Xin chào các bạn! Những ngày Tết Nguyên Đán thường là khoảng thời gian để chúng ta thư giãn, thưởng thức những món ăn ngon và quây quần bên gia đình. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm mà nhiều người lo lắng về việc tăng cân không mong muốn. Vậy có cách nào để tận hưởng ngày Tết mà không phải lo lắng về cân nặng?
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những nguyên nhân gây tăng cân trong dịp Tết và cung cấp một số chiến lược để duy trì số đo cân đối và sức khỏe.
Nguyên Nhân Gây Tăng Cân Ngày Tết
Những món ăn truyền thống trong dịp Tết thường rất giàu năng lượng. Bánh chưng và bánh tét là hai trong số đó, mỗi chiếc có thể chứa lên đến 2000 calo – tương đương với 10 chén cơm. Không chỉ dừng lại ở đó, các món ăn chế biến từ thịt mỡ như thịt kho trứng, giò thủ, và các món ăn chiên cũng làm tăng đáng kể lượng calo tiêu thụ.
Thức ăn ngày Tết thường chứa nhiều calo và dễ làm tăng cân
Ngoài ra, các loại thức ăn khô như lạp xưởng và các món ăn ngọt như bánh mứt, kẹo hay nước uống có đường cũng là nguồn cung cấp calo không thể bỏ qua. Một điểm cần lưu ý, đặc biệt là với nam giới, là thức uống có cồn cũng có thể góp phần làm gia tăng lượng mỡ trong cơ thể.
Cách Ăn Uống Hợp Lý Để Kiểm Soát Cân Nặng
Thực tế, thức ăn giàu calo không hoàn toàn có lỗi trong việc khiến bạn tăng cân. Vấn đề chính nằm ở số lượng và cách thức bạn tiêu thụ chúng. Bạn có thể thưởng thức bánh chưng hay bánh tét vào bữa sáng hoặc trưa, nhưng với số lượng hạn chế khoảng 100g. Bạn cũng nên loại bỏ phần nhân có nhiều mỡ và kết hợp với các món rau xanh, trái cây ít ngọt để cân bằng dinh dưỡng.
Thực Đơn Tham Khảo Giữ Cân Ngày Tết
| BỮA ĂN | 30 TÊT | MÙNG 1 | MÙNG 2 |
|---|---|---|---|
| Sáng | Miến nấu măng (1 chén), 50g măng, ½ cục giò bỏ da, 1 trái quít | Bánh tét 100g, dưa món, 1 trái cam to | 1 tô phở tái không béo, 100g rau giá, 2 trái mận |
| Bữa thêm 1 | – | 1 khoanh giò lụa 70g, 50g củ kiệu (không trộn đường) | 1 bánh in đậu xanh, 150g dưa bở |
| Trưa | Gỏi ngó sen tôm thịt (2/3 chén), bò lagu bánh mì (1/4 ổ), 1 cuốn chả giò, 2 múi bưởi | 1 chén cơm, ½ trái khổ qua dồn thịt, ½ trứng vịt và 1 cục thịt kho bỏ da | 1 chén cơm, gà luộc (100g), rau sống (100g), thanh long ¼ trái |
| Bữa thêm 2 | – | 150g dưa hấu, 1 trái mứt me | ½ trái xoài chín, 50g củ kiệu, 20g tôm khô (không trộn đường) |
| Tối | 1 chén cơm ngang, 60g thịt heo nạc kho hoặc luộc, 150g rau sống đủ loại, 1 trái vú sữa | Gỏi xoài khô cá sặc 2/3 chén, bò bía (5 cuốn vừa) | Gỏi bò bóp thấu (1/2 chén), lẩu hải sản (1 chén bún, 50g hải sản) |
Nguyên Tắc Giúp Kiểm Soát Cân Nặng
- Chọn Lựa Thực Phẩm Thông Minh: Hạn chế các món ăn có nhiều chất béo và đường. Thay vì ăn các món chiên, hãy chọn gỏi hoặc các món hấp.
- Ăn Nhiều Rau Xanh: Cố gắng bổ sung rau sống vào mỗi bữa ăn để cảm giác no lâu và giảm lượng thức ăn giàu calo.
- Tăng Cường Vận Động: Nếu bạn vô tình ăn nhiều hơn bình thường, hãy nhớ tiêu tốn năng lượng bằng cách vận động nhiều hơn, chẳng hạn như tham gia các hoạt động thể thao, đi bộ, hoặc bơi lội.
Để tăng hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng, bạn cũng có thể thử sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân tự nhiên có chứa tinh chất từ Belaunja và Mangastin, giúp giảm thiểu tình trạng tích lũy mỡ thừa.
Nguyên tắc vàng giảm cân
Áp dụng các nguyên tắc vàng để giữ dáng trong ngày Tết
Kết Luận
Nhìn chung, để duy trì cân nặng trong những ngày Tết, hãy lên kế hoạch và chọn lựa món ăn một cách hợp lý. Tập trung vào thưởng thức món ăn, chứ không phải tiêu thụ chúng một cách vô tội vạ. Giữ thói quen ăn uống lành mạnh và không quên dành thời gian cho các hoạt động thể chất sẽ giúp bạn vượt qua mùa Tết một cách đầy tự tin.
Hãy ghé thăm bodyline.vn để tìm hiểu thêm về các bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả trong mùa Tết này!
