Bạn đang tìm kiếm giải pháp để loại bỏ mỡ bụng và đạt được vòng eo lý tưởng mà không cần đến phòng tập? Bài viết dưới đây của Bodyline.vn sẽ hướng dẫn bạn chi tiết 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp bạn tập luyện ngay tại nhà.

1. Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Flutter Kicks – Đá Chân

Flutter Kicks là bài tập chuyên biệt giúp giảm mỡ ở vùng bụng dưới, đồng thời tăng cường cơ mông và đùi hiệu quả.

Hướng Dẫn Thực Hiện

• Bắt đầu: Nằm thẳng trên sàn, hai tay đặt song song với cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
• Thực hiện:
  1. Nâng chân lên cao sao cho vuông góc với mặt sàn hoặc theo khả năng.
  2. Hạ chân trái xuống gần sàn mà không chạm, đồng thời nâng chân phải lên.
  3. Tiếp tục thay đổi liên tục trong 45 giây, đảm bảo đôi chân luôn ở góc 45 độ với mặt sàn.
• Chú ý: Giữ lưng thẳng, ép sát xuống sàn và duy trì nhịp thở đều.

Thực hiện bài tập Flutter Kicks giúp thon gọn vòng eo và đùi

2. Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Oblique Crunch Left – Gập Hông Chéo

Bài tập này không chỉ tập trung vào cơ trung tâm mà còn tác động sâu vào cơ chéo ở hai bên eo, giúp bạn đạt được vòng eo săn chắc.

Hướng Dẫn Thực Hiện

• Bắt đầu: Nằm ngửa, co gối tạo góc 90 độ, đặt tay nhẹ sau đầu.
• Thực hiện:
  1. Nâng vai rời khỏi sàn, di chuyển về bên trái.
  2. Tay trái giữ đầu, tay phải vươn tới chạm vào đùi trái.
  3. Lặp lại ngược lại cho bên phải.
  4. Thực hiện liên tục trong 45 giây.
• Chú ý: Siết cơ bụng khi nâng vai, giữ hông thẳng.

Vận động với gập hông chéo để có vòng eo thon gọn

3. Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Russian Twist – Gập Bụng Chéo Kiểu Nga

Russian Twist là bài tập tuyệt vời để làm săn chắc cơ liên sườn và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Hướng Dẫn Thực Hiện

• Bắt đầu: Ngồi trên sàn, gập chân hơi cong, ngả lưng về phía sau một góc nhẹ.
• Thực hiện:
  1. Vặn thân người lần lượt sang trái và phải.
  2. Thực hiện trong khoảng 45 giây.
  3. Để thử thách hơn, thử nâng chân lên không chạm sàn.
• Chú ý: Giữ cơ bụng căng trong suốt quá trình tập.

Hướng dẫn thực hiện bài tập Russian Twist để tăng cường cơ bụng

4. Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Pilates Leg Pull – Gập Bụng Ngược

Pilates Leg Pull là bài tập hoàn hảo giúp bạn đánh bay mỡ phần bụng dưới, làm săn chắc toàn bộ vùng bụng.

Hướng Dẫn Thực Hiện

• Bắt đầu: Ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng, tay chống phía sau.
• Thực hiện:
  1. Nâng chân phải cao nhất có thể rồi hạ xuống.
  2. Tiếp tục đổi chân.
  3. Thực hiện trong 45 giây.
• Chú ý: Giữ hông và lưng thẳng, duy trì nhịp thở đều.

Cách thực hiện bài tập Pilates Leg Pull cho bụng dưới săn chắc

5. Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Knee Tuck Crunch – Gập Bụng Co Gối

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, đồng thời làm săn chắc cơ đùi và tay chân.

Hướng Dẫn Thực Hiện

• Bắt đầu: Ngồi trên sàn, hai tay chống gần hông, lòng bàn tay úp.
• Thực hiện:
  1. Nâng cơ thể bằng tay, khép chân từ từ co duỗi đồng bộ với thân trên.
  2. Giữ chân không chạm đất.
  3. Thực hiện liên tục trong 45 giây.
• Chú ý: Sử dụng lực tay và đùi, nhịp thở phải đều.

Thực hiện bài tập Knee Tuck Crunch để có cơ bụng đẹp

Kết Luận

Bodyline.vn cam kết đồng hành cùng bạn trên con đường đạt được vóc dáng mơ ước thông qua các bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà. Với những hướng dẫn chi tiết từ bài viết này, bạn hoàn toàn có thể tự tạo một chế độ luyện tập hợp lý và khỏe mạnh. Hãy ghé thăm Bodyline.vn để tìm hiểu thêm nhiều bí quyết giảm cân và lối sống lành mạnh khác.