Bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân tự nhiên, lành mạnh và hiệu quả? Các loại hạt dinh dưỡng có thể là câu trả lời bạn đang tìm kiếm. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu top 11 loại hạt giảm cân hàng đầu, giúp bạn đạt được vóc dáng mơ ước một cách an toàn và bền vững.
Vì sao các loại hạt lại giúp giảm cân hiệu quả?
Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng các loại hạt gây tăng cân do hàm lượng chất béo và calo cao. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học đã chứng minh điều ngược lại: các loại hạt có thể là đồng minh đắc lực trong hành trình giảm cân của bạn. Sở dĩ như vậy là bởi chúng sở hữu những lợi ích to lớn như:
Hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người thường xuyên tiêu thụ các loại hạt có xu hướng có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh hơn. Họ không chỉ cải thiện đáng kể mức cholesterol mà còn giảm cholesterol LDL (“xấu”) và triglycerides – những yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim mạch. Những lợi ích này không được tìm thấy ở những người không ăn hạt.
Top 11 loại hạt giảm cân mang lại hiệu quả rõ rệt nhất
Kiểm soát cơn đói và cảm giác thèm ăn
Các loại hạt có khả năng giảm sự thèm ăn và tăng cảm giác no một cách hiệu quả. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn đậu phộng như một bữa ăn nhẹ đã tiêu thụ ít calo hơn trong các bữa ăn sau đó. Tương tự, hạnh nhân cũng được chứng minh là giúp giảm cảm giác đói. Điều này chủ yếu là nhờ vào hormone peptide YY (PYY) và cholecystokinin (CCK), hai hormone này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Giảm hấp thu chất béo
Mặc dù các loại hạt chứa nhiều chất béo, nhưng một phần đáng kể chất béo này không được cơ thể hấp thụ hoàn toàn. Thay vào đó, chúng được đào thải ra ngoài qua phân, với lượng chất béo bị mất qua phân tăng từ 5% đến 20% sau khi ăn các loại hạt.
Tăng cường đốt cháy calo và chất béo
Một số nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ các loại hạt có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và chất béo, đặc biệt là ở những người thừa cân hoặc béo phì. Ví dụ, những người ăn hạt óc chó đốt cháy calo nhiều hơn 28% so với những người tiêu thụ chất béo từ các nguồn khác.
Top 11 loại hạt giảm cân hiệu quả nhất
Hạt điều
Hạt điều không chỉ là một món ăn vặt ngon miệng mà còn là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời trợ giúp quá trình giảm cân.
Hạt điều, sự lựa chọn lý tưởng cho việc giảm cân
Trong mỗi khẩu phần 28g hạt điều thô, bạn sẽ nhận được:
- Năng lượng: 155 calo
- Chất béo: 12g
- Protein: 5g
- Carbohydrate: 9g
- Chất xơ: 1g
Hạt điều giàu magie, chất dinh dưỡng quan trọng giúp điều hòa quá trình chuyển hóa chất béo và carbohydrate, hỗ trợ năng lượng tiêu hao hiệu quả hơn.
Hạt óc chó
Hạt óc chó xứng đáng có mặt trong danh sách các loại hạt hỗ trợ giảm cân.
Hạt óc chó, “trợ thủ” đắc lực trong việc kiểm soát cơn thèm ăn
Trong khẩu phần 28g hạt óc chó cung cấp:
- Năng lượng: 185 calo
- Chất béo: 18.5g
- Protein: 4g
Hàm lượng axit béo omega-3 trong hạt óc chó giúp ức chế cảm giác đói, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Hạt mắc ca
Hạt mắc ca là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm các loại hạt hỗ trợ giảm cân.
Hạt macca hạn chế cảm giác thèm ăn hiệu quả
Trong khẩu phần 28g hạt mắc ca, bạn sẽ tìm thấy:
- Năng lượng: 204 calo
- Chất béo: 21.5g
- Protein: 2g
Chất béo không bão hòa đơn, protein và chất xơ trong hạt mắc ca giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Hạt sen
Hạt sen, không chỉ là một nguyên liệu quen thuộc trong ẩm thực mà còn là một vị thuốc quý trong y học cổ truyền.
Trong khoảng 28g hạt sen, bạn có thể tìm thấy:
- Năng lượng: 100 calo
- Chất béo: 0.8g
- Protein: 5g
Hạt sen rất giàu protein và chất xơ, giúp kiểm soát cơn thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Hạt é
Hạt é, một loại hạt giảm cân quen thuộc và có giá thành phải chăng, rất giàu chất xơ.
Hạt é, một loại hạt giảm cân quen thuộc và có giá thành phải chăng
Trong khoảng 28g hạt é, bạn có thể tìm thấy:
- Năng lượng: 130 calo
- Chất béo: 6g
- Protein: 5g
Hạt é có hàm lượng chất xơ hòa tan cao, giúp tạo cảm giác no lâu và kiểm soát cơn thèm ăn.
Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân được mệnh danh là “siêu thực phẩm” tự nhiên, cung cấp sự kết hợp hoàn hảo giữa hương vị và giá trị dinh dưỡng.
Hạnh nhân, được mệnh danh là “siêu thực phẩm” tự nhiên
Trong khẩu phần 28g hạt hạnh nhân, bạn sẽ nhận được:
- Năng lượng: 170 calo
- Chất béo: 15g
- Protein: 6g
Hạnh nhân cung cấp chất béo không bão hòa đơn và protein, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười là một lựa chọn thông minh cho những ai muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Hạt dẻ cười, lựa chọn thông minh cho những ai muốn giảm cân
Trong khẩu phần 28g hạt dẻ cười, bạn sẽ tìm thấy:
- Năng lượng: 159 calo
- Chất béo: 13g
- Protein: 6g
Hạt dẻ cười hỗ trợ kiểm soát cân nặng nhờ hàm lượng chất béo không bão hòa đơn giúp tạo cảm giác no lâu.
Quả hạch Brazil
Quả hạch Brazil là một loại hạt giảm cân độc đáo, nổi tiếng với hương vị béo ngậy.
Quả hạch Brazil, một loại hạt giảm cân độc đáo đến từ vùng Amazon
Trong khẩu phần 28g quả hạch Brazil, bạn sẽ nhận được:
- Năng lượng: 187 calo
- Chất béo: 19g
- Protein: 4g
Selen trong quả hạch Brazil không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể.
Hạt phỉ
Hạt phỉ là một lựa chọn dinh dưỡng tuyệt vời cho những ai đang muốn giảm cân.
Hạt phỉ lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân
Trong 28g hạt phỉ có chứa:
- Năng lượng: 178 calo
- Chất béo: 17g
- Protein: 4g
Hạt phỉ giàu các hợp chất thực vật có lợi, giúp bảo vệ tế bào và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Hồ đào
Hồ đào cũng là nguồn cung cấp dồi dào chất béo lành mạnh và chất xơ.
Hồ đào cung cấp dồi dào chất xơ, vitamin và khoáng chất
Trong 28g hạt hồ đào cung cấp:
- Năng lượng: 201 calo
- Chất béo: 21g
- Protein: 3g
Hồ đào giúp kiểm soát thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Hạt lạc
Hạt lạc, hay còn gọi là đậu phộng, là một nguồn cung cấp dồi dào protein và chất xơ.
Hạt Lạc mang lại cảm giác no lâu và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả
Trong khoảng 28g hạt lạc chứa:
- Năng lượng: 162 calo
- Chất béo: 13.5g
- Protein: 7g
Đậu phộng giúp kiểm soát cơn thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Ăn hạt giảm cân như thế nào đạt hiệu quả tốt nhất?
Để tối ưu hóa lợi ích giảm cân của các loại hạt, bạn cần kết hợp chúng vào chế độ ăn uống một cách thông minh. Dưới đây là những gợi ý giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất:
Kết hợp hạt với sữa chua
Thêm hạt vào sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy Lạp. Sự kết hợp này cung cấp protein, chất xơ và lợi khuẩn, giúp bạn no lâu hơn.
Tạo bữa ăn cân bằng với hạt
Thay vì chỉ ăn hạt như một món ăn vặt, hãy cho chúng vào bữa ăn chính như salad hay ngũ cốc nguyên hạt.
Cách ăn hạt giảm cân hiệu quả nhanh chóng
Tính toán lượng calo nạp vào
Mặc dù các loại hạt rất tốt cho sức khỏe, nhưng bạn cũng cần kiểm soát lượng calo nạp vào. Hãy tính toán lượng calo cần thiết hàng ngày và điều chỉnh lượng hạt tiêu thụ cho hợp lý.
Đa dạng hóa thực đơn
Kết hợp nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác như bánh mì nguyên cám, rau củ để thay đổi khẩu vị và cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
Kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh
Đừng quên kết hợp chế độ ăn uống với lối sống năng động, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc để hỗ trợ quá trình trao đổi chất cũng như giảm cân hiệu quả.
Kết luận
Trên đây là top 11 loại hạt giảm cân giúp bạn siết dáng một cách hiệu quả. Hy vọng những chia sẻ vừa rồi sẽ hữu ích cho bạn trong hành trình tìm kiếm vóc dáng lý tưởng. Để biết thêm nhiều thông tin về tập luyện và giảm cân, hãy ghé thăm bodyline.vn.
