Tabata là một phương pháp tập luyện sức khỏe hiệu quả trong thời gian ngắn. Phương pháp này không chỉ giúp tiết kiệm thời gian mà còn mang lại kết quả cao trong việc giảm cân và giảm mỡ. Với cuộc sống bận rộn hiện nay, nhiều người đã chọn Tabata như một giải pháp lý tưởng. Hãy cùng khám phá 6 bài tập Tabata giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả qua bài viết này nhé!
Nguyên Tắc Của Phương Pháp Tabata Giảm Mỡ Toàn Thân
Một bài tập Tabata cơ bản gồm 8 lượt, mỗi lượt kéo dài 20 giây và nghỉ 10 giây. Phương pháp này tập trung vào việc rèn luyện toàn bộ cơ thể, giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn so với một số bài tập thông thường. Tabata không chỉ tác động đến cơ bụng mà còn rất tốt cho mỡ dưới da, cánh tay và đùi của bạn.
Tabata có thể được kết hợp với các bài tập khác nhau để giúp đa dạng hóa chương trình tập luyện. Bạn nên chú ý đến kỹ thuật tập luyện để đạt được hiệu quả tối đa và hạn chế chấn thương.
6 Bài Tập Tabata Giảm Mỡ Toàn Thân Hiệu Quả Bạn Nên Thử
1. Jumping Jacks
Jumping Jacks là bài tập Tabata giảm mỡ toàn thân một cách nhanh chóng. Bạn sẽ cần hoạt động liên tục, tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau, giúp tăng cường sức mạnh và tính dẻo dai.
Thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng thẳng, chân khép lại.
Bước 2: Bật nhảy hai chân ra rộng bằng vai và vung hai tay qua đầu. Lặp lại động tác trong 20 giây thì nghỉ 10 giây.
Jumping Jacks
2. Split Squats
Split Squats tác động chủ yếu đến nhóm cơ đùi và bụng, tăng cường khả năng di chuyển của bạn.
Thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai, bước chân trái ra trước.
Bước 2: Hạ thấp cơ thể sao cho đùi song song với sàn, giữ vững trọng tâm.
Bước 3: Liên tục thực hiện theo chu trình 20 giây tập và 10 giây nghỉ.
Split squats
3. Burpee
Burpee là bài tập toàn thân, kết hợp nhiều động tác giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng thẳng, hai tay giơ cao.
Bước 2: Ngồi xổm xuống, chống tay về phía trước và nhảy chân ra sau.
Bước 3: Nhảy trở lại tư thế ngồi xổm và đứng dậy.
Bước 4: Thực hiện liên tục trong 1 phút.
4. Động Tác Trượt Băng Hai Bên
Bài tập này tuyệt vời cho những ai muốn giảm mỡ toàn thân nhanh chóng. Nó tập trung vào việc co giãn các nhóm cơ, tăng cường độ dẻo dai và sức bền.
Thực hiện như sau:
Bước 1: Tạo tư thế squat.
Bước 2: Nhảy sang bên phải sao cho chân phải nhấc lên mà chân trái không chạm đất.
Bước 3: Nghỉ 10 giây và tiếp tục thực hiện.
5. Gập Người Đạp Xe
Bài tập này giúp kích hoạt mọi nhóm cơ, đặc biệt là cơ bụng và đùi.
Thực hiện như sau:
Bước 1: Nằm ngửa, hai tay vươn ra sau đầu.
Bước 2: Gập gối, đưa chân lên vuông góc với thân người.
Bước 3: Thực hiện liên tục trong 20 giây rồi nghỉ 10 giây.
Gập ngươi đạp xe
6. Gập Người Chạm Mũi Chân
Động tác này tác động toàn thân và giúp đốt mỡ hiệu quả.
Thực hiện như sau:
Bước 1: Nằm ngửa, mắt nhìn lên trần.
Bước 2: Đưa hai chân thẳng lên, gập người lại chạm vào mũi chân.
Bước 3: Lặp lại trong 20 giây và nghỉ 10 giây.
Lưu Ý Khi Tập Tabata Giảm Mỡ Toàn Thân
- Một số người không nên tập Tabata, đặc biệt là những người có vấn đề về tim mạch, hô hấp, hoặc tiểu đường. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.
- Để tránh chấn thương, hãy khởi động từ 3 – 5 phút và thực hiện các động tác đúng kỹ thuật.
- Uống nước đầy đủ trước và sau khi tập để tránh mất nước.
Trên đây là 6 bài tập Tabata giảm mỡ toàn thân hiệu quả và đơn giản cho mọi đối tượng. Hãy kiên trì và ghi nhớ những lưu ý khi tập luyện để có kết quả tốt nhất cho sức khỏe nhé!
