm estrogen dẫn đến giảm khối lượng cơ, trong khi khối mỡ lại có xu hướng gia tăng. Bình quân, phụ nữ có thể tăng từ 0,5 đến 1kg mỗi tháng trong giai đoạn này.

Phụ nữ trung niên gặp khó khăn trong việc giảm cân
Cân nặng có chiều hướng gia tăng liên tục là vấn đề của những chị em qua tuổi 40

Điều này đã tạo ra một vòng luẩn quẩn: khối lượng cơ giảm dẫn đến nhu cầu năng lượng cũng giảm theo, trong khi vẫn giữ thói quen ăn uống như cũ, dẫn đến tình trạng thừa calo và tích trữ mỡ trong cơ thể. Trong thực tế, việc chỉ giữ cân nặng ổn định đã được xem là một thành công.

2. Không Kết Hợp Với Chế Độ Dinh Dưỡng Khoa Học

Trong quy trình giảm cân, nguyên tắc cốt lõi là lượng năng lượng nạp vào cần phải thấp hơn năng lượng tiêu hao. Nhiều phụ nữ thường xuyên cảm thấy chán nản về việc ăn uống và vẫn không thấy kết quả, nguyên nhân chủ yếu nằm ở chỗ năng lượng nạp vào từ thức ăn quá lớn.

Ví dụ, chỉ cần một chiếc bánh bông lan (khoảng 155 kcal) đã có thể làm tiêu tan công sức của 15 phút dọn dẹp nhà cửa (150 kcal). Để đốt cháy lượng calo từ một lon nước ngọt, bạn cần phải lau cầu thang trong 30 phút.

Thói quen ăn vặt
Thói quen ăn vặt, nhất là bánh kẹo, có thể làm tiêu tán nỗ lực giảm cân

Chế độ dinh dưỡng khoa học là rất quan trọng. Năng lượng nạp vào nên điều chỉnh xuống mức 30 Kcal/kg cân nặng mỗi ngày. Cần ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu cùng protein từ sữa và cá. Hạn chế thực phẩm chứa chất béo và cholesterol cao.

3. Cách Để Vận Động Hiệu Quả Hơn Trong Giảm Cân

Khi vận động, cơ thể thường sử dụng đường trong khoảng 20-30 phút đầu trước khi bắt đầu tiêu hao mỡ. Chính vì vậy, các chuyên gia khuyên nên vận động liên tục ít nhất 30 phút để đạt được hiệu quả tối ưu trong việc giảm cân.

Sử dụng các thành phần thiên nhiên như Belaunja và Mangastin giúp mở “cánh cổng” mỡ, cho phép cơ thể có thể sử dụng nhanh chóng năng lượng từ mỡ trắng, đồng thời không làm bạn cảm thấy mệt mỏi trong quá trình tập luyện.

Giảm cân hiệu quả với vận động
3 nguyên tắc vàng trong giảm cân: dinh dưỡng hợp lý, hoạt động thể chất liên tục và sự hỗ trợ của sản phẩm thiên nhiên

Tóm lại, việc giảm cân không chỉ đơn thuần là tập luyện. Nó còn cần sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý và các sản phẩm hỗ trợ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ. Hãy xem những công việc hàng ngày như dọn dẹp nhà cửa là những bài tập thể dục hữu ích và an toàn.

Hãy tham khảo các bài viết khác tại bodyline.vn để tìm hiểu thêm những bí quyết giảm cân hiệu quả và an toàn!