Béo bụng không chỉ khiến vóc dáng bị biến dạng mà còn có thể gây ra rất nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe. Theo một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ, tình trạng béo bụng có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ liên quan đến các căn bệnh mãn tính khác. Béo bụng được xem là “kẻ phá hoại” nguy hiểm!
Vòng bụng lớn là hậu quả của quá trình tích tụ quá mức. Về cơ bản, lượng calo nạp vào cơ thể cao hơn mức tiêu thụ. Với các tổ chức liên quan như nội tạng, thành bụng sẽ dễ dàng bám vào nhau, từ đó nhanh chóng phát triển cả về số lượng và kích thước. Khiến vòng eo săn chắc và thon gọn trở thành “bụng bầu” hay “bụng bia”.
Béo Bụng Dưới: Nguy Cơ Tiềm Ẩn Đe Dọa Sức Khỏe
Không chỉ khiến ngoại hình mất cân đối, béo bụng còn là nguy cơ đe dọa đến sức khỏe, có thể dẫn đến 10 nhóm bệnh nguy hiểm. Trong đó có bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp và ung thư…
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo: Những người dù có chỉ số cơ thể (BMI) hoàn toàn bình thường nhưng vòng bụng trên 80cm ở nữ giới và trên 90cm ở nam giới có nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính nguy hiểm.
Theo nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học thuộc Đại học Manchester (Anh). Một kg mỡ thừa sẽ làm tăng tổng hợp 20 mg cholesterol/ngày. Cholesterol tái trọng thấp bám vào lòng mạch máu gây xơ vữa mạch máu. Tắc nghẽn mạch máu từ đó làm tăng huyết áp. Tắc nghẽn mạch máu nuôi cơ quan đặc biệt là tim dẫn đến nhồi máu cơ tim.
Những người béo bụng có nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính nguy hiểm
Những người béo bụng có nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính nguy hiểm. Mỡ thừa khi “đóng quân” tại vùng bụng còn bài tiết ra yếu tố kháng insulin, gây bệnh tiểu đường. Mặt khác bám quanh thân làm giảm chức năng thải độc của thận gây bệnh gout. Bám vào các quai ruột lâu ngày gây ung thư đại tràng. Bám vào gan, mật gây gan nhiễm mỡ, xơ gan, sỏi mật…
Béo bụng còn nguy hiểm hơn cả béo phì!
Điều này kết luận trong một nghiên cứu mới của các nhà khoa học ở Viện Nghiên cứu Wellness thuộc Bệnh viện Cleveland Clinic (Mỹ). Được công bố trên tạp chí y khoa Annals of Internal Medicine.
Nghiên cứu dựa trên phân tích dữ liệu y tế của 15.184 người Mỹ tuổi 18-90. Hơn một nửa số đó là phụ nữ. Kết quả cho thấy, so với nữ giới có chỉ số BMI bình thường và không có mỡ bụng. Rủi ro bệnh tật dẫn đến chết sớm của nữ giới có BMI bình thường nhưng có mỡ bụng cao hơn tới 48%. Tỷ lệ này ở nam giới còn lên tới 87%.
Nguy hiểm của béo bụng
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, béo bụng nguy hiểm hơn cả béo phì
Giáo sư Francisco Lopez-Jimenez khuyến cáo, người có BMI bình thường tuyệt đối không nên chủ quan cho rằng mình sẽ không gặp vấn đề sức khỏe liên quan đến mỡ. Vì điều đó còn phụ thuộc vào người đó có mỡ bụng hay không. Nhiều nghiên cứu trước đó đã chỉ ra rằng, mỡ bụng làm gia tăng rủi ro bệnh tim mạch nói riêng và với sức khỏe nói chung.
Do đó, giảm béo bụng dưới không chỉ giúp lấy lại vóc dáng cân đối mà còn đẩy lùi bệnh tật rất hiệu quả. Tuy nhiên, nếu quá nôn nóng lại tránh làm giảm béo phần khoa học sẽ rất dễ gặp các biến chứng nguy hiểm đến sức khỏe. Thậm chí còn khiến vòng bụng ngày càng to lên. Theo đó, các chuyên gia khuyến cáo, muốn giảm cân và giảm béo bụng bền vững thì cần phải giảm tổng thể mỡ thừa.
Giảm Béo Bụng An Toàn Bằng Thực Đơn Ăn Kiêng Khoa Học
Ăn gì để giảm cân nhanh? Nhiều người cho rằng, giảm cân nhanh là điều rất khó khăn. Nhưng thực tế thì chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ, một kế hoạch thực đơn giảm cân khoa học nghiêm túc. Bạn sẽ hoàn toàn kiểm soát được cân nặng của chính mình. Cần xác định mục tiêu cân nặng bạn muốn giảm. Đây là động lực để bạn quyết tâm thực hiện chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả. Bạn hoàn toàn có thể sở hữu thân hình thon thả trong một khoảng thời gian rất ngắn. Nếu bạn thực hiện đúng những phương pháp này. Giamcanhieuqua.vn xin mách nhỏ với cách bạn làm thế nào để xây dựng một thực đơn giảm cân thành công. Cùng khám phá nhé!
Thực Đơn Giảm Cân Ăn Kiêng Lowcarb
Low là giảm, Carb là carbonhydrat. Theo đó, chìa khóa của việc ăn kiêng giảm cân Lowcarb là bạn phải giảm thiểu tối đa nạp carbonhydrate vào cơ thể. Bằng cách này, cơ thể buộc phải huy động đến sự vận động của chất béo để tạo ra năng lượng. Từ đó giúp giảm số cân mà bạn mong muốn. Trước hết, để thực hiện được chế độ ăn kiêng Lowcarb, bạn cần ghi nhớ những nguyên tắc sau:
Những thực phẩm không nên ăn:
- Đường và tinh bột: Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, các loại đồ ngọt chứa đường khác.
- Các loại hoa quả sấy khô.
- Tất cả các loại hạt như lác, hạt điều, vừng, đậu… không nên sử dụng
- Không ăn các loại đồ ăn nhanh.
Những thực phẩm bạn có thể ăn thoải mái:
- Tất cả các loại thịt và hải sản.
- Tất cả các loại trứng.
- Các loại trái cây nhiều vitamin C.
- Bơ và pho mát.
- Các loại rau củ không đường như: dưa chuột, salad, bí, cà rốt, măng tây…
- Ngũ cốc và yến mạch.
Thực đơn giảm cân Lowcarb
Hướng dẫn ăn đúng cách:
- Phải ăn đủ chất: Dù muốn giảm béo đến đâu, bạn vẫn phải cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất cho cơ thể: chất đạm, chất bột đường, dầu thực vật và rau quả. Vì vậy, bạn không nên ăn 1 món ăn duy nhất trong thời gian dài mà cần có thực đơn ăn uống phong phú và thường xuyên thay đổi món ăn hàng ngày.
- Chỉ nên ăn vài bữa: Nhiều người cho rằng, ăn những thực phẩm ít calo thì có thể thỏa sức ăn no bất kỳ ý. Nhưng đây lại là một quan niệm rất sai lầm. Bạn sẽ không thể giảm được cân còn phát phì nếu ăn quá nhiều các loại hạt, sữa chua, hạnh nhân hay ăn quá nhiều đồ ăn béo, chứa nhiều đường.
- Hạn chế thực phẩm đóng hộp: Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều các thực phẩm đóng hộp. Tuy nhiên, nếu muốn ăn uống giảm cân bạn không nên ăn các loại thực phẩm này chúng vẫn chứa nhiều dầu mỡ và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.
Một số lưu ý:
- Nên ăn thịt tươi, không nên sử dụng thịt đóng hộp vì đã được bổ sung carbohydrate.
- Đặc biệt chú ý đến thành phần chế biến khi sử dụng các loại sốt mayonnaise, ketchup… vì chúng có thể chứa đường.
- Bạn có thể ăn bất kỳ lúc nào thấy đói.
- Kết hợp với tập thể dục thì mới có thể giảm cân hiệu quả.
Bạn không nên quá khắt khe với chế độ ăn kiêng giảm cân Lowcarb. Với những người mới bắt đầu, có thể nghiêm túc thực hiện chế độ ăn kiêng Lowcarb này trong 14 ngày đầu tiên. Sau đó, bạn có thể ăn uống thoải mái nếu cảm thấy thèm những món mình thích trong 3-4 ngày. Rồi tiếp tục theo thực đơn giảm cân Lowcarb ở những tuần kế tiếp. Bạn nên nhớ giảm cân là một quá trình lâu dài, không phải 1-2 tuần có thể giảm cân nhanh được. Kiên trì thực hiện chế độ ăn kiêng kết hợp cùng việc tập luyện giảm cân sẽ giúp bạn có 1 cơ thể khỏe mạnh, khỏe mạnh.
Khám Phá Thực Đơn Giảm Cân Military Diet Giảm 4.5kg Trong 7 Ngày
Thực đơn ăn kiêng Military Diet còn có tên gọi là “chế độ ăn kiêng quân sự” hay “chế độ ăn kiêng 3 ngày”. Đây là một chế độ ăn kiêng nghiêm túc giúp bạn có thể giảm đến 4.5kg trong 1 tuần. Với thực đơn giảm cân Military Diet bạn có thể bắt đầu 3 ngày và sau đó ngừng 4 ngày. Chu kỳ ăn kiêng sẽ được lập lại mỗi tuần đến khi bạn đạt được cân nặng theo mong muốn.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân Military Diet được sáng tạo bởi những chuyên gia dinh dưỡng trong quân đội Mỹ. Điều này giúp các binh sĩ Mỹ đạt được thể hình săn chắc nhanh chóng. Nói chung đây là một thực đơn tiêu tốn rất ít calo giúp bạn giảm cân nhanh chỉ sau 1 tuần áp dụng.
Thực Đơn Giảm Cân Military Diet Hoạt Động Như Thế Nào?
Đối với Military Diet, đây là thực đơn được chia thành 2 giai đoạn trong tuần. Giai đoạn 1 là 3 ngày đầu tiên, giai đoạn 2 là 4 ngày kế tiếp.
Giai đoạn 1: Trong 3 ngày đầu tiên bạn chỉ ăn vào các bữa chính trong ngày như bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Không được ăn các bữa phụ xen kẽ vào. Tổng lượng calo trong thực đơn được duy trì ở mức 1200 calo. Đây là mức thấp hơn tổng lượng calo tiêu hao của mỗi người trong ngày. Điều đó sẽ giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn.
Thực Đơn Giảm Cân Military Diet Trong 3 Ngày Đầu:
Ngày 1: Lượng calo trung bình khoảng 1400 calo
Thực đơn giảm cân Military Diet
– Bữa sáng:
- 1 lát bánh mì nướng + 2 muỗng canh bơ đậu phộng
- ½ trái bưởi hoặc những loại trái cây nhiều vitamin C như cam, quýt…
- 1 ly trà hoặc 1 ly cà phê (ít đường)
– Bữa trưa:
- 1 lát bánh mì nướng
- ½ hộp cá ngừ (Ăn cá ngừ rất tốt vì có nhiều omega 3)
- 1 ly trà hoặc 1 ly cà phê (ít đường)
– Bữa tối:
- 85g thịt bò (có thể nướng hoặc chiên ít dầu). Ăn kèm với đậu xanh hoặc súp lơ, măng tây…
- 1 quả táo
- ½ trái chuối
Ngày 2: Lượng calo trung bình khoảng 1200 calo
– Bữa sáng:
- 1 lát bánh mì nướng
- 1 trứng gà luộc (bạn có thể chiên áp chảo không dầu ăn kèm 1 ít nước tương để ngon hơn)
- 1/2 trái chuối.
- 1 ly trà hoặc 1 ly cà phê (ít đường)
– Bữa trưa:
- 1 trứng gà luộc
- 1 miếng phô mai
- 5 cái bánh quy nhã
Thực đơn giảm cân Military Diet
Tóm Lại
Nghiên cứu đã cho thấy rằng béo bụng là một trong những yếu tố nguy cơ chính cho nhiều vấn đề sức khỏe. Bằng cách thay đổi thói quen ăn uống, phát triển chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bạn có thể tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh.
Để tìm hiểu thêm về các chiến lược và công cụ giúp giảm cân hiệu quả, hãy truy cập của chúng tôi tại bodyline.vn.
