Sau khi sinh, việc lấy lại vóc dáng trở thành nỗi lo lắng của nhiều bà mẹ. Thời điểm này, mẹ không chỉ cần chăm sóc cho bản thân mà còn phải nuôi dưỡng em bé. Chính vì vậy, việc giảm cân an toàn và hiệu quả khi cho con bú trở thành câu hỏi lớn. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn những cách giảm cân thông minh, giúp mẹ bỉm sữa vẫn đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Mẹ có biết rằng việc cho con bú không chỉ là cách nuôi dưỡng mà còn hỗ trợ giảm cân? Quá trình tạo sữa cho con giúp mẹ tiêu hao một lượng calo đáng kể mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy, mẹ bỉm có thể tiêu hao tới 600 calo mỗi ngày chỉ bằng việc cho con bú. Do đó, với sự kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học và luyện tập hợp lý, mẹ hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng sau sinh mà không lo lắng vấn đề sức khỏe.

1. Tăng cường sức tiêu hao calo bằng việc cho con bú

Cho con bú không chỉ đem lại lợi ích cho sự phát triển của trẻ mà còn giúp mẹ tiêu hao năng lượng hiệu quả. Trong thời gian cho con bú, cơ thể mẹ sẽ tiêu hao từ 500 đến 800 calo mỗi ngày. Thực tế, nhiều mẹ bỉm cho rằng, việc ăn nhiều sẽ giúp sản xuất sữa chất lượng hơn, nhưng ngược lại, việc duy trì cân nặng hợp lý vẫn rất quan trọng. Đừng quên rằng, bạn có thể vẫn giảm cân trong khi đảm bảo đủ lượng sữa cho bé.

2. Chế độ ăn uống cân bằng

Để giảm cân hiệu quả, một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là điều không thể thiếu. Dưới đây là những nguyên tắc giúp mẹ duy trì lối sống lành mạnh trong thời gian cho con bú:

• Cung cấp đủ protein và chất béo cần thiết: Protein không chỉ giúp mẹ bình phục sức khỏe sau sinh mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nên bổ sung các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, đậu và hạt.

• Ăn nhiều rau củ quả: Rau củ không chỉ giàu vitamin mà còn cung cấp chất xơ giúp việc tiêu hóa tốt hơn. Mẹ có thể chế biến các món salad hoặc món hấp để vừa ngon miệng vừa giữ được chất dinh dưỡng.

• Giữ cho lượng nước uống đủ: Nước là thành phần rất quan trọng khi nuôi con bằng sữa. Cácloại nước như nước lọc, nước trái cây tươi hay trà thảo mộc đều là lựa chọn tuyệt vời.

• Thực hiện nhiều bữa ăn nhỏ: Thay vì ăn ba bữa chính lớn, mẹ nên chia thành nhiều bữa nhỏ để duy trì năng lượng ổn định và hạn chế cảm giác đói.

3. Tập luyện thể dục thường xuyên

Bên cạnh chế độ ăn uống, tập luyện thể dục cũng là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân. Lời khuyên cho mẹ là nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc bài tập kéo dài cơ. Bạn có thể luyện tập từ 20-30 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian khi cơ thể đã thích nghi.

Ngoài ra, mẹ có thể tham gia các lớp học thể dục dành riêng cho bà mẹ sau sinh, đây là cơ hội để giao lưu, gặp gỡ các mẹ khác và cùng nhau thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả.

mẹ bỉm giảm cân an toàn

4. Giữ tinh thần thoải mái

Tinh thần lâu dài cũng ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình giảm cân của mẹ. Hãy tìm cho mình những hoạt động yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, hoặc thực hiện các sở thích cá nhân để giúp Thư giãn hơn. Ngoài ra, ngủ đủ giấc cũng là yếu tố cần thiết để cơ thể hồi phục và sức khỏe tốt hơn.

5. Lên kế hoạch rõ ràng

Để giảm cân thành công, bạn cần đặt ra mục tiêu rõ ràng về cân nặng và sức khỏe. Thay vì áp lực giảm cân nhanh chóng, mẹ nên tiến hành dần dần, tạo cho bản thân những thói quen tốt để duy trì kết quả lâu dài. Đừng quên ghi chép lại quá trình giảm cân để theo dõi sự tiến bộ của mình nhé!

6. Lợi ích của việc giao lưu

Cuối cùng, việc giao lưu, chia sẻ cách giảm cân với những bà mẹ khác cũng rất hữu ích. Họ sẽ cho bạn lời khuyên và động viên, góp phần khích lệ tinh thần và giúp bạn có thêm những bí quyết hay.

Tổng kết lại, việc giảm cân sau sinh trong thời gian cho con bú không hề khó nếu bạn thực hiện đúng cách. Bằng việc tuân theo chế độ ăn uống hợp lí, tập luyện thường xuyên và giữ tinh thần vui vẻ, bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng một cách an toàn và hiệu quả.

Hãy đến với bodyline.vn để tìm hiểu thêm nhiều phương pháp giảm cân phù hợp với bản thân nhé!